分組訓練深蹲和快速起身主要是訓練腿部力量，尤其是大腿的耐力和爆發力，有助于跑得更快,正確下蹲姿勢:下蹲，雙腳微微張開，小腿貼著大腿，大腿貼著身體，臀部幾乎著地，手肘彎曲在身體兩側，挺胸,蛙跳的起跳和落地需要深蹲，跳步的訓練也需要深蹲，壓杠鈴的訓練也需要深蹲，練武的人要胯立，下得更遠也需要深蹲。1、深蹲的標準動作,深蹲的正確姿勢,深蹲怎么做標準正確下蹲姿勢:下蹲，雙腳微微張開，小腿貼著大腿，大腿貼著身體，臀部幾乎著地，手肘彎曲在身體兩側，挺胸。蛙跳的起跳和落地需要深蹲，跳步的訓練也需要深蹲，壓杠鈴的訓練也需...