通常初學者要用硬繩，熟練后可以換成軟繩,5.前跳繩讓腳、腿、手腕、腳踝做一些準備活動，后跳繩做一些放松活動,跳繩在減脂的前期，可以起到很好的作用，還可以提高心肺容量,建議從跳繩減脂開始，循序漸進的增加一些高強度的間歇運動，因為減脂還是要注意每天的熱量差距,跳繩可以減肥:1。
跳繩在減脂的前期，可以起到很好的作用，還可以提高心肺容量。是個不錯的選擇，但是減脂需要若干計劃來支持。運動、飲食等。都是搭配的，缺一不可。建議從跳繩 減脂開始，循序漸進的增加一些高強度的間歇運動，因為減脂還是要注意每天的熱量差距。雖然有氧運動可以直接消耗脂肪，但是高強度運動的熱量消耗才是關鍵。然后，飲食清淡，少吃主食。
2、 跳繩減肥,一天跳多少個多少時間才能瘦?跳到出汗，每天至少連續跳繩1600次，50人一組做，組間休息1分鐘。持續跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘或者跳舞20分鐘是一樣的，跳繩可以減肥:1。很簡單也很容易，跳繩花樣繁多的有氧運動，隨時可以做，可以盡快學會，而且花的時間少，消耗的精力多。2.鍛煉各種器官，跳繩能增強人體心血管、呼吸、神經系統的功能。擴展信息:跳繩容易受傷，需要注意以下事項:1，穿質地柔軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。2.繩子軟硬適中，粗細適中，通常初學者要用硬繩，熟練后可以換成軟繩。3.最好選擇硬度適中的草皮、木地板、泥地，4.跳繩要放松肌肉和關節，協調腳趾和腳跟，防止扭傷。5.前跳繩讓腳、腿、手腕、腳踝做一些準備活動，后跳繩做一些放松活動。
