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1，減肥晚餐吃什么好

晚餐再五點以后少吃盡量吃清淡點，主食前喝點湯就可以增加飽腹感，至于食譜很多推薦個減肥大全的網(wǎng)站給你 ωwω.580769點ｃōM 自己去看看然后學(xué)著做，很多MM用過效果都很好哦，最后的就是看你自己堅持了

甘薯味甘性平，具有軟化血管，降低膽固醇功效。有個姐最近減肥很容易呀問問她吧q41 2-4 054最近減肥很成功減了十多斤沒有反彈

減肥晚餐吃什么好

2，晚飯吃什么減肥科學(xué)安排

想減肥的話晚飯必須得少吃建議親卡路里低的食品比如吃說過想香蕉草莓葡萄之類的小西紅柿對減肥很有效果卡路里又低又健康的好食品減肥時晚飯最重要的餓的話早餐和中午吃飽點兒然后晚上6點以后什么都不要吃蒸地瓜也好有飽腹感助消化一個很好的減肥食品希望對提問者有幫助望采納~

減肥期間晚適量吃些清淡、容易消化主食：谷物、新鮮蔬菜水、新鮮魚蝦、皮雞肉等保持飲食均衡身體需要導(dǎo)致發(fā)胖要避免兩種情況：晚期吃主食、晚吃太主食主食碳水化合物重要源晚餐第二早餐間隔間身體期吃主食使身體血糖水平降低身體處于饑餓狀態(tài)您進(jìn)餐候由自主吃身體自發(fā)儲存能量減肥期間晚要適量吃些主食另面晚消耗較少吃東西余能量沒及消耗掉脂肪形式儲存起導(dǎo)致肥胖能使脂肪沉積脈血管壁導(dǎo)致血管疾病特別晚餐吃量含蛋白質(zhì)脂肪食物容易消化影響睡眠晚主食應(yīng)該適量清淡使飲食更利于減肥十二籃建議您：晚餐要吃少并允許吃主食且由于每飲食習(xí)慣同喜歡主食您選擇清粥、適量米飯或者面食基本原則清淡、容易消化主新鮮蔬菜水、新鮮魚蝦、皮雞肉錯選擇采納喲

減肥方案如下：①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后仰臥起坐50下，蹲起80下。②上午。練習(xí)瑜伽40分鐘，然后跳繩100下。運動后喝1杯茶。③中午。午餐是1杯酸奶。然后踢腿80下，跳繩100下。④下午。打乒乓球40分鐘或者慢跑半個小時。仰臥起坐50下，運動后喝1杯茶。⑤晚上。晚餐是1杯酸奶和1個水果，蘋果或者番茄最好。然后跳40分鐘街舞或者轉(zhuǎn)呼啦圈半個小時，運動后喝1杯水，休息一會再做倒立騎單車踢腿200下、椅子輔助背手后撐50下、跳繩80下、后踢腿50下。這套運動主要鍛煉的是大腿、臀部和手臂。⑥睡前。腰力練習(xí)10分鐘，英文字母瘦臉練習(xí)5分鐘。

晚飯吃什么減肥科學(xué)安排

3，減肥晚上吃什么最好

減肥

你好，減肥不能吃的食物：1、高熱量的食物，比如：早餐的油條和谷物類、下午茶的西點、薯條、巧克力、花生醬、冰淇淋什么的，多是高熱量食物，因此避免多吃。 2、減肥不能靠節(jié)食，需要運動和合理的飲食相配合，不運動靠節(jié)食容易反彈。 3、制定一套適合自己的減肥計劃，避免吃一些該熱量的食物。如需獲得更多權(quán)威醫(yī)美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美

