移除補(bǔ)充維生素C可以降低感染的風(fēng)險,吃新鮮果蔬可以補(bǔ)充維生素c富含維生素c的食物通常是新鮮的果蔬,如果身體缺少維生素C，可以服用一些維生素片補(bǔ)充兒童補(bǔ)充維生素C你可以吃以下食物:如果你想從飲食中獲得足夠的維生素C，就要注意吃富含維生素C的食物，包括新鮮的蔬菜和水果。

吃新鮮果蔬可以補(bǔ)充維生素c富含維生素c的食物通常是新鮮的果蔬。常見食物中，一組維生素C含量較高的食物包括:獼猴桃、檸檬、橙子、柑橘、草莓、青椒、芹菜、西蘭花等。維生素c含量第二高的食物有:菠蘿、木瓜、蘿卜、大豆、蘆筍、花菜、白菜、紅薯、番茄。一般來說，只要多注意吃新鮮的水果和蔬菜，就可以達(dá)到補(bǔ)充維生素C的目標(biāo)，需要注意的是，吃水果和蔬菜時，烹飪過程要盡量簡化，生食和涼拌是推薦的吃法。

維生素C有很多功能。維生素C能促進(jìn)人體免疫球蛋白的合成，提高人體免疫力。移除補(bǔ)充 維生素C可以降低感染的風(fēng)險。而且，補(bǔ)充 維生素C還可以預(yù)防貧血，因為吃維生素C可以幫助促進(jìn)鐵的吸收和消化，使血紅蛋白合成，補(bǔ)充體內(nèi)血液。此外，維生素C還具有很強(qiáng)的抗氧化能力，能抑制人體黑色素的產(chǎn)生，有助于美白肌膚，對女性有一定的美容功效。want補(bǔ)充維生素C可以通過日常飲食補(bǔ)充來做到，很多蔬菜水果都富含維生素C，比如獼猴桃、番茄、蘋果、櫻桃、橘子以及一些綠色蔬菜。如果身體缺少維生素C，可以服用一些維生素片補(bǔ)充

兒童補(bǔ)充維生素C你可以吃以下食物:如果你想從飲食中獲得足夠的維生素C，就要注意吃富含維生素C的食物，包括新鮮的蔬菜和水果。富含維生素C的蔬菜有菠菜、白菜、莧菜、菜花、青椒、甜椒等。富含維生素C的水果有柚子、柑橘、草莓、獼猴桃、沙棘、鮮棗、酸棗、刺梨，其中刺梨中的維生素C高得驚人。飲食不足時，可服用維生素C制劑。但是，最好不要超過最大耐受攝入量。不建議長期大劑量服用，也不建議給孩子服用劑量過大，以防感冒。

蔬菜:大白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、芹菜、苦瓜、菜花、毛豆、豌豆苗、蓮藕等。2.水果:鮮棗、柚子、橘子、橙子、檸檬、草莓、柿子、獼猴桃等。有些野生水果中維生素C的含量比普通水果高很多倍，比如刺梨。知識拓展:-1 維生素C注意事項1。-1 維生素C應(yīng)盡可能從食物中獲取，人工維生素C為純藥物制劑，效果良好。而且人工制劑的用量往往較大，長期服用可在體內(nèi)形成草酸，對結(jié)石的形成是一個潛在的威脅。而果蔬中維生素C的含量，不容易導(dǎo)致尿液中草酸超標(biāo)。2.補(bǔ)充不要過度。根據(jù)2016年中國居民膳食指南，孕早期維生素C婦女每日推薦攝入量為100_，孕中期和孕晚期婦女每日推薦攝入量為115_，以滿足母親和胎兒的需要。

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