搭配一些涼菜比如黃瓜，西紅柿，苦瓜，白菜,早餐前空腹喝1杯淡鹽水，給腸道來個大清洗，能有效減腹,然后將芥菜籽、糖、味精放入鍋中翻炒至熟,2.早餐:全麥面包 牛奶，給你一整天的活力,3.中餐吃一些清淡的菜，可以吃一些魚肉雞肉之類的白肉,早餐是三餐中最不可缺少的。
1。早餐前空腹喝1杯淡鹽水，給腸道來個大清洗，能有效減腹。2.早餐:全麥面包 牛奶，給你一整天的活力。早餐是三餐中最不可缺少的。多吃牛奶、雞蛋等營養價值高的食物，吃一些蔬菜水果。3.中餐吃一些清淡的菜，可以吃一些魚肉雞肉之類的白肉。一般吃8分飽就可以了。4.晚飯少吃點，一小碗粥，夏天煮點小米綠豆粥，大麥綠豆粥之類的。搭配一些涼菜比如黃瓜，西紅柿，苦瓜，白菜。早上做一些快走和有氧運動比如健身操比較合適。
2、 中餐開胃 菜譜有哪些開胃食物介紹開胃菜譜香腸炒油菜首先準備:油菜250g、香腸100g、植物油25g、蔥姜10g、醬油8g、花椒水5g、淀粉4g、鹽2g、味精1g。首先，把香腸切成小片，然后把油菜洗干凈，切成小塊，蔥姜切絲。2.鍋放油燒熱，放入蔥姜絲，煸炒香腸和油菜，用生抽、鹽、味精和花椒水翻炒，淀粉勾芡，首先準備好麻辣雪里蕻:腌制雪里蕻350g，五花肉100g，干紅辣椒10g，植物油20g，料酒10g，醬油10g，糖5g，味精1g。先將雪里蕻切成粉末，放入冷水中，咸味適宜時取出，擠純凈水，二、五花肉剁碎，辣椒剁碎。3.鍋用植物油加熱，放入肉末和辣椒翻炒，出香時放入料酒和醬油，然后將芥菜籽、糖、味精放入鍋中翻炒至熟。
