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1，怎樣可以瘦臀部
2，怎樣瘦屁股

1，怎樣可以瘦臀部

1、飲食方面呢可以喝一些減肥的茶：您可以買山渣、菊花加水煮成湯，然后冰在冰箱內(nèi)來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯后才能喝，且一次不要喝超過250CC，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等現(xiàn)象，則要停止食用。 2、坐姿方面：坐下時腰要挺，背后最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。3、教你幾招瘦臀的運動法：（1）爬樓梯：這個方法可是又簡單又省錢，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。（2）推墻：雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。（3）立姿蹲舉：最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請依照您的個人情況調(diào)整。

個人建議：用電抽脂肪。和李小龍一樣

多跑步、少坐！沒事跳跳舞！另外做火療也可以

爬樓梯

怎樣可以瘦臀部

2，怎樣瘦屁股

三分之一處，則會造成身體重

一處，則會造成身體重量

臀部的快速健美方法1.挺直斜坐的軟骨頭：坐，可是一門大學問。坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長而變形。像軟骨頭似地斜坐在椅子上會使壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環(huán)不良，氧氣供給不足。而只坐椅子前端三分之一處，則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處，長時間下來臀部就會疲憊變形。只坐椅子2／3處是良好的坐姿，背脊挺直，坐滿椅子2／3處，將力量分攤在臀部及大腿處。累得很，想靠背一下，請選擇能完全支撐背部力量的椅背。2.坐時盡量合并雙腿，不讓開腿姿勢長久下來影響骨盆形狀；坐時踮起腳尖來，對臀部線條著實不無小補。盡量不要長時間雙腿交叉坐，否則血液循環(huán)不好，危機會浮出表面的。4.別長時間站立：可別以為只有坐太久才會臀部不好，站就沒問題了。站太久，血液不易自遠程處回流，會造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，同時還會讓你的腿產(chǎn)生靜脈曲張的恐怖現(xiàn)象！5.挺背提肛舉舉腿是良好站姿，背脊挺直，縮腹提氣，此時感覺一下肛門收縮的動作，偷偷做可收縮臀部。需要長時間站立的美女，請務(wù)必不時動一下，做做抬腿后舉的動作，1小時內(nèi)至少要偷個閑做個五分鐘！

下面這幾個動作每周堅持做3次，每次每個動作做20次，五個動作連續(xù)做完為一個循環(huán)。做三個循環(huán)。每個循環(huán)中間休息2分鐘。只要堅持下來就會擁有明顯效果。動作一：深蹲雙腳開立，略寬于肩，腳尖外展（外展角度鐘表11：05位置），膝蓋隨腳尖第二根和第三根腳趾之間的方向微曲，上身挺胸收腹，目視前方，下顎微收，背部收緊，做動作時，腿部下蹲，膝關(guān)節(jié)不超過腳尖，同時上身以髖關(guān)節(jié)為軸心微前傾來保持身體平衡，腰背繼續(xù) 保持挺立，折跨、翹臀，用股四頭肌肌力收縮的力量緩慢的下蹲，當下蹲至大腿與地面平行的位置時停，然后慢慢還原至起始位置，站直腿部，但膝關(guān)節(jié)不能鎖死，全程保持勻速完成，注意呼吸節(jié)奏，肌肉在向心收縮時呼氣，肌肉在離心收縮時吸氣。動作二：弓步蹲雙腳弓部站立，雙腳與髖同寬。雙腳一前一后，兩腳腳尖和膝關(guān)節(jié)向前，膝關(guān)節(jié)微曲，上身挺胸收腹，背部收緊，保持直立垂直地面，在后腿膝關(guān)節(jié)下面放一個墊子，避免膝關(guān)節(jié)直接和地面接觸造成損傷，做動作時，腿部下蹲，膝關(guān)節(jié)不超過腳尖，前腿下蹲到平行于地面時，慢慢還原，伸直前腿（避免關(guān)節(jié)鎖死），全程保持勻速完成，注意呼吸節(jié)奏，避免憋氣造成大腦缺氧。動作三：側(cè)跨步蹲雙腳開立與肩同寬，將腳向一側(cè)方向跨出，跨出腳屈膝下蹲，膝關(guān)節(jié)朝腳尖方向，不要超過腳尖。蹲至大腿與地面平行，大小腿90°夾角。另一側(cè)腿隨之垂直伸直向下，全程保持勻速完成，注意呼吸節(jié)奏，避免憋氣造成大腦缺氧。動作四：仰臥提臀身體仰臥于墊上，身體完全貼緊地面，兩手分開掌心向下放于身體兩側(cè)，屈膝大小腿夾角90度，全腳掌著地，兩腳分開與肩同寬，收緊臀部肌肉呼氣向上抬起使臀部離開地面，使身體抬起到自身的最大限度，停留1—2秒，放松肌肉吸氣還原。動作五：跪姿后擺腿兩手打開與肩同寬撐于墊上，兩手臂與地面垂直，指間朝前，上體保持正直，腰背部收緊，雙腿跪于墊上，大小腿夾角呈90度，將一條腿伸直，呼氣將腿抬至身體后上方，使臀大肌收緊，吸氣還原使大腿與身體呈一條直線收起>

我覺得還是多運動吧！跑跑步、多走走也可以跳繩等等別看這些簡單的運動都是能瘦臀的啦。還有平常有空還可以按摩也可以的，用瑪諾雅更快，只要抹在你想瘦的臀部就好了。

怎樣瘦屁股