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1，健身吃什么好

如果你是身形瘦的多吃含有蛋白的，比如水煮雞蛋只吃蛋白不要吃蛋黃，豆腐等高蛋白的，然后就是碳水化合物，比如白米飯等。如果你體型偏胖，就少吃碳水化合物，多吃蔬菜，當然蛋白也不可少的

雞蛋、面包、牛奶，如果有條件吃蛋白粉

要看你的條件而定了，和你的運動強度，

飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

少葷多蔬多水果

健身吃什么好

2，吃什么有助于健身

男人練肌肉吃什么好?作為男人都希望自己有健碩的胸肌和結實的八塊腹肌，這不僅僅要在運動上面下功夫，在飲食方面也要注意多吃一些有助于形成肌肉的食物。那么，哪些食物有助于健身練肌肉的呢?　　男人練肌肉吃什么好　　杏仁：杏仁等堅果是纖維素、蛋白質和維生素E的健康來源?！　∷崮蹋合朐鲋?，可選擇水果酸奶;想減重，則可選擇低脂、脫脂酸奶。除了酸奶，低脂奶酪的效果也不錯?！　∷好撍畷е逻\動中肌肉縮小，能量耗竭?！　‰u蛋：雞蛋富含蛋白質、維生素A、D和E，有助肌肉生長。　　三文魚：三文魚能抗炎，并含有豐富的歐米伽3脂肪酸和蛋白質?！　《垢憾垢缓兄∪饣謴偷拇蠖巩慄S酮及蛋白質。

蔬菜水果什么的

牛肉蔬菜水果

呵呵，牛羊肉，呵呵，能吃嗎，熱量太高了，最好的是雞肉和豬肉，熱量溫和，適合中國人，酸奶有助于消化，米飯補充必需的碳水化合物，水果有助于吸收和補充水分。蛋白物質，而不是一定要蛋白粉，樓上回答太不專業了。

蔬菜

蛋清，蛋白質

吃什么有助于健身

3，要鍛煉肌肉要吃什么啊

多吃點含蛋白質的營養比如牛肉魚之內食物含蛋白都行有錢買乳清蛋白也行

營養對于每個人而言都是必不可少的，健身鍛煉肌肉更需要給身體補充充足的營養，這樣才會收到好的效果。健身期間的營養原則步驟/方法補充足夠的熱量肌肉生長要消耗大量的能量，沒有足夠的熱量，就不能保證肌肉的正常生長。補充足夠的碳水化合物運動時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，并防止訓練造成的肌肉分解。補充優質蛋白原料蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，因此每天必須攝人充足的優質蛋白質，優質的蛋白質包括肉類、乳清蛋白粉等。促進合成、減少分解當肌肉的合成大于分解時，肌肉增長，反之則縮小。因此要注意抗肌肉分解，促進蛋白合成。保持適宜激素水平體內的生長激素、胰島素和睪酮對肌肉蛋白的合成至關重要。通過飲食與營養補充品可調控激索水平，刺激肌肉的生長。

牛肉和雞蛋，但是最好不放鹽，雖然不好吃，但是有效果，而且要多吃！水要少喝，要把身體的鹽分排出來，實在口渴，可用濕毛巾敷一敷嘴唇！

蛋白質

牛肉和雞蛋就是熱量多的東西主要是多鍛煉！

要鍛煉肌肉要吃什么啊

4，健身吃什么好

多吃好的，最好在鍛煉之后吃，就會漲肌肉

許多人在劇烈健身運動后常有肌肉發脹、關節酸痛、精神疲乏之感。為了盡快解除疲勞，就買些雞、魚、肉、蛋等大吃一頓，以為這樣可補充營養，滿足身體需要。其實，此時食用這些食品不但不利于解除疲勞，反而對身體有不良影響。　　人類的食物可分為酸性食物和堿性食物。判斷食物的酸堿性,并非根據人門的味覺，也不是根據食物溶于水中的化學性，而是根據食物進入人體后所生成的最終代謝物的酸堿性而定。酸性食物通常含有豐富的蛋白質，脂肪和糖類,含有成酸元素較多，在體內代謝后形成酸性物質，可降低血液、體內的PH值；蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素，在體內代謝后生成堿性物質，能阻止血液向酸性方面變化。所以，酸性的水果都為堿性食物而不是酸性食物雞、魚、肉、蛋、糖等味雖不酸但卻是酸性食物。　　英國一位病理學家指出：只有多吃些堿性食物,才能保待人體健康。正常人的體液呈弱堿性。人在健身運動后感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中產生乳酸、磷酸等酸性物質，這些酸性物質刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，此時若單純食用富含酸性物質的肉，蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除，，而食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的水果，由于它們的成堿作用，可以消除體內過剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，減少酸在膀胱中形成結石的可能。　　所以，人在健身運動后，應多吃些堿性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持體內酸堿度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。

