將上半身擺成胸形，然后向后展開(kāi)肩膀，達(dá)到極限時(shí)保持這個(gè)姿勢(shì)，然后慢慢恢復(fù)原狀，如此反復(fù)練習(xí)，直到背部感覺(jué)酸酸的，累的,只要背部肌肉感到溫暖，就達(dá)到了燃燒背部脂肪的效果,這個(gè)動(dòng)作會(huì)給你后背足夠的練習(xí)，改善背部的輪廓曲線(xiàn),3.手臂向后抬起，身體保持垂直，手臂向后在后背呈屈肘狀,后背上的肉是脂肪堆積最多的地方，建議多運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪。

后背上的肉是脂肪堆積最多的地方，建議多運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪。簡(jiǎn)單熱身運(yùn)動(dòng)模式一:每天早上5:00-7:00起床后喝一杯溫水，上完廁所后戴著耳機(jī)去跑步。跑步前做簡(jiǎn)單的腕踝熱身運(yùn)動(dòng)，先走后慢跑，至少半小時(shí)(初學(xué)者可以根據(jù)自己的身體狀況和條件適當(dāng)跑步，甚至10分鐘，以后逐漸增加跑步時(shí)間)。知道跑步時(shí)間太短，效果不是很好。最好是跑步，微微出汗。2.跑步后拉伸，拉腿，掛臂。然后全身開(kāi)啟運(yùn)動(dòng)神經(jīng)。之后一定要做壓腿，壓到腿酸的地方，但要輕壓，壓1、2分鐘。3:跳繩或啞鈴，打拳(空拳)。這些是可選的。4.俯臥撐、仰臥起坐或者其他運(yùn)動(dòng)器械，隨時(shí)隨地都可以做。這些應(yīng)該是每天都要做的。5.晚上最好不要做太多運(yùn)動(dòng)，以免興奮影響睡眠。

1。往后坐坐在床上，身體保持挺直，雙手向后伸展。利用身體的力量向后靠，同時(shí)用雙手支撐上半身。當(dāng)斜躺達(dá)到極限時(shí)，保持這個(gè)姿勢(shì)片刻，然后慢慢回到原來(lái)的姿勢(shì)。反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以讓背部得到鍛煉，使其更加緊致，經(jīng)常練習(xí)可以輕松瘦出誘人的背部。2.挺胸站立，肩膀和雙腳與肩同寬，保持身體挺直，雙手叉腰站立。將上半身擺成胸形，然后向后展開(kāi)肩膀，達(dá)到極限時(shí)保持這個(gè)姿勢(shì)，然后慢慢恢復(fù)原狀，如此反復(fù)練習(xí)，直到背部感覺(jué)酸酸的，累的。這個(gè)動(dòng)作會(huì)給你后背足夠的練習(xí)，改善背部的輪廓曲線(xiàn)。3.手臂向后抬起，身體保持垂直，手臂向后在后背呈屈肘狀。手指并攏，用手臂慢慢向上拉伸。同時(shí)，肩膀微微后伸，達(dá)到極限時(shí)保持這個(gè)姿勢(shì)15秒。反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，可以讓背部得到充分的鍛煉，讓背部更有魅力和曲線(xiàn)，從而練出漂亮的背部。

最有效的瘦背方法1。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)只要有時(shí)間，做一個(gè)大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以時(shí)不時(shí)的快慢調(diào)整節(jié)奏，只要背部肌肉感到溫暖，就達(dá)到了燃燒背部脂肪的效果。這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單，容易堅(jiān)持，而且想要有一個(gè)漂亮的后背，肯定要擴(kuò)胸，2、垂直俯臥撐將雙手貼墻，身體前傾站立，注意保持雙臂與地面平行。然后收緊背部，收緊腹肌，慢慢降低身體高度，盡量保持低10秒，然后慢慢把身體推回原位，一次至少做15個(gè)直立俯臥撐，盡量每天練習(xí)。3.舉啞鈴練習(xí)，將虎口夾在靠近啞鈴的拇指和食指之間，用手掌面向身體內(nèi)側(cè)抓住啞鈴，然后反復(fù)向上推。舉啞鈴時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣，推的時(shí)候注意不要用腕力或者彎曲手腕。這種做法可以收緊背部的肌肉，達(dá)到瘦腰的目的。