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本文目錄一覽

1，轉腰到底是什么回事
2，女生下腰有什么好處
3，自己在家要怎樣把腰練開
4，如何練下腰

1，轉腰到底是什么回事

樓上方法好，不錯，昨天太猛打傷了腰，今天立著走路都痛了，你這方法很好，正好緩解一下我的腰痛。。。。。。年紀大了，沒辦法

轉腰就是重心的轉換吧

百家爭鳴百家爭鳴

很學術的問題。不敢多言

感謝樓主的分享，十分感謝！

這么好的帖子，丁頁！

轉腰到底是什么回事

2，女生下腰有什么好處

增加腰部肌肉的柔韌度果你是學生,在體育測試體前屈時會輕松通過~而且長時間聯系還可以雕塑腰部線條,消除腹部肌肉還可以,還可以增高一點拉抻脊椎。有助于身體形態的調整。壞處?動作不規范，如沒有按照正確順序下腰有可能造成腰的損傷或勞損。下腰后沒有及時回腰也可能會造成腰的損傷和勞損。

主要看你是否貧血因為會導致頭暈缺氧會很痛苦下腰對身體沒壞的影響,主要是拉開韌帶和增加身體的柔軟性. 不必太擔心.注意保護就可以了.在下腰的時候要注意要下的是胸腰而不是大腰．

瘦腰，美腿

女生下腰有什么好處

3，自己在家要怎樣把腰練開

我們芭蕾下腰是先下小腰，可以雙腿推跪地，雙手叉腰從頭開始，頭，頸，胸。腰，一節一節慢慢往下，再起來。這個練好后雙手上舉，頭，頸，胸。腰，一節一節慢慢往下，眼睛帶路，起來。下大腰如果有把桿，可用把桿，沒有最好開始有人扶著。還有下完腰后，要記住回腰，方法是:雙腿跪地兩手架起來，左手握住右手關節，右手也一樣，低頭彎腰直到碰地，一定要做，否則傷身體。好好練哦

傻瓜!別練了!辛苦...在家就好好休息啊!!!!

你可以將兩只手放頭頂。切記要放到耳朵后面。然后把手拉直，腳墊起來，感覺自己長高了，就有效了。

找一個柱子手扶著練習

練下腰，可以跪著下，可以讓人扶著腰，慢慢來

自己在家要怎樣把腰練開

4，如何練下腰

有兩種訓練下腰的方法，這兩種方法都是我本身的經歷。若行不通請多見諒哦^^ 第一種: 單手扶把側站，另一只手呈單托手。然后由頭頸肩胸腰慢慢的先下半腰，先下到自己后腰的極限，撐大概10至20秒，然后回腰/收腰，讓你的腰休息，再從復做。次數依據個人的極限，不能硬強求的練習。直到能單手扶地后再試試不扶把下腰。建議練習時最好有旁人能監視，在做下腰時，旁人能站在旁邊雙手掌心向上成弧形放在準備下腰的人的背后，以防萬一。（注意:旁人的手不能緊貼著準備做下腰的人的背，必須保持著距離，讓做下腰的人能有空間大膽的下腰）第二種: 背對著墻壁隔一定的距離，雙手向上拿起，然后由頭頸肩胸腰的慢慢的下后腰。記住當你下腰時你的雙手慢慢的扶著墻壁，一點一點的慢慢往下爬，直到動到地上。然后雙手再慢慢的往墻壁向上爬以還原。記得還原后要回腰/收腰。這個方法也需要有旁人的監督。以上就是我嘗試過的方法，希望下不了腰的朋友們，這些方法能幫助你們。參考資料:百度。

可以，但可能懸一點。背對著墻，雙手撐在墻上，慢慢地慢慢地往下撐，你要不怕痛才好，但是最好是旁邊有床的墻，因為一開始有可能站不穩。每天不要太心急的練太多，最好不要超過20次，慢慢的，練一段時間后就會好的，你就可以下腰自如了！

