3.小貼士:(1)在雜糧中加入一部分糯米，可以使米飯更粘，容易成型；(2)玉米粒罐頭也可直接使用，注意控制水分含量；(3)Make飯團取一碗米飯的量即可，在米飯還溫熱的時候操作更方便；(4)可以用隔夜飯,成型前最好把飯加熱，冷飯不容易成型,實踐家庭版飯團:1,6.用手將炒飯擠成小份飯團即可享用,7.好吃的飯團做好了。

1、煮飯:米飯要洗干凈，水不能放太多或太少。保溫時間不宜過長，應保持在10分鐘左右。2.煮好后悶一會兒，打開鍋蓋，準備一個快切板，在板上鋪一層保鮮膜。3.洗完手，在手上倒一點植物油，全部抹開。4.用保鮮膜的兩面把米飯包在中間的保鮮膜上。5.然后松開保鮮膜，用手在保鮮膜上截取一片米飯，雙手輕輕拍打。6.然后，慢慢拉長，就成了細長的橢圓形飯團。也可以自己加紫菜和紫菜。7.好吃的飯團做好了。

family 飯團:米飯一碗，薯片10個，雞蛋2個，胡蘿卜100g，鹽1勺，油適量，紫菜適量。實踐家庭版飯團: 1。準備食材。2.雞蛋打散，不要煎，攤成薄蛋餅切碎，或者蘿卜切碎備用。3.把紫菜掰成小塊，鍋里放一點油，把紫菜放進去，用小火慢慢煸炒，直到紫菜變綠，用手捏一下就可以捏碎了。紫菜一定要免洗，清洗后不能油炸。4.將油倒入鍋中，先將胡蘿卜翻炒。5.將米飯翻炒，然后倒入切好的蛋塊和紫菜，加鹽調味，翻炒均勻，裝盤。6.用手將炒飯擠成小份飯團即可享用。

1。材料:粗糧米200克，玉米1/2粒，火腿2小塊。2.取一個空碗，加入半碗水，放入洗凈的玉米，高火微波4分鐘；成熟的玉米，剝去玉米粒，放涼備用；將火腿切成小塊；將雜糧與玉米粒和火腿粒混合；戴上一次性手套揉成小飯團。3.小貼士:(1)在雜糧中加入一部分糯米，可以使米飯更粘，容易成型；(2)玉米粒罐頭也可直接使用，注意控制水分含量；(3) Make 飯團取一碗米飯的量即可，在米飯還溫熱的時候操作更方便；(4)可以用隔夜飯。成型前最好把飯加熱，冷飯不容易成型。

nutrition飯團:食材:米飯2碗，火腿1根，雞蛋2個，西蘭花150g。輔料:沙拉醬，1.大米和糯米煮的飯，我用的比例是1:1。煮熟后，將米飯打散，晾干，以消除熱量，2.取西蘭花的花部分，莖留作烹飪用，西蘭花的花部分用淡鹽水浸泡。3.將洗凈的西蘭花放入沸水中煮2分鐘，撈出，4、不要太涼，略干后可以剁碎備用。5.把雞蛋打散，攤成雞蛋餅，6.把雞蛋餅切碎，看起來像西蘭花那么大。7.火腿也切碎了，8.用2碗米飯，加入火腿、西蘭花和雞蛋，撒上自己喜歡的沙拉醬調味，不喜歡沙拉醬也可以只放鹽。9.把所有的配料混合好，10.最后，圍成一個球。