如果我們鍛煉下腹部肌肉，平躺在床上做抬腿運動，然后根據自己的條件，可以抬腿5、20、30下,這些話其實對腹肌是很好的鍛煉,腹肌，最重要的核心肌肉之一，對我們非常重要,練仰臥起坐的時候，起身15度或者45度，你就練到了下面腹肌,擴展資料:腹肌腹肌是人體結締組織的重要組成部分，包括腹直肌、斜腹肌、斜腹肌和橫腹肌。
腹肌，最重要的核心肌肉之一，對我們非常重要。那么如何鍛煉呢？其實我們最常做的就是做仰臥起坐鍛煉上腹部肌肉。如果我們鍛煉下腹部肌肉，平躺在床上做抬腿運動，然后根據自己的條件，可以抬腿5、20、30下。這種情況下，我們可以抬腿。還有一個鍛煉腹肌的好鍛煉方法，就是平板支撐。你可以在網上查查平板支撐的姿勢。根據情況，我們會一步一步的練習。這些話其實對腹肌是很好的鍛煉。
2、怎樣練習下面的4塊 腹肌?保持45度仰臥起坐姿勢5-10秒，重復多次。具體動作如下:平躺，屈膝，雙手交叉放頭，上半身起身時，雙臂向后展開，整個肩膀和背闊肌都忍不住。你要靠腹肌自己，慢慢起身，保持不超過45度的角度30秒，然后慢慢向后躺，休息5秒，連續重復5次，休息30秒，然后，練仰臥起坐的時候，起身15度或者45度，你就練到了下面腹肌。擴展資料:腹肌 腹肌是人體結締組織的重要組成部分，包括腹直肌、斜腹肌、斜腹肌和橫腹肌，當他們收縮時，他們可以彎曲和旋轉軀干，防止骨盆前傾。腹肌對腰椎的活動和穩定也有重要作用，還可以控制骨盆和脊柱的活動，弱腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理曲度增大，增加腰痛的幾率。
