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1，氣沉丹田的真確練習方法
2，氣沉丹田應如何做詳細步驟通俗易懂點我是新手

1，氣沉丹田的真確練習方法

練拳過程中的氣沉丹田是隨著拳勢的變化，讓氣在丹田（氣海）與中脘之間，有提有下，起伏鼓蕩。對于具有一定功夫的人來說，只要在走架時注意作到：頭正而起，肩平而順，胸出而閉，背圓而正，塌腰松胯，開吸合呼，蓄吸放呼。吸為提，氣到中脘，呼為下，氣到丹田，自然而然就作到了氣沉丹田的要求。對于初學者來說，一時不易掌握，可分三步去做：1、先練松靜站立，即自然樁是也。無論采取形意拳的三體式，八卦掌的定勁樁，太極拳的混元樁，或少林拳的馬步樁，都是一樣。按要求將姿勢站好，即將全身放松，要松而不懈，精神貫注，氣勢騰挪。采取自然腹式呼吸，不加勉強，多著意于放松。每天早晚各站半個小時，練上兩個月左右，以達到能夠徹底松靜為佳。2、仍按第一步所采取的樁法松靜站立，采用逆腹式呼吸。吸氣時小腹內收，提肛縮腎，兩脅微向外張（不可向上提，胸部放松，勿有起伏），將氣提到中脘。與吸氣同時，兩手向回收，但要沉肩墜肘。呼氣時，小腹放松，外凸，會陰仍要微微提住，兩脅向內向下合，同時兩手向外推，以意引氣，達于指梢，雙腳則五趾抓地。隨著熟練程度的提高，呼吸時兩手向回去收和向外推的幅度也越來越小，最后變為以意領氣向回收，以氣催力向外推，從外形上看不出手的動作。如此練上半年多（多練更好），即可進行第三步。3、選幾個動作簡單而蓄發、開合、節奏分明的拳式，如用形意拳的劈、鉆、炮，八卦掌的雙撞掌、馬上開弓、黑熊反背，太極拳的雙峰灌耳、掩手肱捶、摟膝拗步，少林拳的掛月撞掌、十方戒、雙崩拳均可。將動作與呼吸緊密結合，一定要作到開吸合呼，蓄吸放呼，閃跳為吸，發力為呼。吸為提，呼為下。練時要慢，要自然，不須練多久，就可達到氣沉丹田了。這時自己會明顯地感覺到：兩腿前節有力，腿肚子很沉，雙腳有入地之感，每一動作力之源都在腳跟，經踝骨沿腿而上，兩膝有力。但大腿與腰胯則松快自如，自腰以上，各處都輕松而靈活，動作幅度增大而靈敏迅速，整個身子好像一根鞭子，鞭把在腳踝處，鞭桿在腰脊，兩臂兩手如同鞭梢。此后，無論練什么拳套，不論走架快慢，都可保持氣沉而不浮，步穩而不亂。動作發勁，整而不散，如同風吹大樹，百枝搖曳，妖嬈自然，妙趣橫生矣！

