如果晚上飯桌上菜少肉多，這頓飯會讓你更容易發胖,另外，要摒棄不良習慣，多吃高糖和油炸食品,建議多吃米飯、面條、饅頭等主食,吃富含淀粉碳水化合物的食物,2.吃富含優質脂肪的食物,，但不建議吃動物脂肪,長胖了，身體就壞了，得不償失,這些雖然能讓你長胖，長胖很快，但是不利于身體健康。

1。吃富含淀粉碳水化合物的食物。但是，你要注意這里的碳水化合物，不是甜食，不是飲料，也不是精制糖。建議多吃米飯、面條、饅頭等主食。2.吃富含優質脂肪的食物。這些成分包括堅果和植物油，如核桃、松子、腰果、花生油、橄欖油、菜籽油等。，但不建議吃動物脂肪。3.多吃富含蛋白質的食物，如肉、蛋、奶、豆制品，這些都是幫助你安全健康增重的因素！另外，要摒棄不良習慣，多吃高糖和油炸食品。這些雖然能讓你長胖，長胖很快，但是不利于身體健康。長胖了，身體就壞了，得不償失。

1。含一定熱量的零食，如餅干、葡萄干、綠豆糕、香腸、膨化食品、全脂奶粉等。，晚上吃東西后不大量運動就會轉化為脂肪，從而增加體重；2、高脂肪高熱量食譜。如果晚上飯桌上菜少肉多，這頓飯會讓你更容易發胖。雞腿、油條、燉豬蹄等油膩肉類；3、碳水化合物也會讓身體變胖。如果想減肥，晚餐最好不要吃主食，比如饅頭、面條、花卷等。大米可以是首選的主食。一般來說，晚餐只喝大米粥，吃清淡的蔬菜，有利于保持體重和體型。4.含糖量高的食物。一些甜飲料、蛋糕、巧克力等食物可能會升高血糖。如果晚上不運動，消耗能量，這些糖會迅速轉化為脂肪堆積起來。

增加體重的方法:首先要增加飲食的攝入，增加體重，要給身體提供合成組織所需的各種營養。飲食內容要豐富多樣，不能挑食、偏食，飯菜盡量可口。在蛋白質攝入充足的情況下，宜多吃富含脂肪和碳水化合物(淀粉、糖等)的食物。).這樣，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存在皮下，充實瘦。第二種增加體重的方法是保持充足和良好的睡眠。人如果睡眠充足，食欲更好，也有利于食物的消化吸收。第三，適當運動。特別是對于長期坐在辦公室的人來說，每天都要抽出一些時間來鍛煉，不僅有助于提高食欲，還能讓肌肉越來越結實。人體的肌肉如果長期不運動，就會“用進去，廢了”，肌肉纖維就會相對收縮，變弱，使人看起來很瘦。知識分子多是這種類型，要注意加強鍛煉。

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