這個動作也很簡單。雙手叉腰，收緊腹部，單腳向前邁一大步，下蹲保持全身挺直。不要用另一條腿跪在地上。全身重心在后腳，左右腳交替。這個動作可以加強大腿肌肉，延伸背部肌肉線條，從而拉伸整個腿部線條。做的時候左右腳各15次，每次持續10秒。3.踢腿提臀。這個動作可以在短時間內提升臀部肌肉，從而收緊大腿線條。

想要擁有修長的一雙大腿，每天一定要按時做拉伸運動，這樣可以幫助腿部拉伸肌腱，增強腿部的新陳代謝。如果是肌肉發達的腿，可以通過按摩或者拉伸來放松肌肉，如果是大象腿，可以通過減脂來瘦腿。學會壓腿可以有效拉長雙腿。平時有閑暇就拉腿筋，按摩腿部。注意不要跑得太快，要慢跑有氧，這樣腿部的乳酸不會太多，不容易形成肌肉。

現在的人越來越愛美了。有一雙修長 美腿，是每個女士都想要的。走在街上，有一雙修長beautiful美腿，會吸引很多人的目光，帶給自己。肌肉腿和大象腿，肌肉腿是健康的，應該避免大象腿。大象腿瘦腳盡快，有一些方法可以加強腿部肌肉鍛煉。抬腿，每天早上起床后做一些抬腿運動。可以舒展身體，瘦腿，刺激大腦，開始清爽的一天。

肌肉小腿可以算是最難掰的一類細小腿了。肌肉一旦產生，就很難減少。穿短褲的時候小腿上的肌肉突出，看起來非常明顯。肌肉發達的小腿通常被稱為大象腿和蘿卜腿。有什么辦法可以去掉這塊煩人的肌肉？有什么辦法可以瘦出肌肉小腿？讓我們一起來了解一下吧！如何快速消除小腿肌肉，練出-1美腿人之所以會形成肌肉型小腿，是因為運動習慣不好，形成大塊肌肉，然后停止運動，肌肉流失，脂肪充盈。所以腿部主要是脂肪、僵硬的脂肪和肌肉的混合物，還有肌肉。要把肌肉換成新的小腿，首先要把僵硬的脂肪和肌肉軟化，然后。

Legs 修長不笨重，這是美女必備的特征。但是作為東方女性，腿往往比較粗，腿的修長迷人也要靠修長的鍛煉。飲食上只要注意吃一些消腫和粗纖維的食物就可以了。瘦腿運動可以在家里練，也可以在辦公室練，建議在家里練。(一)、前大腿瘦腿動作1:直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做深蹲，注意深蹲時保持平衡。每側重復3組20次。

上身保持挺直，雙手水平向前抬起。然后坐回你的臀部。3組重復這個動作20次。瘦腿動作3:直立，兩腿分開與肩同寬。雙手在肩膀上放一根健身棒(如果沒有，可以雙手交叉放在胸前)。然后下蹲，直到大腿與地面平行。3組重復這個動作20次。這一條(2)，大腿后側，請雙腿并攏直立，扶住椅背，然后將左小腿向后向上抬起，感受大腿后側肌肉發力。3組重復這個動作20次。

收到貨物。我試了一下，真的很緊。小腿很緊，但大腿不是很緊。提到上面的肉堆在大腿根上，但是質量和美腿效果都很好！挺好看的，有點厚，這兩天合適。◆STEP1瘦小腿:腳尖運動可以刺激小腿肌肉，消除多余脂肪，使小腿變瘦，線條變軟。1.坐在椅子的1/3左右，腳尖放在凸起的平臺上，腳后跟盡量往下壓。2、然后腳尖，小腿發力，腳跟盡量高，并快速重復這一組動作。

2.腳下一個10 ~ 20厘米高的平臺也可以換成一本書。3、這套動作很簡單，盡量能做就做，重復3O~5O次，運動時需要節奏感，推薦:跳繩把你漂亮的小腿練起來！我自己也有一雙修長美腿◆Step 2腳踝變纖細:在腳掌上畫圈的動作，有使腳踝變細，讓腿變美的效果。1.雙腳伸直坐著，腳跟和膝蓋并攏，2、以腳跟為軸，腳掌慢慢向左畫圈。