只是想瘦大腿內(nèi)側(cè)這個題目來看，整體應(yīng)該不胖，而只是大腿部位不完美。只要是涉及瘦這個字，那就是從全身開始的，并沒有單獨(dú)地瘦哪一個部位，這種情況下需要做的是對于腿部的塑形，尤其是大腿內(nèi)側(cè)的塑形，從動作上來講，主要是針對于大腿內(nèi)側(cè)這個部位的肌肉來進(jìn)行。

1、如何快速瘦大腿內(nèi)側(cè)？

只要是涉及瘦這個字，那就是從全身開始的，并沒有單獨(dú)地瘦哪一個部位。當(dāng)然，只是想瘦大腿內(nèi)側(cè)這個題目來看，整體應(yīng)該不胖，而只是大腿部位不完美，那么這種情況下需要做的是對于腿部的塑形，尤其是大腿內(nèi)側(cè)的塑形。從動作上來講，主要是針對于大腿內(nèi)側(cè)這個部位的肌肉來進(jìn)行，所以，在下面介紹幾個針對于大腿內(nèi)側(cè)的動作，長期堅持不但可以緊致大腿根部，還可以提升有效開胯練出一字馬。

動作一：寬距深蹲15次雙手各持一只啞鈴，身體直立，挺胸收腹，目視前方，雙臂在身體前側(cè)自然下垂，掌心相對。雙腳開立，約兩倍肩寬，腳尖微微向外撇，雙膝彎曲，臀部向后，身體慢慢向下蹲，保持上身平直，目視前方，同時吸氣。直到大腿與地面平行，注意膝蓋與腳尖方向一致然后用腳后跟發(fā)力，呼氣的同時起身回到起始位置注意腰背部挺直動作二：側(cè)弓步16次雙腿打開約兩倍肩寬站立，挺胸收腹重心向一側(cè)腿移動并下蹲至大腿與地面平行起身還原后向另一側(cè)下蹲注意下蹲時保持膝蓋與腳尖方向一致動作三：仰臥剪刀腳20次仰臥，上半身貼地，核心收緊，雙手置于身體兩側(cè)雙腿伸直向上抬起，最大幅度打開并收回交叉，

動作過程中保持身體穩(wěn)定動作四：側(cè)臥抬腿20次，換邊側(cè)臥在瑜伽墊上，右腿伸直，微微抬起，腳尖朝下臀部外側(cè)發(fā)力將右腿抬至最高點(diǎn)抬腿時大腿向胯的方向縮，而不是向遠(yuǎn)處伸抬腿時呼氣，還原時吸氣動作五：躺式下蹲20次平躺，雙腿并攏抬起至與地面90度，雙腳交叉向下彎曲膝關(guān)節(jié)，感覺大腿內(nèi)側(cè)有牽拉感后還原。動作六：大腿內(nèi)側(cè)拉伸30秒坐姿，雙腿伸直，最大幅度打開身體前傾，保持自然呼吸大腿內(nèi)側(cè)有強(qiáng)烈牽拉感，胯部有擠壓感動作間休息30秒左右，每次做2-3組，隔天一次，

2、如何快速瘦大腿，瘦小腿？

瘦腿法第一招：平時盡量多走樓梯，并在上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重。由于加大了腿部的負(fù)擔(dān)，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉，專家表示，1次爬2階，可以緊實(shí)腿型，并有提臀效果，還可以避免蘿卜腿。瘦腿法第二招：洗完澡拍打大腿內(nèi)側(cè)，洗完澡后，趁血液循環(huán)正好，以掌心拍打大腿內(nèi)側(cè)，同樣可以幫助你擁有勻稱的美腿。

瘦腿法第三招：按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌，據(jù)說現(xiàn)在有一種腿部按摩機(jī)，可以代替人工進(jìn)行按摩，或許會方便一些。瘦腿法第四招：每天睡覺前，將腿靠在墻上，讓雙腿與身體成90度直角，靜止30分鐘，如此可以幫助血液回流，讓小腿肌肉松弛，

瘦腿法第五招：消除腿部浮腫的同時，還要鍛煉小腿肌肉。教你一個簡單的方法，兩顆臺球大小的健身球就能讓你隨時鍛煉雙腿肌肉，工具：臺球大小的健身球兩顆11路美腿工坊方法：不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發(fā)上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動。功效：對小腿來說，低強(qiáng)度運(yùn)動是鍛煉的最好方法，

鍛煉小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外，因為雙腿要來回活動，你不可能再有蹺腿的機(jī)會，瘦腿法第六招：看電視時，雙腿向前伸直。單腿抬起，停留2秒后放下，如此8-10次后，換另一條腿，重復(fù)上述動作。同樣有消除腿部贅肉的功效，瘦腿法第七招：坐著的時候，膝蓋并攏的同時盡量將小腿貼合在一起，約10秒后放松。

反復(fù)此動作，并保持呼吸均勻，短時間內(nèi)的肌肉收縮與放松交替，可以有效瘦造小腿線條。瘦腿法第八招：小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”，腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液，會直接導(dǎo)致小腿浮腫變胖，如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮spa，也能恨事消除小腿浮腫，恢復(fù)腿部纖細(xì)。