有兩種訓練下腰的方法，這兩種方法都是我本身的經歷。若行不通請多見諒哦^^ 第一種：單手扶把側站，另一只手呈單托手。然后由頭頸肩胸腰慢慢的先下半腰，先下到自己后腰的極限，撐大概10至20秒，然后回腰/收腰，讓你的腰休息，再從復做。次數依據個人的極限，不能硬強求的練習。直到能單手扶地后再試試不扶把下腰。建議練習時最好有旁人能監視，在做下腰時，旁人能站在旁邊雙手掌心向上成弧形放在準備下腰的人的背后，以防萬一。（注意：旁人的手不能緊貼著準備做下腰的人的背，必須保持著距離，讓做下腰的人能有空間大膽的下腰）第二種：背對著墻壁隔一定的距離，雙手向上拿起，然后由頭頸肩胸腰的慢慢的下后腰。記住當你下腰時你的雙手慢慢的扶著墻壁，一點一點的慢慢往下爬，直到動到地上。然后雙手再慢慢的往墻壁向上爬以還原。記得還原后要回腰/收腰。這個方法也需要有旁人的監督。以上就是我嘗試過的方法，希望下不了腰的朋友們，這些方法能幫助你們。參考資料：百度

背對著墻，雙手撐在墻上，慢慢地慢慢地往下撐，你要不怕痛才好，但是最好是旁邊有床的墻，因為一開始有可能站不穩。每天不要太心急的練太多，最好不要超過20次，慢慢的，練一段時間后就會好的，你就可以下腰自如了！注：你最好已開始先躺在床上，用下腰的姿勢把自己撐起來（不知道說得夠不夠仔細)，感受一下下腰的感覺，再扶著墻下，這樣會比較好！我本身就是學舞蹈了，不過我比較小學的，大概八九歲吧！當時就是用這個方法下腰的，相信我第一種：單手扶把側站，另一只手呈單托手。然后由頭頸肩胸腰慢慢的先下半腰，先下到自己后腰的極限，撐大概10至20秒，然后回腰/收腰，讓你的腰休息，再從復做。次數依據個人的極限，不能硬強求的練習。直到能單手扶地后再試試不扶把下腰。建議練習時最好有旁人能監視，在做下腰時，旁人能站在旁邊雙手掌心向上成弧形放在準備下腰的人的背后，以防萬一。（注意：旁人的手不能緊貼著準備做下腰的人的背，必須保持著距離，讓做下腰的人能有空間大膽的下腰）第二種：背對著墻壁隔一定的距離，雙手向上拿起，然后由頭頸肩胸腰的慢慢的下后腰。記住當你下腰時你的雙手慢慢的扶著墻壁，一點一點的慢慢往下爬，直到動到地上。然后雙手再慢慢的往墻壁向上爬以還原。記得還原后要回腰/收腰。這個方法也需要有旁人的監督。以上就是我嘗試過的方法，希望下不了腰的朋友們，這些方法能幫助你們。吧！希望這個方法對你有用。

練習下腰之前要先熱身，做好柔韌的基礎，防止拉傷。沒有柔韌基礎，可以按以下步驟來：1 鍛煉柔韌度。這個方法很多，可以趴在地上或著不會太軟的地方，然后把上身用胳膊撐起來，頭向后仰，并且把腳勾起來，盡量頭去碰腳?；蛘咛稍诘厣?，手放在頭兩側（兩手的距離與肩的寬度大致相同）向上撐。第二個方法一開始會撐不起來，因為柔軟度達不到而且肩膀不會用力。慢慢找訣竅，胳膊用力時就感覺是把胳膊往與頭相反的方向推。2 練下臂力。很多方式，主要目的是防止能自由下腰以后手撐不住摔頭，很疼的。3等到覺得腰部差不多了，就站在窄的門邊或者站在把桿前面，一點一點往下下，注意抬頭，否則容易暈。深呼吸。4 能自己下腰了就要學會起身。這個是用腹肌向上挑，起身是想象平時挺身收腹的感覺，慢慢走。如果是開過柔韌想復功，就先在床上（或者不太軟的離地面有一定距離的地方)復下柔韌（像在把桿上擔腰一樣），然后按以前舞蹈老師教的方式下腰。如果能夠堅持，用不很久就可以下腰，但熟練需要一定的時間。舞蹈畢竟不是一朝一夕的事情，要勤于練習。要先活動開再練，學會保護自己。