分組訓(xùn)練深蹲和快速起身主要是訓(xùn)練腿部力量，尤其是大腿的耐力和爆發(fā)力，有助于跑得更快,正確下蹲姿勢:下蹲，雙腳微微張開，小腿貼著大腿，大腿貼著身體，臀部幾乎著地，手肘彎曲在身體兩側(cè)，挺胸,蛙跳的起跳和落地需要深蹲，跳步的訓(xùn)練也需要深蹲，壓杠鈴的訓(xùn)練也需要深蹲，練武的人要胯立，下得更遠(yuǎn)也需要深蹲。1、深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作,深蹲的正確姿勢,深蹲怎么做標(biāo)準(zhǔn)正確下蹲姿勢:下蹲，雙腳微微張開，小腿貼著大腿，大腿貼著身體，臀部幾乎著地，手肘彎曲在身體兩側(cè)，挺胸。蛙跳的起跳和落地需要深蹲，跳步的訓(xùn)練也需要深蹲，壓杠鈴的訓(xùn)練也需...