氣沉丹田的真確練習方法

2，氣沉丹田應如何做詳細步驟通俗易懂點我是新手

“氣者音之帥也”，播音主持或演講時，要把握住氣托聲出，聲把情傳。這里有幾個播音員主持人都會接受的關于氣息控制的訓練方法。一.胸腹聯合呼吸法吸氣后兩肋擴大，橫膈膜下降，小腹微收。這種呼吸活動范圍大、伸縮性強。它可以操縱和支持聲音的能力，為氣息均衡、平穩的揮出提供了條件。要做到“吸氣一大片，呼氣一條線；氣斷情不斷，聲斷意不斷。” 二.弱控制訓練1.（吸氣深呼氣勻）緩慢持續的發出ai、uai、uang、iang四個音。2.夸大聲調，延長發音，控制氣的訓練。（我打不出來音調，你知道就行了）例：花紅柳綠：H-ua h-ong l-iu l-v 談笑風生：T-an x-iao f-eng sh-eng3.通過夸大連續、控制氣息，擴展音域。例：靜夜思李白床前明月光，疑是地上霜。舉頭望明月，低頭思故鄉。三.強控制訓練氣要吸得深保持一定量，如果其不夠喉嚨會緊張，呼氣要均勻、通暢、靈活。1.用京劇老生小的感覺，吸氣后發。哈（四聲）：ha-ha-ha-ha-ha 體會氣沉。2.反復彈發：（四聲）hei-ha-hou 體會各級和腹肌的作用。3.（一聲）peng-pa-pi-pu-pai 體會氣上下貫通，力度加強。4.一些練習的材料數葫蘆：一口氣數不了二十四個葫蘆，四十八塊瓢。一個葫蘆兩塊瓢，兩個葫蘆四塊瓢，三個葫蘆六塊瓢，四個葫蘆八塊瓢，…一直說…，二十四個葫蘆四十八塊瓢。滿江紅岳飛怒發沖冠，憑闌處，瀟瀟雨歇。抬望眼，仰天長嘯，壯懷激烈。三十功名塵與土，八千里路云和月。莫等閑，白了少年頭，空悲切。靖康恥，猶未雪；臣子恨，何時滅！駕長車，踏破賀蘭山缺。壯志饑餐胡虜肉，笑談渴飲匈奴血。待從頭，收拾舊山河，朝天闕。（訓練時把握住深、通、勻、活四字方針。注意氣息和內容結合。）應該算是很詳細了吧，這是我從播音主持訓練的書上摘抄的，有點長，但是我自己就這么練，挺有用的。希望采納喲。

氣沉丹田是指用鼻吸氣,吸至胸中利用膈肌下沉,將氣沉入丹田,小腹鼓起,呼氣時利用膈肌上抬,將全身的濁氣擠出,收小腹，這是練任督功,有祛病健身,延年益壽之功,做時應全身放松,調身,調息,調神,全神貫注。關于氣沉丹田：1、所謂氣沉丹田的實質：氣沉丹田的實質上就是松，在人體外面，“松”表現為垂肩墜肘、松襠園胯；在人體里面，“松”表現為不執著，放得下，胸腹松開了，氣自然就下沉了。如果氣沒有下沉，說明沒有松開，體內還在用力提著什么東西。2、關于氣沉丹田的感覺：一旦胸腹松開了，就會感覺小腹部有微微的充實感、膨脹感，而胸部反而有空寂的感覺。鍛煉時間長了以后還會有其他的感覺，這里暫時不說了。3、心法：上面的東西說的容易，其實很少有人做到，需要借助某些感覺、甚至想像力進行引導。想像胃部吊著一個圓形皮囊，口朝上，當你呼氣的時候，全身松開，想像吊著皮囊的繩子也松開，皮囊松松軟軟地落到腹部（肚臍以下），同時略膨脹，以后每次呼氣，都想像從肺部出來的氣部分從鼻子出去，另一部分下行到皮囊中。而皮囊就開始膨脹。整個過程不許用力，一切順其自然，時間長了習慣后就可以不用心法也能夠做到胸空腹實。

一般開始練拳的人是感覺不到氣的但是可以做所謂的氣沉丹田的動作太極講以意導氣，那初步階段就是意沉丹田所謂沉不是下沉，而是松沉，簡單說就是渾身松沉，周身中正身體松而不散沉而不死感覺力量匯聚在丹田等練到有氣時，氣隨意匯聚到丹田，效果就很明顯了慢慢練習吧，氣不是一天兩天就能練出來的。最后真心希望你能夠成功。

首先呼吸方式是腹式呼吸，腹式呼吸也分順勢與逆勢，初學建議用順勢，也就是吸氣時腹部隆起。男性丹田在肚臍四指以下，試著運用丹田的起伏帶動呼吸，久而久之自然一口氣可吸入丹田，平且充實飽滿。

不知道啊！去學學坐禪。

氣沉丹田應如何做詳細步驟通俗易懂點我是新手