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1，怎樣的姿勢跑得最快
2，正確的跑姿
3，標準跑步姿勢
4，怎么姿勢跑步能跑得快
5，跑步正確姿勢是什么

1，怎樣的姿勢跑得最快

正確的跑步動作應當是：兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，前后擺動不大而稍有上下彈動，肩稍抬高，跑步中大腿前抬較高，后蹬充分，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，內肚上提，呼吸均勻、細長、充分而有節奏，跑步中腹肌適當緊張，注意提氣，這本身就是對呼吸器官功能的訓練，也是對腹肌的鍛煉，使腹肌的控制力增強，也是身體健美的有效方法.

怎樣的姿勢跑得最快

2，正確的跑姿

哪一種才是正確的跑姿？跑姿有很多種，分別為腳跟先著地、前掌跑法、全掌跑法、全掌跑法時腳跟不落地、中掌跑法、亦或其他。大家一起討論何種跑姿才是正確的，通常有人會說“其實都可以，只要是適合自己的。落地后，由腳跟過渡到腳掌，然后蹬地發力離開地面。這樣一種跑法，這是以前世界上一個比較權威的跑步媒體上公開傳播的一種跑姿理念。這一方法是對是錯，此處先不進行評論。如何定義“正確的跑姿”1、符合自然規律的： a. 重心前移產生位移（最初需要重心前移，移動重心你才可能產生位移。很多時候我們對運動的觀察只停留在表面現象，人們覺得手擺動起來了、腳蹬起來了就叫跑步。如若有人用手抵住你的胸口，重心始終在站立位的正下方，此時擺動手和腳仍然無法向前跑）； b. 轉換支撐，從新獲取重心（腳根據重心的位移，不停地進行轉換，從而支撐新的重心。手腳動作總是配合著進行的，這是由人的對側運動模式決定的，起到維持平衡的作用，手使得整個運動更協調、更高效）； c. 循環……順應人體生理結構的a、發達的小腿三頭肌； b、粗壯的跟腱； c、為行走和奔跑而進化來的； d、小腿前側只有單薄的脛骨前肌而已.....由腓腸肌和比目魚肌共同組成，這些肌肉下部和跟骨的連接匯成了跟腱。人之所以有如此健壯的小腿肌肉，是由于人直立行走之后，長時間的行走、遷徙、打獵、奔跑以及在躲避兇猛動物的追捕過程中進化而來的。脛骨前肌比較小，而且是單關節肌。跑步時，如果你的后腳跟先著地，每一次落地脛骨前肌都要做一次離心收縮，這么小的肌肉經常做高負荷的離心收縮一定會受傷。跑步中一種常見的損傷就是脛骨的疲勞性骨折，由于脛骨前肌反復的拉扯，導致其在脛骨上的附著點脫開了。能量節省化的（動作本身是高效的） a. 著地時的地反力方向（后腳跟先著地的跑法：腳跟觸地的一剎那產生了很大的沖擊力，脛骨前肌要進行離心收縮來緩沖這一能量，讓如此單薄的脛骨前肌反復受到較大沖擊是很容易受傷的，重心壓在支撐腳上時地面會產生另一個更大的地面反作用力）； b. 地反力峰值（當后腳跟著地時，地面的反作用力是向后上方的，這會在你前進的方向上起到一個剎車的效應。這樣的落地方式，會讓你一直處于加速減速、加速減速中，能量就會被浪費掉）； c. 彈性能在肌肉肌腱中的儲存（小腿發達的肌群在落地的時候起到了短暫的儲存能量的作用，如果沒辦法讓這些肌肉進行儲能，能量循環就會變弱）...當身體重心前移時會有跌倒的感覺，這時會下意識的邁出一條腿重新獲得重心。邁出的那條腿由于有高度，因此具有一定的勢能，觸地時小腿的后群跟腱會被拉長，這時彈性能作為能量被短暫的儲存。跑出時能量得以釋放變為動能，這樣就跑動起來了...落地有一個儲存勢能的過程，需要一個穩定的核心，例如骨盆、髖部，儲存的勢能轉化為動能，驅動你前進。肌肉組織里面的儲能是非常短暫的，在比較高的頻率下能量才能快速的被釋放（最優步頻是180以上）。當步頻較低時，儲存的彈性能會被肌肉組織吸收掉，這樣會導致能量循環的利用率變差。人運動的本質就是把生物能（脂肪、糖原、蛋白）轉化為機械能的過程，人做能量轉換的效率是不高的（一般情況下只有25-30%，其余的能量以熱量的形式散失掉了）。跑步的能量利用率比騎自行車高，是由于在此過程中有能夠儲存的彈性能（能量利用率可達到50%）。因此，跑姿是跑得快、跑的好以及跑的不受傷的前提... 跑步是本能：1、我們“奔跑”是人類基因自帶的技能包，是大腦內置的默認程序（基礎的運動模式是在位于低級的神經里面的,由高級中樞來調用這些底層的功能）；2、后天養成的“壞習慣”破壞了身體使用“奔跑”技能包的本能（久坐使得前后肌群緊張程度不一樣，前肌群總是屈的，后肌群總是拉伸的）。關鍵跑姿；2、落下；3、上拉。姿勢跑法把整個跑步過程分為了三個階段，無論長跑、短跑，以何種方式落地，都會經過“1”這一動作。從腳落地以后越早進入關鍵跑姿，就可以越快的進入下一步—產生位移；“2”為轉移身體重心的過程（也稱為“落下”）；在做“3”這一動作時要盡快地撤走支撐腳，因為當支撐腳一直停留在地上的時候是無法產生位移的，想要跑得快，腳要跟上重心轉移的速度。在姿勢跑法中并沒有講要如何落地，而是強調把重點放在轉移重心以及撤走支撐腳上。隨著重心的轉移，為了不摔在地上，下意識邁出的那一步一定是前腳掌落地。具體內容可以買“姿勢跑法”的書進行閱讀，結合網上的視頻會對這一跑法有更為深入的了解。

