大霧天氣時，確實是不適合跑步的。如果這樣安排一周的訓練計劃，每天跑步或許也可以做到科學，如果這位跑者非要每天跑步不可，堅定地認為每天跑步才是科學的，我在日本上中學，做中長跑運動員期間也思考過，也困惑過一周跑多少次合適的問題，一周選擇休息一天，或者兩天，不要勞累。

1、一周跑步多少次合適？

我在日本上中學，做中長跑運動員期間也思考過，也困惑過一周跑多少次合適的問題。之前我也回答過類似的問題，重點還是怎樣訓練才是科學的，自從初中二年級正式開始跑步運動員生涯，直到高中二年級的退役，我僅僅做了4年的運動員，但據我回憶，在那段時間，一年365天里沒跑步的恐怕不到10天。當時，一方面是被教練們要求這么訓練的，另一方面，自己也有一種害怕，怕一天不跑了，能力和水平會否下降，

我當時每天跑步，而且三分之二以上的日子是一天跑兩次，在集訓期間是跑三次，主要原因就是義務和恐懼，遠遠談不上什么科學的考慮。每天跑步的一個好處應該是可以持續不斷地積累體力和能量，當然，如果每天做一些高強度的訓練，你必然就會受傷，本末倒置，做訓練需要有計劃，符合自己目標和能力的計劃，不管是專業運動員還是業余跑步愛好者，我是無法主張和證明，每天跑步一定是不科學的，但到底有多科學，我也不知道，至少需要討論和研究。

憑我非常有限的經驗來說，每天跑步或許也可以做到科學，但需要把握方法和節奏，考慮到本文的讀者群，我把作為案例對象設定為全馬成績為3小時15分鐘左右，其目標為“破三”的較高水平的業余跑者吧。如果這位跑者非要每天跑步不可，堅定地認為每天跑步才是科學的，那么，一周之內，做兩到三次的高強度訓練（類似25公里配速跑、越野跑、3000×5的intevaltraining）等，兩次60分鐘到90分鐘的easyrun，就是放松、有節奏地跑。

我建議剩下的要么做LSD(LongSlowDistance），比如以一公里7-8分鐘的配速跑100分鐘，或做30-40分鐘的慢跑，要留意的則是，除了高強度的訓練日以外的一半左右的訓練是為了“積極休息”，即以消除疲勞和調整狀態作為最主要目的的訓練。如果這樣安排一周的訓練計劃，每天跑步或許也可以做到科學，

2、為什么有人認為早晨有大霧不適合跑步？什么時候適合跑步呢？

大霧天氣時，確實是不適合跑步的。這是因為霧本身是浮懸在近地面低空里的水汽凝結物構成的，包含有有害污染物和病原微生物，如果人在運動時吸入就容易誘發呼吸系統疾病，比如氣管炎，咽喉炎，鼻炎，甚至眼球也會因為有害霧氣的刺激而引發過敏癥狀，出現眼膜炎。并且大霧天氣時，由于能見度差，也會導致跑步時的視力的可見度比較差，大大增加引發意外事故的幾率，

3、40歲女性一個星期最佳的跑步量是多少？

我今年48歲，因為更年期突然造訪，為了改善體質，堅持跑步半年了。每天40分鐘，大約5公里左右，每周休息一天，跑完一身輕松，通過自我感受，我總結一下。40歲以后，身體各個器官逐漸老化，因此跑步要適量，并且不要快跑，為了保護好膝蓋，慢跑為宜，一周選擇休息一天，或者兩天，不要勞累，我每天跑5公里，一斤也沒瘦。