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1，引體向上正握和反握用的肌肉

正握主要鍛煉的是肱二頭肌，也就是向上的那塊肌肉反握是肱二頭肌和肱三頭肌一起，所以你會覺得反握做引體向上更容易

引體向上正握和反握用的肌肉

2，正握引體向上是手心朝自己還是手背

手背。練習二頭肌。手心聯系三頭肌、

手背朝自己

手心

手背朝上，我搞訓練時教練說的

手背

一般的都是手心面向自己，這樣容易使力！

手背

正握引體向上是手心朝自己還是手背

3，健身精華知識正握和反握引體向上有什么區別

1、手掌對著面部。這個引體向上主要是鍛煉手上的肱二頭肌，以及手上全體肌肉一起運動。并且方式比較方便。。。。你的力量體現在二頭肌上。。。2、手背面對臉部。這個主要是鍛煉背闊肌，可以把背闊肌練大，看起來人就比較塊。施瓦辛格早期是很喜歡練習此動作的，很好的一個動作。此動作肱三頭肌也鍛煉到了，手上肌肉也鍛煉到了！。。。。。主要是背闊肌和肱三頭肌。假如你是考試，我建議你手掌面對面部。假如你想把自己聯系得很強壯，當然是手背面對面部了。。。。

自然站立的時候，雙臂自然下垂，雙手手掌可貼于大腿外側，那么這個姿勢直接握持啞鈴，就叫做自然握持。反握：兩臂旋外，兩手大拇指向外握持器械。與正握相對。正握為兩手大拇指相對握持器械。

健身精華知識正握和反握引體向上有什么區別

4，本人正握引體向上一個也做不起請問該怎么練習我14歲男生

估計是臂力不夠，可以先從俯臥撐做起。練習一段時間后在做引體向上。14歲正是長肌肉，增加力量的最佳時間。

做俯臥撐第一天10個、以每天遞增5個來增加你的臂力，以后就可以做人體向上了。

先從俯臥撐開始練習吧~

引體向上要求的肌肉部位比較多，以肱二頭肌（大臂），背三角肌，外側胸肌和上腹肌肱二頭肌靠啞鈴可以完成，看你能力使用5-8kg的啞鈴，最好站姿上提啞鈴12個為一組，5-8組一天。背三角肌采用半蹲式向后上提啞鈴，可以用比練肱二頭肌的重量稍輕的啞鈴依舊是12個一組比較好組數最好稍多一些。胸肌可以單純做俯臥撐，10-15個一組，每日3-4組。腹肌可以半仰臥起，建議20-30個一組每日4-6組，在練習一段時間以后可以在做的時候加上啞鈴。正握比反握困難是因為使用的肌群不完全一樣，可以自行百度

正握引體向上主要靠背肌還有肱二頭肌的力量。把背肌練有力了，引體自然就能做了。可做啞鈴或者杠鈴的俯身劃船動作，或者去小區室外健身的地方，用低單杠做仰身上拉動作，鍛煉背肌。