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1，扎馬步有什么好處

好處很多哦!!! 一、可以鍛煉大腿、小腿肌肉的力量（耐力、爆發力、穩定性）和腰部各方位肌肉的力量。二、是練習各種功夫的基礎，尤其是腿上的功夫，馬步扎好了，穩定性，力量自然就提高了。三、可以磨練一個人意志力，培養持之以恒的良好品格。

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2，蹲馬步要蹲多少 時間 有什么用

10分鐘減腿部的脂肪

馬步鍛煉一定的腿部力量，武術基本的步法包括馬步了。每天馬步練習不要過多，10多分鐘就可以，先蹲標準在談力量.10分鐘，分3組做，每組3分鐘. 增加腿力量，可以做，蛙跳，蹲跳起，都很好。別單一蹲馬步.做不同的東西，對腿部力量會起到不同的作用...

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3，蹲馬步有什么好處

蹲馬步屬于武術的基本功，是很好的鍛煉腿部力量和身體穩定性的方法。尤其側重于腿部靜力性力量的鍛煉。具體方法是兩腿開立，與肩同寬，兩腳平行正對前方。嚴格來講要求大腿要與地面平行。挺胸抬頭塌腰，兩手前平舉，目視前方。但剛開始時很難做到動作標準，所以最初開始練習時可以適當放松要求，到逐漸適應時，再嚴格按照動作要領做。蹲馬步對腿部肌肉耐力的要求非常高。建議在你進行蹲馬步之前，一定要熱身，防止出現抽筋的現象。對于運動量的控制就比較復雜了。牽扯到很多方面，包括你的身體狀況，最大心率儲備量，肺活量，肌肉耐力等等，所以非專業人員很難準確控制。鑒于你只是做單一的蹲馬步，運動強度和運動量都不可能很大，所以量的控制可以由自己給自己定量，但是最重要的原則就是必須根據自己的身體情況而定，不可魯莽，要循序漸進。

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4，蹲馬步能健身嗎

蹲馬步是可以健身的。　　因為蹲馬步的效果如下：　　1. 力大千斤，行步如飛。　　2. 內氣可貼背走，氣通督脈，上達頭頂并回丹田（不是氣通周天）。　　3. 精力充沛，飯量增加，睡覺極香。　　4. 帶脈、督脈真氣通暢，小腹時有熱團，口中津液常滿。　　5. 如果功夫下得深，則內氣鼓蕩充沛，可隨意而行；帶脈及小腹、腰處，以手碰之可自然騰起。與人碰一下手，可知對方“空不空”（有無內力及達到的程度）。　　6. 如果第五步動作下的功夫足夠，當達到“心手相應、得心應手”之境時，不必學一切武功，盡可找會武的人去切磋。無論其人如何有名，相信只一下便可結束戰斗。（關鍵是要產生“心手相應”的靈勁）。　　7. 此時，如人有小疾，可應手而解。如打坐，可迅速入靜，即所謂助道一品也。功深可達“仙人指路”之效（比如摸西瓜，比如判斷事物）。

不能——第一，長期保持一個動作會導致抽筋，甚至神經、肌肉壞死；第二，容易得痔瘡~~嚯嚯嚯~~

您好，不可以,老年人骨質疏松,不能長時期保持一個膝蓋受力狀態,馬步需要膝蓋自然彎曲,適合年輕人,最適合老年人的運動以溫和、不激烈為原則,如散步、體操、騎固定腳踏車，打太極拳，慢跑等。希望能幫到您，謝謝！

個人認為蹲馬步不能健身，如果長期蹲馬步對腰間盤有影響，希望選為最佳答案。

比起蹲馬步，做深蹲更快；實在沒條件，你每次蹲馬步的時候要增加負重,這樣才能刺激到肌肉，達到健身的效果；正如樓上說的，如果只是為了強身健體，沒必要選擇這種對骨骼有害的動作，可以了解一下健身標準動作，這些是經過時間檢驗過的，安全，高效