正確的跑姿

3，標準跑步姿勢

跑步的要領跑步的動作并沒有一種固定的模式，只要身體各部位動作能協調、順暢，不會造成緊張的動作，大抵就是有效的跑步動作了。首先，必須要有良好的身體姿勢（Posture）；而良好身體姿勢的先決條件是具備適當的肌肉力量。一些可以強化肌肉力量的運動如：仰臥起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。標準的跑步姿勢是，頭部與軀干保持正直，身體相當放松，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。初學跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的錯誤；也就是當腳跨步向前踩時，腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。不論體型如何，每個人都有他適宜的步幅長度。其方法是靠經常的練習與嘗試修正。其他一些常犯的錯誤動作包：腳踩地時，腳尖向內或向外；身體彈躍的動作過分明顯；手臂擺振太大或成左右方向擺動。跑步動作，應該是力求順暢自然，并且將所有過分強調的動作減至最低程度。千萬不要用腳尖跑，這是一般初學者常患的毛病。這種跑法，當腳尖每次接觸地面時，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當大的負荷，長時間下來，小腿會有疼痛現象。以耐力型的長跑來說，以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理。呼吸的搭配對跑者的速度控制相當重要，以筆者的經驗，用步數搭配呼吸是不錯的做法。維持均速時，以4步吐氣、2步吸氣、加速時以3步吐氣、3步吸氣，耗氧量大時以2吐2吸為原則。

