仰臥直臂上拉，可以用大重量練習仰臥直臂上拉嗎用多大負重好

來源：整理時間：2023-06-27 20:34:36 編輯：好學習手機版

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1，可以用大重量練習仰臥直臂上拉嗎用多大負重好
2，什么叫仰臥直臂上拉具體的做法請各位給指點一下
3，仰臥直臂上拉也能練到三角肌的三個頭嗎
4，啞鈴仰臥直臂上拉問題

1，可以用大重量練習仰臥直臂上拉嗎用多大負重好

12RM以上的次數我覺得更好點，再往下背闊參與用力會多起來。我覺得用你最大重量的啞鈴仰臥飛鳥的啞鈴重量就可以了，比如我最大啞鈴飛鳥可以做24KG，那我就用24KG或更重一點的做仰臥直臂上拉。

或許可以。

可以用大重量練習仰臥直臂上拉嗎用多大負重好

2，什么叫仰臥直臂上拉具體的做法請各位給指點一下

起始姿勢仰臥長凳上 , 兩手正握啞鈴或杠鈴，兩臂直伸，與地面平行。兩腳平踏在地面或長凳上。動作過程兩臂保持平伸，將把啞鈴或杠鈴向上向后拉，并下落到可能的最低點。靜止一秒鐘，讓胸大肌盡量拉伸。然后，收縮胸大肌，把兩臂拉向上，拉向前，直至下落到腿側開始位置。呼吸方法向上向后拉時吸氣，向上向前回復時呼氣。注意要點后拉時，讓兩臂充分向后直伸，前拉時，讓兩臂充分向前直伸。該動作也可兩手并握一較重的啞鈴來做，因兩手握距較狹，重量集中在杠中央，對發展胸大肌靠人體中線的邊沿部分有較大作用。

不明白啊 = =！

什么叫仰臥直臂上拉具體的做法請各位給指點一下

3，仰臥直臂上拉也能練到三角肌的三個頭嗎

一樓的回答夠白癡！首先仰臥直臂上拉是練胸的動作主要是胸的中縫是練型的動作三角肌只是輔助肌肉起到固定的作用當然要是你的動作不準確的話重量就會轉移到三角肌但是這時肩部收到的是剪切力會對肩部造成磨損所以你想練肩部就不要用這個動作推舉是很好的練肩的動作，三個頭都會參與用力，此外，三角肌是大肌群，只用一個動作是不夠的，還應該加入啞鈴交替前平舉、啞鈴側平舉、俯身啞鈴飛鳥

我不知道你想鍛煉胳膊的哪塊肌群，我猜想你大概是要鍛煉肱三頭肌，不過沒有必要直臂后拉，你可以雙手握一個啞鈴舉過頭頂，大臂保持挺直姿勢，然后做小臂屈伸，一組5-10個，遞增訓練，很有效果，祝好運！

仰臥直臂上拉也能練到三角肌的三個頭嗎

4，啞鈴仰臥直臂上拉問題

跳繩不錯，可以活動頸椎脊椎，，，，

　　沒有哪個訓練動作能像仰臥直臂上拉那樣刺激如此廣闊的上身肌群—從胸肌、背闊肌、叁角肌、肱叁頭肌到前劇肌、肋間肌和腹肌。　　可以說.在所有上身訓練動作中像仰臥直臂上拉能同時刺激功能相反的肌群(如起「上推」作用的肱叁頭肌和胸肌，起「下拉」作用的背闊肌和前鋸肌)的動作是絕無僅有的。　　經驗告訴我，仰臥直臂上拉能十分有效地增加軀于的厚度，使你從側面看起來更強壯。此外.許多人在實踐中發現，它還有助于擴大胸廓。超級健美明星施瓦辛格、桑貝迪都很偏愛這個動作。它既可作為正式訓練前的熱身動作，也可用大重量作為正式訓練動作。　　下面介紹一下這個動作的具體做法及技術要點，供你參考。　　橫臥在長凳上，身體與凳呈十字交叉，上背放在凳上，肩與凳邊齊平，頭及下半身懸于凳外。有人像做臥推一樣直接躺在凳上或在組合器械上做。這會減少所刺激肌肉的範圍，并降低整體效果。雙腳平放地上，以保持身體穩定。兩臂向后伸直，叫訓練搭檔把一個中等重量的啞鈴放在你手上，啞鈴的重量約相當于你在第一組坐姿啞鈴推舉中或最重的一組啞鈴彎舉中所使用的重量。　　做動作時手不必緊握啞鈴，只需用手掌內側面支撐住啞鈴的.上半部即可。胳膊稍微彎屈，以便把壓力從肘關節上轉移開。　　做動作之前先深吸一口氣，以擴展胸廓，然后緩慢地將啞鈴儘可能下放。在啞鈴下放的同時必須固定住軀干，以使胸廓擴張、提高軀于肌群的張力。　　最好找一個訓練搭檔幫你壓住雙腿，以確保啞鈴下降到最低處時臀部低于長凳的高度。這樣才更有安全感，并使軀下肌群具有更大的張力。動作中肱叁頭肌的用力是不可避免的。特別是當你使用的重量較大時。但你應儘量使用軀干的力帚。而不是手臂的力量把啞鈴拉起來。　　這個動作是可以用大重量做的。我通常用的是190磅的啞鈴。如果你找不到這么重的啞鈴。也可用槓鈴來做，但握距不要過大。　　對不熟悉這個動作的健美運動員來說。建議你們先使用中等重量進行適應性訓練，以便更好地掌握動作要領，然后再逐步增加負重量。不久，你就會發現：這是個極好的上身訓練動作，它將帶給你漂亮的上身肌群，使你整個軀干看起來更具有勻稱性和完整性，這是任何其他訓練動作都不可能做到的。

可以側著頭，當脖子累了再側向另一邊。