use啞鈴practice手臂strength，啞鈴越重越好,動作:仰臥凳上持啞鈴將啞鈴置于肩部，掌心向上，推啞鈴至手臂伸直，停止推落呈弧形，使胸大肌充分收縮，充分伸展,練習啞鈴每天練習確實對手臂有明顯的好處，可以增強手臂的肌肉和形態，同時對身體其他部位的健康也有很多好處。

use啞鈴practice手臂strength，啞鈴越重越好。適合自己的才合適，然后逐漸增加。取啞鈴用于投擲——鍛煉肱三頭肌、肱三頭肌、玄二頭肌。臥推:主要練胸大肌和胸溝的厚度。動作:仰臥凳上持啞鈴將啞鈴置于肩部，掌心向上，推啞鈴至手臂伸直，停止推落呈弧形，使胸大肌充分收縮，充分伸展。然后慢慢還原。

是。使用者雙手握住啞鈴，雙腳打開直立，挺直腰背，然后交替彎曲啞鈴。做的時候盡量不要晃動身體，時刻保持肌肉繃緊，控制身體完成運動。先做一組熱身運動。啞鈴的重量是通常限制的40%到50%。完成十次左右，然后做三組常規練習。中間不要休息太久。想要提高強度，就要控制好時間。啞鈴健身的注意事項用戶在啞鈴健身前需要注意關節活動、熱身和肌肉拉伸(時間約10分鐘)。而且每次動作前都要做輕負荷運動，讓目標肌肉進入健身狀態。運動后，他們應該做肌肉拉伸和整理活動(不要只是坐著和躺著。啞鈴制定詳細的健身計劃，不要盲目練習，也不是說練的時間越長，練的次數越頻繁越好。瘦下來大概60分鐘。超重需要有氧運動或做小重量和多次。

練習啞鈴每天練習確實對手臂有明顯的好處，可以增強手臂的肌肉和形態，同時對身體其他部位的健康也有很多好處。堅持練習啞鈴你可以在短時間內得到明顯的效果。前期不宜選擇啞鈴太重。一般最好選擇啞鈴也就是2-3kg左右。另外需要注意的是，每次練習不宜用力過猛，時間過長啞鈴會產生相反的效果，甚至引起身體不適。

1。建議肱二頭肌初始訓練強度為5-7.5kg，如果肱三頭肌用啞鈴做，則為單手2.5-5kg，肩部10kg，所以考慮到最初購買一雙標稱啞鈴的30kg(實際只有20kg多一點)剛剛好。2.市面上還有可調節的啞鈴、啞鈴片，大致有1、1.75、2.5、5、15kg，重量可以根據訓練位置進行調整。