3.晚餐吃足夠的蔬菜:其實在晚上減肥吃蔬菜是很多人減肥的做法，因為大家都知道蔬菜的熱量不高，而且蔬菜還可以補充人體所需的營養(yǎng),2.晚飯吃肉:很多人認(rèn)為晚上最好不吃肉，但其實肉也是可以吃的,雖然很多人認(rèn)為減肥不應(yīng)該吃主食，但是如果不吃主食晚上，就只能挨餓,所以，晚上宜合適吃點主食。

1、減肥、晚上最好吃一些新鮮的蔬菜和水果，或者喝一些低熱量易消化的食物，如酸奶、清湯等。最好選擇一些富含維生素的食物，提高身體免疫力，幫助身體補充所需營養(yǎng)。2.減肥-2/上人們可以適量吃一些燕麥，因為燕麥含有豐富的可溶性纖維，可以降低膽固醇，有效避免脂肪在體內(nèi)堆積。3.減肥期間，白天要保持充足的營養(yǎng)攝入，早餐和午餐要吃好。吃一頓好的早餐可以讓人一整天都精神飽滿，不覺得餓。晚餐可以少吃，尤其是一些高熱量高脂肪的食物，如油炸食品、面包、餅干等。如果晚餐吃得太多，最好在晚餐后一小時多做運動，幫助消化。晚飯后，我選擇跳廣場舞，散散步，既放松了心情，又減輕了體重，一舉兩得。

1。米飯熱量高，可以用一些其他食物代替，不僅能有效幫助你減肥，還能給身體排毒。2.火龍果是一種常見的水果。相對來說，紅心火龍果的營養(yǎng)價值更高。它含有豐富的膳食纖維，可以幫助我們加速腸胃的蠕動，幫助消化。3、可以煮粥，如:紫米南瓜粥，有健脾養(yǎng)胃的功效。如果腸胃不好，可以多吃點。4.南瓜含有豐富的胡蘿卜素，可以保護(hù)我們的胃黏膜，滋養(yǎng)胃細(xì)胞，促進(jìn)我們胃的蠕動。尤其是冬天，喝一碗熱粥，身心都很溫暖。5.銀耳粥有效減肥晚餐，但也一定要注意晚餐不能吃太多，以免增加腸胃負(fù)擔(dān)。

1。晚餐吃粗糧:粗糧的選擇非常豐富，比如土豆類食物，對于活動量少的女性，粗糧主食應(yīng)控制在50g左右。如果工作累了，可以適量增加，雖然很多人認(rèn)為減肥不應(yīng)該吃主食，但是如果不吃主食晚上，就只能挨餓。另外，第二天早上醒來會覺得很餓，所以，晚上宜合適吃點主食。主食中含有的可溶性纖維吸水后會變大，產(chǎn)生飽腹感，減少能量攝入對減肥有幫助。2.晚飯吃肉:很多人認(rèn)為晚上最好不吃肉，但其實肉也是可以吃的，但是，如果你想吃肉，你只能選擇低熱量的肉。此外，蛋白質(zhì)和豆制品中還含有蛋白質(zhì)，也適合at 晚上食用，營養(yǎng)非常豐富，不易發(fā)胖，3.晚餐吃足夠的蔬菜:其實在晚上 減肥吃蔬菜是很多人減肥的做法，因為大家都知道蔬菜的熱量不高，而且蔬菜還可以補充人體所需的營養(yǎng)。多吃蔬菜可以起到調(diào)節(jié)體質(zhì)的作用。