雙腳并攏站在水平地面上，雙手握住健腹輪的手柄，向前推動健腹輪直到身體與地面水平，然后收回，反復操作,首先從跪下的動作開始，雙膝著地，手握健腹輪,還有，訓練剛開始不要讓下降過程出奇的慢健腹輪,將膝蓋放在跪墊上，雙手握住健腹輪的手柄，向前推健腹輪直到身體與地面持平，然后收回，反復操作。
方法一:標準跪姿。將膝蓋放在跪墊上，雙手握住健腹輪的手柄，向前推健腹輪直到身體與地面持平，然后收回，反復操作。方法:標準站姿。雙腳并攏站在水平地面上，雙手握住健腹輪的手柄，向前推動健腹輪直到身體與地面水平，然后收回，反復操作。初學者可以先用跪姿鍛煉，時間長了可以做站姿。
2、怎么使用腹肌輪鍛煉1。首先從跪下的動作開始，雙膝著地，手握健腹輪，然后吸氣，背部彎曲一定弧度到最大，盡量收緊臀部和下巴。保持臀部(和大腿)與地面垂直，在這個動作中，你的臀部不應該向后翹得太高，或者你的背部應該向下壓得太多。2.逐漸放低身體，保持發力控制身體與地面之間的整個訓練動作，然后我們讓身體在力量的完全控制下下降，在整個下降到地板的過程中保持力的緊繃。還有，訓練剛開始不要讓下降過程出奇的慢健腹輪，你會過早地感到疲勞，甚至在到達地面之前就在運動中受傷。3.如果你的訓練伙伴能在你的腰部和臀部系上一條寬腰帶，可能會更好地防止你失控，必須注意的是，在運動過程中，你的背部不會向下凹陷。確保背部稍微彎曲，或者至少保持筆直，如果不能保證動作的準確性，可能會傷到后腰。
