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1，什么是徒步

不靠任何交通工具的前行,用自已的腳走

徒步就是不借助任何器械的行走

沒樓上說的復(fù)雜。不靠任何交通工具的前行就是徒步。

徒步就是走什么是徒步穿越？專業(yè)的說法就是指除借助一定的交通工具外，大部分旅行區(qū)域靠徒步行走的一種戶外運動。在穿越期間，可能跨越山河叢林、沙漠峽谷。說得通俗一點就是一個“走”字，但是它又不是單純的走，也并不等同于旅行，它的定義是：長（短）途旅行＋野營＋登山＋定向越野。

走路

沒樓上說的復(fù)雜。不靠任何交通工具的前行就是徒步。

什么是徒步

2，徒步什么意思

徒步徒步，并不是通常意義上的散步，也不是體育競賽中的競走項目，而是指有目的的在城市的郊區(qū)、農(nóng)村或者山野間進行中長距離的走路鍛煉，徒步也是戶外運動中最為典型和最為普遍的一種。由于短距離徒步活動比較簡單，不需要太講究技巧和裝備，經(jīng)常也被認為是一種休閑的活動。徒步的分類徒步，根據(jù)穿越區(qū)域的不同，可以分為城郊、鄉(xiāng)村、山地、叢林、沙漠荒原、雪原冰川、峽谷、平原、山嶺、長城、古道、草地、環(huán)湖、江河等很多分類徒步。但是徒步在大多數(shù)情況下是在城郊和鄉(xiāng)村間進行。根據(jù)距離的不同，通常15公里內(nèi)的成為短距離徒步，15～30公里的稱為中距離徒步，30公里以上的成為長距離徒步。徒步的技巧徒步者，在進行中長距離的徒步活動時候，通常需要穿專門的徒步鞋以保護腳底，部分強調(diào)體能訓(xùn)練的徒步活動還要求徒步者負重10～15公斤的物質(zhì)。徒步愛好者和其他戶外運動愛好者一樣，也被稱為“驢友”

徒步什么意思

3，參加徒步有什么好處

步越來越成為人們喜歡的健康運動方式。具體好處確實非常多，主要包括以下幾個方面：1、頭腦：促使腦部釋放腦內(nèi)啡（endophin），提升精神，使心情愉悅。2、肺部：增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀、減低對抽菸的渴望。3、背部：因為椎間盤承受跑步時震顛所造成的壓力，所以許多慢跑者都有背痛的問題，健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。4、骨骼：骨骼也需要運動，徒步相當于對骨骼施予重量訓(xùn)練，能讓身體多吸收鈣質(zhì)，對抗骨質(zhì)酥松。5、緩解壓力：明媚的陽光可以使我們走出心理的陰霾，行走于青山綠水間，舒筋活絡(luò)的同時，心情暢快。6、塑身：行走可以幫助全身的肌肉和肌腱得到運動，鍛煉平展小腹，勻稱的小腿和結(jié)實的臀部。7、減肥：是消除多余脂肪的有效運動，還可以幫助你調(diào)節(jié)飲食習慣。8、排出人體自由基：人體的正常代謝中會產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。徒步可以有效促進自由基的排出，延年益壽

一、增進人體器官功能據(jù)醫(yī)學統(tǒng)計，行走會使血壓降低，降低血液黏稠度，利于強健心肌，減少血栓的形成。二、強筋健骨徒步鍛煉，能運動全身骨骼系統(tǒng)，抻拉肌腱，強健肌肉，活動關(guān)節(jié)，強健骨骼，減少骨質(zhì)疏松。三、調(diào)節(jié)感情體育"強筋骨、強意志、調(diào)感情"。強筋骨，前文已述，每天鍛煉起碼要20分鐘，且要風雨無阻，天天鍛煉，月復(fù)月，年復(fù)年，是意志的冶煉。四、減輕病情徒步鍛煉可以減輕病癥，美國曾經(jīng)對七萬多名護士進行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)如果你一周走路的時間超過六小時，那么你中風的發(fā)生率會比少于六小時的人少百分之四十。五、利于減肥長時間走路可以消耗大量熱量，促使體內(nèi)脂肪分解，向機體供能，從而達到減肥的目的，保持優(yōu)美體形。六、促進消化步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規(guī)律的蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等癥都有良好的作用。七、提高工作效率在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。

健康

參加徒步有什么好處

4，徒步運動要注意的細節(jié)

徒步徒步對于青年人和中年人，無疑可以增強體質(zhì)，但是，如果不做好徒步的防病準備，則有可能適得其反。主要注意以下幾點： 1. 防疲勞。預(yù)防的關(guān)鍵在于，一要步姿正確，二是不要心急，三是要會走路，走小路而不走平坦的公路，既使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路邊。 2. 防腳打泡。萬一選鞋不對或步姿不正，行走中感到腳的某個部位有疼痛或摩擦感，可在該處貼上一塊醫(yī)用膠布或在鞋的相應(yīng)部位貼一塊單面膠，在一般情況下，這就可以防止打泡。 3. 防寒暑。北方徒步旅行要帶一些質(zhì)輕防寒性能好的衣物，如果行走在廣闊的北方平原，風速較大，衣著應(yīng)及時調(diào)整。南方徒步旅行，夏季要防暑防雨。 4. 解渴要適可而止。出發(fā)前最好準備一壺清茶水，適當加些鹽。清茶能生津止渴，鹽可防止流汗過多而引起體內(nèi)鹽分不足。 5.熱水洗腳去疲勞。 6.隨身攜帶一些常用的感冒藥、防暑藥和外傷藥，備一酒精盒浸1～2根馬尾。徒步受自然界的影響最大，消耗的體力也最多，特別需要注意2個問題： 1.最好是結(jié)伴而行，至少是3個人以上，途中可以互相幫助，互相照顧。但又最好不要人太多，否則互相干擾，行動不便。行李帶得少而輕。 2.出發(fā)前就應(yīng)對所需要經(jīng)過的地區(qū)各方面的情況、自己的身體狀況（例如有下肢血管病、皮膚潰瘍及扁平足癥者不宜徒步旅行）以及當時的氣候條件有所了解。中華鳥戶外官方推薦

1.熱身工作要做足一般來講，當感到身上開始出汗時，應(yīng)該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內(nèi)的運動器械進行，也可以在戶外先慢走熱身 2 保暖措施不可省許多人認為戶外鍛煉只穿運動服即可，理由是運動起來不會冷。但人體在鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時候僅是中段，一前一后十分容易受外界溫度的影響，所以，運動中要逐漸脫減衣服，鍛煉后及時擦干汗水并添加衣服保暖。應(yīng)依據(jù)個人的身體適應(yīng)情況選擇適當?shù)倪\動服裝，盡量減少身體暴露。注意肢體末端及耳朵等部位的保暖，如采取戴手套、耳罩的方法就可有效避免凍傷。 3 運動量要循序漸進運動量應(yīng)由小到大，逐漸增加，通過鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食欲、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當?shù)?倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，厭惡鍛煉，就要注意減少運動量，或改用另一種運動鍛煉方式。 4 運動后及時補充水分運動前后及時補充水分。冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學的做法，因為這會造成人體失水。 5 以有氧運動為主冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動，避免那些劇烈撞擊的運動。