胸部怎樣才能練成這樣2，練胸肌的最簡單方法3，怎么練胸部圍度4，怎樣練胸肌5，胸部上部怎么練6，怎么才能鍛煉胸肌呢1，胸部怎樣才能練成這樣沒有器械每天堅持做俯臥撐，有時間的話可以去健身房利用器械鍛煉身體俯臥撐，兩掌距離分窄距、等距、寬距！分別可以鍛煉到胸肌中束（呵呵、、也就是乳溝）等距和寬距可以鍛煉胸肌厚度和面積寬度！窄距：每組力竭為止，4~6組等距：每組力竭為止，4~6組寬距：每組力竭，4~6組還可以將腳搭在高出，兩手稍比肩寬。。這樣可以有效鍛煉上胸部分（胸肌分上胸部分和胸大肌，上胸比較難練，建議每...

上半部分胸肌怎么練上斜杠鈴推舉，仰臥于角度為30~45度的斜椅上。向上推舉杠鈴直至伸直手臂，動作完成時呼氣。此動作只要鍛煉胸肌上部。重量慢慢增加，8~12次，5組2，女生想練胸該怎么訓練呢女生想要練胸，最好的訓練方式就是平板支撐，因為這個動作可以有效的鍛煉胸部的肌肉，而且對于女性來說也更加的容易操作，如果核心力量強可以選擇俯臥撐。中長跑訓練跑步訓練有4個基本的要素：耐力、力量、速度和休息。耐力如果我們把跑步看作是一個金字塔，每年一次到兩次的最高級的比賽作為它的金字塔頂，耐力基礎(chǔ)是塔的塔基。對追求健康的...