凡是每日飲3次茶的人，其新陳代謝率會提高4%。▼20.常喝綠茶綠茶具有提高新陳代謝的作用，經常進行力量訓練，能隨時隨地使基礎新陳代謝率提高6.8%～7.8%，定時運動、合理飲食、充足飲水、拒絕熬夜，才是提高新陳代謝的最好方法，人在睡眠時，新陳代謝率會很低，早晨的第一餐會讓你的新陳代謝恢復正常水平，幫助你更好的消耗熱量。

1、減肥中的人，怎樣提高新陳代謝？

大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。對于有減肥需求的人群來說，基礎代謝率的高低決定了你的減肥效率，當你的基礎代謝率越高時，減肥的效果也就越好。那么想要更快速的減肥，應該如何提高自己的基礎代謝率呢？今天就來說說看，一：多補充蛋白質很多人都不知道蛋白質除了能夠補充身體所需要的能量之外，還可以有效地促進身體的燃脂減脂的速度。

身體在消化含有蛋白質的食物的時候，會消耗更多的熱量，因為蛋白質的分子是大分子，并不容易被消化掉，我們常見的蛋類，或者是肉類，這類食物給我們有很強的飽腹感，同時也是比較難消化的，所以，多補充蛋白質可以提高身體的代謝能力。二：補充足夠的水分如果身體長期處于缺水的狀態下，你的新陳代謝就會被迫減慢3%左右，肌肉和脂肪細胞的燃脂效果也會下降，甚至還會導致便秘。

所以想要提高代謝加速減肥，那么每天補充充足的水分，是十分重要的，三：早餐一定要吃早餐是三餐中與代謝及減肥關系最密切的。人在睡眠時，新陳代謝率會很低，早晨的第一餐會讓你的新陳代謝恢復正常水平，幫助你更好的消耗熱量，所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能和往常一樣燃燒脂肪，早餐就像是新陳代謝的啟動器。四：不要忘記力量訓練力量訓練是提高身體基礎新陳代謝率的最佳方式，

隨著年齡的增長，肌體基礎新陳代謝率會下降，但是力量訓練能使肌肉重獲新生，1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍。經常進行力量訓練，能隨時隨地使基礎新陳代謝率提高6.8%～7.8%，以上就是尚形君的觀點，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關注尚形君的頭條號。#健身#清風計劃#尚形超能健身團@頭條健身@頭條內容付費，

2、如何提高身體的新陳代謝？

能量消耗有三個主要的方面其中只有運動消耗是可以根據運動強度掌握的。另外兩個方面分別是基礎代謝和食物熱效應，基礎代謝是維持你呼吸心跳這些最基本生命體征所需要的能量。換句話說什么也不做，你就躺在那里也要消耗一些能量，這可能是“躺瘦”的出處吧，而食物熱效應，以蛋白質最為明顯，吃進去的不會都吸收掉，反而身體在吸收這些能量的時候還要消耗一部分能量來吸收它（這個稍微有點繞，簡單說就是你吃的東西里有部分能量沒有被吸收）。

該怎么提高代謝首先提高你的運動消耗，有研究證明，在一次高強度力量訓練后人體的代謝率會在兩小時后提高11-12%，即便經過了一夜的睡眠，也有9%的代謝提高，雖然很爽，但是這個比例會隨著時間的流失而逐漸回歸原來的狀態，所以你要不停地運動，每天都要動?；A代謝和睡眠、藥物、肌肉量等等有著直接關系，最容易提高的恐怕是肌肉量了，這需要你增加力量訓練，像是推舉，壺鈴，劃船等等訓練。

3、朋友說提高新陳代謝可以瘦，真的嗎？怎么提高比較好？

如果其他條件不變，提高基礎代謝當然可以瘦，而且是悄不聲息的瘦，聽起來是不是很有誘惑力？什么是新陳代謝？先來看官方解釋：基礎代謝（basalmetabolism，BM）是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要，測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

似乎有些生澀難懂，通俗來說，就是你一天啥也不干，維持生命基本活動所消耗的熱量，我們知道人是長胖還是變瘦，遵循基本的能量守恒規律：熱量消耗