玉米，黃瓜，西紅柿，

一、山楂　　山楂具有降低人體內(nèi)血清中的膽固醇含量和甘油三酯的重要作用，而這對減肥來說，具有非凡的效果，可以使人變得更為苗條。果膠是山楂中含量豐富的物質(zhì)，對于吸附腸道壁上的脂肪和毒素具有非常好的效果，然后將身體中的各種廢物排出體外。此外，山楂還可以有效的促進(jìn)脂肪類食物的消化，因為其含有豐富的解脂酶，這對促進(jìn)身體胃腸道對脂肪的吸收起到很大作用。山楂還含有多種人體所需的維生素以及山楂酸、鈣、磷等人體所需礦物質(zhì)。山楂絕對是一種良好的減肥水果。這，毋庸置疑。　　二、草莓　　草莓雖然是一種體積嬌小的水果，但是它的營養(yǎng)價值卻很高，與其小小的體積形成鮮明的對比。草莓的果肉中含有大量的糖類、有機酸、蛋白質(zhì)和果膠等等，同時，其含有的豐富的維生素c對促進(jìn)身體內(nèi)部對食物的消化吸收有很大作用。它還具有維生素b群和大量的纖維素，有利于潤腸通便，幫助身體排泄，對便秘有很好的預(yù)防作用，同時，草莓具有的熱量也不高，不會使得身體產(chǎn)生什么熱量積聚。所以，其對于減肥人士來說，真是不可多得美味佳品。　　三、西紅柿　　西紅柿，你既可以說它是蔬菜，也可以說它是水果，但是，這都無法改變它的本質(zhì)。西紅柿含有豐富的番茄紅素和膳食纖維，這兩種物質(zhì)對于降低人體內(nèi)部的膽固醇具有有效作用，可以加速新陳代謝進(jìn)程，這是很多食物所無法比擬的。另外，西紅柿所含的果膠對于腸道的蠕動也有促進(jìn)效果，可以幫助清除身體內(nèi)的宿便，從而使小腹變的平坦，這樣，身材看起來很定瘦了許多。　　四、葡萄柚　　最后為大家介紹的這種水果是葡萄柚，或許不少人都對這種水果比較陌生，但是，不要緊，下面我就來一起了解這種水果。葡萄柚中含有天然維生素p以及可溶性維生素，這是非常寶貴的物質(zhì)，特殊的酶會對人體吸收和轉(zhuǎn)化糖類的方式產(chǎn)生巨大影響，使得身體內(nèi)的糖分不能直接轉(zhuǎn)化為脂肪，這就是減少了脂肪在人體內(nèi)的累積，對減肥來說那可是大大的好啊。另外，葡萄柚對于患有浮腫的人來說，更是一種圣品，因為它還有具有利尿的功效，可以幫助擺脫浮腫的困擾。正因為葡萄柚這諸多功效，許多明星都將其作為常吃的水果。

晚餐僅含少量碳水，多以蔬果、少量優(yōu)質(zhì)脂肪、高纖維食材補足營養(yǎng)、增強飽腹感，以達(dá)到可以減肥且能填飽肚子的目的。對于一般女性而言，粗糧(50克作用)+蔬菜200g(或蘋果、梨)+肉類50-80g，晚餐不會胖且飽肚子。晚餐吃粗糧可以減肥并且不餓你可以選擇的粗糧主食有：紅薯、土豆、山藥、芋頭、玉米、燕麥片等。活動量低的女性，粗糧主食分量以50克左右就夠了，如果白天身體比較勞累，可以適量增加幾十克的粗糧主食。很多人以為減肥就是晚上不吃主食，然而減肥晚餐不吃主食會讓你感覺晚餐完全不能填飽肚子，而且當(dāng)天入睡或第二天一早的時候會感覺非常餓。因此最好晚上吃一點粗糧主食，因為粗糧主食中的可溶性纖維吸水后體積增大，從而產(chǎn)生飽腹感而減少能量攝入，對減肥很有幫助。晚餐吃肉類可以減肥并且不餓減肥晚餐你能吃的肉類有：雞胸肉、魚肉、蝦肉、牛肉，另外雞蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白質(zhì)，在晚餐食用也能滿足營養(yǎng)的需求，這些食物提供很強的飽腹感，也不會導(dǎo)致發(fā)胖。對于一般人的減肥晚餐而言，可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白質(zhì)攝入量為標(biāo)準(zhǔn)。晚上減肥就是不吃肉?這又是許多人片面的減肥思想了。減肥減脂一定要保證蛋白質(zhì)足夠，因為蛋白質(zhì)是肌肉的養(yǎng)料，而人體肌肉含量越高代謝越快。保證蛋白質(zhì)足夠才可以有效減肥。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉類是最好不要吃的。晚餐吃足量蔬菜可以減肥并且不餓這一點也無需做過多說明，大家都知道蔬菜的熱量不高，又能補充大量維生素和纖維質(zhì)，多吃蔬菜達(dá)到調(diào)整體質(zhì)體形的作用。晚餐可以選擇青菜、西蘭花、西紅柿、豆芽菜、菠菜等，只要稍有減少調(diào)料就非常符合減肥餐的要求。減肥晚餐吃蔬菜，你可以吃到飽!只需要注意和粗糧主食及肉類合理搭配就好。晚餐不要水果代餐晚餐可以吃蘋果、梨子、西柚等升糖指數(shù)低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果，容易造成營養(yǎng)不良，身體缺乏活力，甚至出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)。不要誤以為吃水果就能減肥，其實水果富含的果糖不低，有可能導(dǎo)致糖分過剩，影響減肥并且還會讓你餓肚子。

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