另外，體脂率高于10%的，會覆蓋腹肌,exercise腹肌只要一兩個動作就夠了,練習的關鍵腹肌在于動作的強度，而不是次數越多越好,一周3到5次左右,一周3到5次左右,一周練習三次，每次練習三組一個動作，每組做10個左右,一周練習三次，每次可以練習一個動作三組左右。
practice 腹肌的關鍵在于動作的強度，而不是次數越多越好。比如一次可以做200個仰臥起坐，還不如兩頭只能做10個仰臥起坐。因為耐力可以做200多的練習，所以肌肉纖維增粗不明顯。每個動作鍛煉10到15次左右。運動腹肌的四個動作:仰臥起坐、仰臥抬腿、兩頭抬、吊腿(強度依次遞增)。如果能做30個以上的仰臥起坐，那就做仰臥起坐，抬腿；如果能仰臥抬腿15次以上，就兩頭做；如果兩端都能做15個以上，可以做吊腿。一周練習三次，每次練習三組一個動作，每組做10個左右。另外，體脂率高于10%的，會覆蓋腹肌。這就是相撲沒有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果不能一次跑40分鐘，中間可以走一段。
2、怎樣練 腹肌最快最有效exercise 腹肌只要一兩個動作就夠了。練習的關鍵腹肌在于動作的強度，而不是次數越多越好，比如一次可以做200個仰臥起坐，還不如兩頭只能做10個仰臥起坐。因為耐力可以做200多的練習，所以肌肉纖維增粗不明顯，運動腹肌的四個動作:仰臥起坐、仰臥抬腿、兩頭抬、吊腿(強度依次遞增)。如果能做10到20個仰臥起坐，那就做仰臥起坐，抬腿；如果你能仰臥做10到20次抬腿，那就兩頭做，諸如此類。一周練習三次，每次可以練習一個動作三組左右，另外，體脂率高于10%的，會覆蓋腹肌。這就是相撲沒有肌肉的原因，如果是小肚子，需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右，如果不能一次跑40分鐘，中間可以走一段。
