分組訓練深蹲和快速起身主要是訓練腿部力量，尤其是大腿的耐力和爆發力，有助于跑得更快,正確下蹲姿勢:下蹲，雙腳微微張開，小腿貼著大腿，大腿貼著身體，臀部幾乎著地，手肘彎曲在身體兩側，挺胸,蛙跳的起跳和落地需要深蹲，跳步的訓練也需要深蹲，壓杠鈴的訓練也需要深蹲，練武的人要胯立，下得更遠也需要深蹲。
正確下蹲姿勢:下蹲，雙腳微微張開，小腿貼著大腿，大腿貼著身體，臀部幾乎著地，手肘彎曲在身體兩側，挺胸。蛙跳的起跳和落地需要深蹲，跳步的訓練也需要深蹲，壓杠鈴的訓練也需要深蹲，練武的人要胯立，下得更遠也需要深蹲。分組訓練深蹲和快速起身主要是訓練腿部力量，尤其是大腿的耐力和爆發力，有助于跑得更快。
2、正確的深蹲 姿勢是怎樣的?最好不要把手放在膝蓋上。下蹲本身就鍛煉了你下肢的力量，如果雙手放在膝蓋上，反而會把杠鈴的重量轉移到腰部和上肢，腿部的支撐力度會降低。所以這對你的腰部不好，特別是如果你受傷了，因為我的腰從小就掉了，但是高中的時候我選擇了從事體育訓練。對于訓練，如何護腰，我自然只知道太多，你的腰椎受傷了。最好不要輕易下蹲，盡量不要做，如果你想下輩子能夠正常行走，而不是坐在輪椅上，這是最好的建議；還有，如果為了訓練非要做的話，建議在做深蹲的時候，腰部盡量挺直，從下肢往上推，讓自己感覺發力的部位是腿，而不是腰。因為你受過傷，以后做深蹲或者其他訓練的時候，如果覺得腰部有點不適，馬上停下來調整，不行就馬上停止訓練，我說的是站在未來的角度，讓你以后不會吃很多苦。訓練的時候，注意身體。