5，健身后吃些什么東西

練習完吃根香蕉，和牛奶，吃雞蛋一類的動物蛋白，吸收快。完了半小時后兩小時內吃正餐。主要以蛋白質攝入為主，魚肉，雞胸肉，牛羊肉都很合適。問題補充：不要吃蛋白粉，或者少吃。你不是專業的，根本達不到那個條件去吃。蛋白粉無非就是補充蛋白質，當你需要補充的蛋白質很難通過食物攝取的時候吃就可以了。比如專業健美運動員，早餐光蛋清都吃20個，你說如果單純靠飲食補充蛋白質，他一天吃的東西不得撐死他。另外什么為了增肌把量提高到2~3倍，到時候死都不知道咋死的。什么東西過量都不好，蛋白質攝入多了對腎臟有危害！另外鍛煉是個長期過程，吃蛋白粉不過就是讓你漲的快一點，但是肌肉的力量，質量，吃是吃不出來的。而且蛋白粉漲的快，你要不堅持運動，掉的也快。健身不是個短期的身體工程，而是長期的生活態度的問題。

你好！健身完30分鐘可以沖些乳清蛋白粉，最好不要在健身房買，哪里的要貴，國外的其他大品牌也沒有必要，您可以嘗試下國內的乳清蛋白粉，我一直用“湯臣倍健”這個牌子，效果不錯，一桶300多。水果也是不錯的選擇，還有就是低脂的酸奶，牛魚肉一類。當然您經濟允許，可以嘗試增肌粉...希望我的回答能對您有所幫助

我個人本身喜好健身，健身不是光靠營養的，營養的強化要配合一定量的鍛煉會好一些。建議每天一個雞蛋，還有適量的牛肉，這樣長肌肉很快的！還有就是牛奶和糯米了，這些都能促進肌肉生長的，簡單有效，祝你健身成功！

健身后最好食用酸奶來進行調理，這樣可以減少酸痛感，香蕉和番茄是不錯的水果，可以長期食用，想讓肌肉長的快點可以吃點增肌粉，還有就是你的鍛煉強度要加強，我和朋友現在也是在健身房健身，他現在是食用蛋白粉，根據你的體重公斤數定出你的使用量，比如你現在70公斤，那你就需要70克的蛋白粉，為了增長肌肉可以增至到140克-210克，就是你體重公斤數的2-3倍。

6，健身前后吃什么

運動前應該補碳水化合物就是糖。為什么在練前補充糖呢，因為糖是人體在運動時主要提供能量的，建議補充吸收慢速的糖，比如雜糧飯，玉米，麥片等，這樣可以緩緩的給身體提供能量。應該在提前1.5-2小時補充人體在運動鍛煉后，除采用休息和積極性運動手段加速身體機能的恢復外，還可以根據不同形式的運動鍛煉特點，補充不同的營養物質，以加速疲勞的消除。以營養素作為身體僅能的恢復手段時，應根據不同的運動形式補充不同的營養物質。1、在進行力量性練習時，如居中、俯臥撐等，運動中消耗的主要是蛋白質，而肌纖維的增粗、肌肉力量的增加也需要體內蛋白質的合成。所以，為了盡快消除疲勞，提高力量鍛煉的效果，在進行力量練習后，應多補充豆類等植物性蛋白，運動后應及時攝取果汁和酸牛奶，運動后吃堿性食物會幫助體能恢復，加速脂肪代謝。2、在耐力性練習過程中，如長跑、游泳、化學等。機體主要進行的舒適糖類物質的有氧代謝，消耗的主要是淀粉類物質，因此，在運動后可適當多不從些米、面等淀粉類物質。有的人在進行運動前，有意識地多補充含糖較多的淀粉類物質，目的就是增加體內的湯圓儲備。3、無論機體進行說明形式的運動，運動后都要補充維生素類物質，因為運動是體內的代謝過程加強，各種維生素都不同程度的參與體內的代謝過程。運動時體內的維生素消耗增加，需要在運動后補充。運動鍛煉后應多吃些含維生素豐富的食物，如綠葉蔬菜、水果、豆類及粗糧。對于運動鍛煉在來說，運動后一般只需補充天然維生素，沒有必要補充維生素制劑。

