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1，內江有沒有專業瑜伽館家庭式的也行

大洲壩噴泉朝足球場的走廊蹲點。。。有幾個在那里練。。。可以去問問，應該是練瑜伽的

漢格威的卡用完了。一直也只連瑜伽其他神馬都沒有耍過唯一騎了會單車把腳撞的淤青。。我喜歡的也只有鄒瓊老師和小李麗的課。蘭旭的普拉提很給力。我也大愛不過懶到沒去上。555555現在在奧瑞特還是奧特瑞辦得身體一直木有好。還木有去。。。。。。。。。。。。。。。。朋友說金山城里面有家庭式的。但是太遠。。

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2，腰椎間盤突出的家庭式鍛煉是什么用什么鍛煉好

腰間盤突出的鍛煉方法：1、五點支撐式　患者仰臥于硬板床上，雙下肢屈髖，雙肘關節屈曲，肘尖抵于床面，取除枕頭，頭著床面。頭枕部、雙肘尖和雙足跟為5個支撐點，通過抬臀挺胸弓背使軀體離開床面成弓狀。一上一下為1次，每日10回，每回30～50次。2、飛燕點水式患者俯臥于木板床上，雙手置于臀部，同時挺胸、仰頸，雙上肢及雙下肢呈伸直后伸狀，似飛燕點水之姿勢。一上一下為1次，每日10回，每回30～50次。3、倒退行走挺胸倒走，雙手自然前后擺動，步子宜大些，默數500步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走。這種腰椎間盤突出的鍛煉是比較常見的。4、腰部捶打取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝后捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。這也是腰椎間盤突出的鍛煉方法之一。5、腰部扭動兩腿并攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然后收回。如此反復15次。這也屬于腰椎間盤突出的鍛煉措施。6、當然，患者也可以直接使用&腰椎骨方世醫貼&進行調理！

腰椎間盤突出的家庭式鍛煉是什么用什么鍛煉好

3，瑜伽怎樣舒緩肩背部僵硬背部瑜伽鍛煉背部的瑜伽

除了上班坐坐族、沉迷網路游戲玩家，還有會重覆同樣動作的朋友：如偉大的家庭主婦、美發工作者、老師…甚至是容易緊張的人，肩背僵硬都可能會找上你。當慢性的肩頸不適開始累積，若不去重視它，習慣性的僵硬、緊繃、疼痛將三不五時來報到，嚴重者將導致膏肓痛及衍生出來的頭痛、胸痛等癥狀，很可怕吧!所以別以為年輕就是本錢，千晶美媚關心大家，這期電子報將為各位帶來“ 緩解肩背僵硬”的體位法! 駱駝式 1、長跪于瑜伽墊上(若覺得膝蓋會痛或是壓力很大，可以將瑜伽墊反折或放上一條厚毛巾緩沖)，大腿打開約與肩寬。 2 、吸氣，雙手托在臀部，慢慢地將尾骨往內卷，骨盆提起(看起來像是將臀部往前推的樣子)，再將肩胛骨往脊椎方向夾，讓上臂骨往后卷，胸部往前推，保持大腿有力量。 3 、進階動作，在雙腿用力向下扎地的基礎下，讓上半身不斷地向后卷，可以的人將雙手往下滑到可以抓握住后腳跟，頭部順勢往后卷，胸部往前推頂出去，這個動作可以打開我們的胸腔，同時可以完全伸展背部肌肉，骨盆也要記得往前推喔，直到大腿與地面快成九十度。 4 、維持三到五個深且長的呼吸，最后一手一手離開腳跟，慢慢地起身休息。如果起身后覺得有點頭昏，可以做嬰兒式，往前跪趴的姿勢休息片刻即可。眼鏡蛇式 1 、俯臥于地板，雙手平放于身體二側的地板上為預備動作。 2 、雙腿打開約臀寬，將手掌放在肩膀正下方的位置，手肘緊靠著身側，往脊椎向方夾，讓上臂骨往后卷，也就是不要聳肩，胸部往前推。 3、腳背壓地幫助上半身再向后卷，注意手肘始終保持微彎而不完全鎖死打直，我們絕大部份是靠背肌的力量起身，而不是手推地的的力量。還有記得頭不要刻意往后仰，而是順勢讓喉嚨前側提，頸部后側的線條是平緩且直的，它不是卷曲的，這個動作中的彎曲只有中背部，就像真正的眼鏡蛇一樣。蝗蟲式 1 、俯臥于地板，雙腳伸直，雙手握拳置于下腹部的地板上，讓下巴輕輕靠在地面上，吸氣預備。 2 、半蝗蟲式練習，吐氣單腳抬離地面，停留三個呼吸，依個人程度，腿是可以抬到不同的高度，但是初學者或不熟練者，不用抬的太高，有強化到背部就很完美嘍!也不要因為想把腿抬的很高，而讓骨盆歪斜，完成后換邊練習。 3 、全蝗蟲式，若想加深強度，不妨練習雙腿同時上抬的蝗蟲式，這個動作可以讓我們背部肌肉緊實，改善背痛。但是要注意，懷孕期請不要練習這個動作。弓式 1、俯臥于地板，雙手平放于身體二側的地板上，準備進行弓式。 2 、膝蓋往上彎，想像腳底快要碰到臀部，雙手反手抓緊腳踝，記得用腳踢手，而不是手抓腳，讓腳不斷地用力向后踢，把手提起，手又把上半身帶起，依序慢慢將頭、胸與大腿抬離地面。 3、上半身先離地，最后再將大腿以下也抬離地面，除了向后更重要是向上抬高。 4 、手肘伸直，吸氣，腳盡量向上抬高并將力量往外推離身體，整時整個身體只剩腹部著地。弓式可以讓我們有效伸展背肌并強化它，對于久坐辦公的朋友，弓式是一個很好緩解背痛的動作。

可以找專業的瑜伽教練，堅持練習，一段時間后會緩解你的背部僵硬，這個要持之以恒才會有效果

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