早餐是一天中最重要的一餐，尤其是對于高血壓患者。早餐不能只看重數量不看重質量，不僅要吃，還要吃好。這里的飽腹感既可以是生理上的，也可以保證“飽腹感”的營養平衡。一頓營養餐早餐應包括主食、粥等碳水化合物，肉、蛋、奶等動物性食物，以及豆漿、新鮮蔬菜、水果等。早上人體的脾臟還處于困倦呆滯的狀態，往往食欲不佳，尤其是老年人。

既然是雜糧粥，就必須以“雜”為原則。第一，材料要混合，可以不同。不同雜糧所含的營養和個人需求相匹配。那你要經常換個花樣，不要只喝一種雜糧粥。早餐應該補充維生素，吃雞蛋、牛肉、魚補充蛋白質，吃清淡的雜菜或水煮蔬菜。7點到8點是吃飯的時間早餐 最佳，因為早起后稍微活動一下，人的食欲在這個時候是最旺盛的。另外早餐和中餐的間隔時間應該是4到5個小時。

Science 早餐什么樣的早餐更科學？《英國快樂兒童的健康食物》一書的作者、營養學家蘇珊娜建議早餐人們應該吃一些水果和蔬菜，以便人們在一天開始時攝入纖維素。一杯果汁相當于一份水果，含有足夠補充體力的糖分。此外，水果和蔬菜是抗氧化劑的主要來源，如維生素A、維生素C和維生素E，可以預防許多疾病。如果你想吃麥片，最好選擇那些不精制的，混有一些堅果和干果的。

另外，很多人早上起床后只想吃清淡的食物，而忽略了蛋白質的攝入。但研究表明，含有早餐的蛋白質可以在數小時內持續釋放能量。因此，營養學家建議，早上最好多吃些含蛋白質的食物，比如肉類。在英國，最傳統的煎肉或煎雞蛋是理想的早餐形式。蘇珊娜認為理想的早餐可以通過以下四種方式匹配:1。一份水果(一根香蕉、一個蘋果或一個橘子、兩個李子或獼猴桃)、純酸奶和一個全麥面包。

早餐7:00；中午12: 30吃午飯；晚餐在18: 30。1、 早餐7:00。早晨，太陽慢慢升起，身體逐漸蘇醒。到早上7點左右，胃腸道已經完全蘇醒，消化系統開始運轉。這個時候吃早餐可以最高效的消化吸收食物營養。滿分早餐應該包括至少三種食物:谷類，如面條等。動物性食物，如肉、蛋、乳制品等。還有蔬菜水果富含維生素C，可以補充膳食纖維。

2.午餐在12: 30。中午12點以后，身體最需要能量，肚子咕咕叫是提醒大家吃午飯了。對于很多人來說，雖然午餐時間比較短，但還是要細嚼慢咽，避免邊工作邊吃東西。一頓完美的午餐最好遵循三個搭配原則:一是粗細搭配，吃一些小米、全麥、燕麥等。適當地幫助預防便秘；二、干瘦搭配，除了干糧，最好喝一些溫潤的湯和粥；第三，顏色搭配，最好吃夠五色，比如白米粉，紅番茄，肉，青菜，黃大豆胡蘿卜，黑黑米，黑豆，黑芝麻。

1。79 am 最佳之間吃早餐。2.原因:(1)從中醫的角度來說，早上七九點是胃經當令的時刻，這是胃接受食物的最佳時間。從中醫的角度來說，早上七九點之間吃飯最有利于身體健康。(2)從西醫的角度來說，早上起床后，經過適當的活動，唾液、胃液、腸液都可以很好的分泌出來，然后在這個時候進食，對于吸收食物中的營養物質是非常好的。

什么時候吃早餐 最佳時間？我覺得6: 30到7: 30這一個小時是早餐-1/時間，因為身體的各項機能都恢復正常了，可以吃早產。最佳的時間是77:30。早餐什么時候吃最好？你幾點吃飯早餐？吃飯早餐早上7點到8點是最合適的時間。相信很多人都有這樣的困惑，因為大家都知道早餐很重要，但是什么時候吃早餐好像每個人的時間都不一樣。比如有的人習慣早起，有的人習慣。

早餐最佳有些人早上7點到8點起得很早，早餐甚至吃得很早，其實并不好。早餐最好在早上7點以后吃，醫學專家指出，人在睡眠時，大部分器官都得到了充分的休息，而消化器官還在消化吸收晚飯后殘留在胃腸道中的食物，早晨逐漸進入休息狀態。一旦過早進食早餐必然會干擾胃腸道的休息，使消化系統長期處于疲勞狀態，打亂胃腸道的蠕動節律，所以7點左右吃早餐最合適，因為這個時候人的食欲最強。