飲食最重要的。要健康合理的飲食，不能因為要長胖而暴飲暴食，而注意的是要多吃高熱量的食物。所謂熱量就就脂肪、碳水化和物、蛋白質。只要每天進入的熱量大于消耗的就可以長胖了，熱量的大小比例：脂肪>碳水化和物>蛋白質。碳水化合物是人體主要消耗的能量，所以每天有充分的碳水化和物進入體內，是健康的標準。一般說來，蜂蜜是比較好的，土豆和紅薯不但營養豐富，淀粉含量也很高，建議增肥者多吃。當糖的功能不能滿足人體內的需要時，脂肪就會分解轉化為糖類，所以脂肪的供應也是相當重要的。但是也不能過量，脂肪酸分不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸，其中飽和脂肪酸對人體不好，而不飽和脂肪酸才是對人體有利的，所以盡量多攝入不飽和脂肪酸是身體健康的標準。這些花生，瓜子里面都很豐富，而且含有人體所需要的鋅，魚肉和雞里面的不飽和脂肪酸也是比較豐富的，而豬肉含有飽和脂肪酸，建議少吃。但是如果實在很喜歡吃的話，可以放水水煮了再吃，這樣飽和脂肪酸可以轉化為不飽和脂肪酸。另外每天也要保證足夠的蛋白質的攝入,這是構成人體皮膚的重要營養，有足夠的蛋白質，你就可以不用羨慕別人的皮膚好了。所以每天早上打死也要吃一杯全脂牛奶和一個蛋。蛋一天不能超過兩個，夏天的時候應多吃水果。可以多吃香蕉、荔枝、桂圓，這些都是營養豐富熱量高的水果。

鍛煉前健身前補充合適的營養就像是在汽車上路之前給它加滿汽油一個道理。在人體之中，汽油就相當于儲存在肌肉和肝臟中的肝糖原、碳水化合物和血糖。在持續時間長和強度高的鍛煉中，肝糖原和血糖是身體的主要燃料來源，占到了能量生成的80%。研究顯示，參與者在鍛煉前食用碳水化合物有助于提高其耐力和在高強度間歇式鍛煉中的表現，同時也更為享受鍛煉過程。另外，在鍛煉前食用少量蛋白質也會有益，特別是對于那些想增長肌肉的健身愛好者。盡管大多數人認為在鍛煉結束后食用蛋白質更有助于身體恢復，但在運動前食用蛋白質（向肌肉供應氨基酸）對于肌肉修復和生長同樣有效。因此，健身者適宜在鍛煉前食用一份富含碳水化合物和適量蛋白質的小份加餐，它有助于你在開始訓練時感覺精力充沛。水果、雞蛋、燕麥粥、抹了果醬的全麥面包、無花果就是相當棒的選擇。然而，確定合適的進餐時間和進食量也需要摸索，因為每個人對鍛煉前進食的容忍程度存在著差異。有些人能夠在運動開始前進食，特別是當這種運動的強度較低時；另一些人則需要稍長的消化時間，這樣他們才能在鍛煉過程中感到舒適。吃什么食物也有講究，來自于運動飲料的碳水化合物能夠被快速吸收，而抹了花生醬的吐司面包等固體食物則需要較長的時間才能被吸收。最后，還要考慮自己的內臟對來自運動的承受力。通常來說，跑步比騎車對內臟的沖擊力要大。鍛煉過程中無論你采用何種鍛煉方式，補充水分都極為重要。即使是流失2%的身體水分也會造成運動表現和強度下降。盡管出汗量的多少在很大程度上決定了你需要喝多少水，鍛煉期間每15分鐘喝8盎司（大約220毫升）的水是一條可以借鑒的經驗法則。為了讓這個數字顯得更個性化，你可以在鍛煉前后稱重。如果鍛煉后的體重比鍛煉前的體重輕了2%，你就需要喝更多的水。例如，如果你的體重是77.1公斤，如果在鍛煉期間減去的體重超過了1.5公斤，那么這就是脫水的一個跡象。然而，如果你從事鍛煉的時間超過了90分鐘（無論是組間有休息的力量訓練，還是持續進行的有氧鍛煉），補充碳水化合物是一種好做法，特別是對于那些感到自己能量衰退的具體數量取決于運動強度和個人偏好。然而，食用充足的碳水化合物（最理想的狀態是葡萄糖、果糖和麥芽糊精各占1/3）能提高運動表現和耐力，減輕疲勞感，防止運動所引發的人。對于訓練時間比較長的人群，運動生理學家建議每小時食用30~60克的碳水化合物，免疫抑制。對于持續時間為90分鐘的鍛煉，健身運動愛好者可以借鑒的一條簡單經驗法則就是：每45分鐘攝入一杯運動飲料、一只香蕉或28克干果。需要注意的是，運動過程中攝入的碳水化合物不要過量，因為過量的食物會造成胃部不適和熱量盈余，有悖于減重努力。鍛煉結束后在長時間或劇烈運動之后，你需要進食才能讓能量儲存和增長肌肉的目標達到最優化。然而，鍛煉結束后立即食用多少食物在很大程度上要取決于你的饑餓感。鍛煉后的營養補充既可以是一頓完整的飲食，也可以是一杯巧克力牛奶。研究發現，巧克力牛奶中碳水化合物與蛋白質的比例4:1對于鍛煉后的肌肉恢復是最理想的，而且這種飲料還有助于補水。其他有助于鍛煉后身體恢復的天然食物還包括火雞肉三明治、抹了堅果醬的吐司面包，以及用旺火煸炒的蔬菜、蛋白質和米飯。它們都含有能補充能量的健康碳水化合物、有助于增長肌肉的高品質蛋白質和飽腹感強的優質脂肪。