標準跑步姿勢

4，怎么姿勢跑步能跑得快

想跑的快一是提高步頻，二是加大步伐，所以一般短跑運動員會很重視提高步頻，第一就是做高抬腿運動，就是以髖關節為軸，膝蓋向上帶動小腿，盡量的高，然后左右腿交換，逐漸加快頻率，做無氧運動，然后全力沖刺出去，為一組。第二就是增加踝關節力量，簡單的訓練方法為提踵，這里介紹一種很有效的方法，雙腳交替用前腳掌做扒地動作向前，步幅不能過大，然后加速，加頻率，做到腳酸無力后再全力沖刺出去。100米跑分起跑、途中跑、沖刺跑，而起跑只是其中一部分，如果實力相當的兩個選手，那拼的就是起跑，往往就是起跑差那么一點點，就會與勝利失之交臂，這個可以從很多例子中看到。事實證明起跑最有效的姿勢就是蹲距式起跑。 100米的起跑時蹲距式起跑，也就是你經常在電視上看到的，聽到發令員喊“各就位”時到起點做好準備姿勢，聽到喊“預備”時，重心抬起并前移重心，臀部稍高于肩，后腿切不可伸直否則后蹬無力，這時你的全部精力都要放到聽槍聲上，不要去看煙霧，聽到槍聲腳用力蹬地，兩臂配合擺動向前跑出，切記上體不要抬起過快，要保持身體前傾，在過渡到途中跑時上體慢慢抬起。需要注意的就是，一個好的起跑往往是長時間的訓練加上那么一點點的運氣，正如上面提到的實力相當的兩個選手在起跑的時候都想搶的先機，那么他們要做的就搶槍，也就是搶跑，所以聽槍就成了必修的科目。至于體力，包含很多方面，像上下肢力量，腰部力量。。。很多，總之在你做好某項運動后，你的體力自然就會好了。本人拙見見笑了！

一般的沒有固定的，只要是你適合的就是好的。適合你的才是最好的

蹲距式

5，跑步正確姿勢是什么

一般跑步時，腿在后蹬的過程中身體會有向前并向上的沖勢。腿部向前擺動，腳的落點在身體重心的前面。在使用“前傾姿勢”跑步時，人體會有一個很強的沖力。雙腳被大腿后側肌肉迅速帶動，被輕輕地從地面提起。因為人體不會有沖勢，身體重心(一般集中在臀部)保持在一個高度。在這種情況下，每分鐘的步頻可以達到180次。1.頭和肩跑步動作要領：保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放松，避免含胸。2.臂與手跑步動作要領：擺臂應是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放松的，肘關節角度約為90度。3.腰跑步動作要領：腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。4.腳跟與腳趾跑步動作要領：如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌

跑步是每個正常的人都會的運動，跑是一個有益身心的運動，雖然很容易做，可是不是每個人都會正確的跑步方法。正確的跑法技術要訣： 1. 臂前後擺動，應以肘為中心，彎曲成L字型，以肩為中心做前後擺動，此時肩部上下擺動不可緊張用力。手掌要有如輕握雞蛋的感覺，不要緊握。 2. 腳自然反覆運動，帶動身體前移，向前踏出的腳，自膝以下力量放鬆，當大腿前跨時，小腿自然向前擺振，著地時不可指尖先接觸地面，應以全腳掌觸地的感覺著地。 3. 身體勿過分向前傾，否則無法提高前跨腳，而影響兩腳不斷的運行。相反的，如果過分的抬頭時，上體會後傾，影響下肢自然前跨的節奏。 4. 跑步時保持輕鬆愉快的心情。若咬緊牙根或一開始跑就與別人比賽，這樣絕不會學會正確的姿勢。各種跑法技術要訣：大步跑 1. 跑時一步一步的蹬推地面，儘量抬腿前跨，向前方一步一步的增加步幅。 2. 為了抬高大腿，身體會產生回旋動作，為了防止身體的回旋，要加強相反方向的肩部與臂部的動作。 3. 大步跑又稱為潤步跑，跑時儘量利用彈性的節奏向前跑。有如一二、一二、一二的節奏。小步跑在原地快跑的要領為以碎步抬腳快跑，落地的腳膝蓋先全伸直，抬頭時膝蓋輕屈，用小步伐跑。為了儘可能使腳的動作快，兩臂應同時做迅速的前後擺動。開始時配合著手拍子練習，然後逐漸增加速度。跑的節奏感技術要訣：＜為求全速跑完短距離＞快速的抬高腳，大幅度的屈臂，前後擺動，一步一步增加步幅，快速衝刺。＜為求快速跑完較長的距離＞不可過分用力，儘量放鬆，屈臂前後擺動，跑時體會節奏。＜為求較快速度跑完長距離＞以呼吸的節奏配合一定的速度跑完一定的距離，此時，手腳動作自然，可減少能量的消耗。因此，不要過分用力抬腳，或過分擺動，以一種自然節奏練跑。