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1，瑜珈的具體煉法
2，瑜伽可以鍛煉什么
3，瑜伽怎么練
4，瑜伽鍛煉方法
5，瑜伽怎么練才減肥
6，瑜伽主要是練哪方面
7，練瑜珈的好處和壞處
8，簡單的瑜珈動作
9，急30個瑜伽動作名稱學習瑜伽的目的瑜伽和哪些動作結合為最
10，有哪些瑜伽動作可以舒展全身呢尤其是背部的

1，瑜珈的具體煉法

鍛煉身體不錯哈。

瑜珈的具體煉法

2，瑜伽可以鍛煉什么

瑜伽可以鍛煉什么瑜伽是一項受很多女性都非常喜歡的養生運動，它不但可以讓女性的線條更加的優美，而且還可以提升基礎代謝。那么到底瑜伽可以鍛煉什么，想要了解更多的話，不妨繼續往下看看吧。瑜伽可以鍛煉什么1 1、鍛煉靈活性瑜伽可以很好的提升人體的柔韌性，這也是身體健康一個非常重要的組成部分。經常練習瑜伽可以幫助我們徹底的放松肌肉的緊繃度，如果肌肉過于僵硬的話，很有可能導致關節受壓過大，長期以往會導致一系列的關節疾病出現。 2、可以鍛煉站姿鍛煉肌肉不僅可以鍛煉人的身材，還可以預防關節炎和背痛。通過瑜伽鍛煉，我們可以達到力量和柔韌性的平衡。我們的頭像個保齡球，又大又圓又重。向前幾英寸前傾，肩部、頸部和背部的肌肉就會緊繃。長間它不僅會引起肌肉疲勞，而且會引起頸部和背脊的骨骼和關節的炎癥。 3、瑜伽可以促進血液的循環速度瑜伽可以有效的促進血液的循環速度和淋巴的正常循環。當身體扭曲時，靜脈血液從器官中擠出。當人體放松的時候，動脈的血液會回流到器官中。倒立姿勢可以促進血液從下肢流向心臟。你可以收縮和伸展你的肌肉，以各種瑜伽姿勢移動你的器官，這能增強你的.免疫力，抵抗炎癥，清除你細胞中的垃圾。 4、增加呼吸呼吸質量常常直接影響我們的身心健康。當我們學習怎樣更好的控制和放松我們的呼吸時，我們發現我們可以更有效地控制自己的身心。瑜伽可以幫助我們學習控制我們的思想狀態，消除日常生活中的壓力。 5、給身體排毒在瑜伽練習中，經常會出大量的汗，出汗會同時排出體內的毒素，還會通過扭轉、伸展、按摩等方法刺激體內的解毒器官，所以定期的瑜伽練習有助于排出體內的毒素。另外，瑜伽還能減少面部得皺紋，產生自然的皮膚拉動的效果。瑜伽倒立的姿勢常常能使皮膚恢復到原來年輕時候的紅潤關澤，延緩衰老的速度。這是因為倒立會使流入頭皮的血液數量增加，彈性的僵硬，消除了來自頸部血管和神經的壓力，同時也允許更多的血液流向頭皮肌肉層。從而讓我們皮膚上的皺紋減少。瑜伽可以鍛煉什么2 冬季做瑜伽有哪些好處？ 1、健身養性在冬季是練瑜伽最好的時機，因為在冬季人體的氣血比較暢通，練習起來輕松，能夠讓身體變得更加的舒適和暢快，尤其是對于年齡大的老人來說適當的練瑜伽，能夠緩解關節疼痛，把身體里面的寒氣和淤血排出體外。 2、增強抵抗力，改善個人情緒冬季練瑜伽具有強身健體的功效，同時提高了免疫力和抵抗力，減少了感冒和疾病的發生。在做瑜伽的時候，我們身體的神經系統處于興奮狀態，能夠讓情緒得到舒緩，讓人們變得更加的自信和樂觀。 3、排毒、釋放壓力練瑜伽時能讓我們汗流浹背，體內毒素會隨著汗液排出體外，可以通過彎曲和扭轉的姿勢，刺激和按摩具有排毒功能的器官，練習瑜伽能夠把體內的毒素排出體外。冬季練習瑜伽也能夠讓身心處于平靜的狀態，提高了免疫系統的功能，放松心情，減輕壓力。做瑜伽要注意哪些事項？ 1、身體感覺不是很疲勞的狀態下進行練習，也可以運動之后休息一段時間之后練習，瑜伽體式能夠讓身體得到更好的修復，快速的恢復體力。練習瑜伽時不能說話或者大笑，要保持平穩的呼吸節奏，這樣能夠讓身體更加的放松。 2、在練習前要空腹三個小時，尤其是對于難度大的練習空腹的時間要延長一些，在進行各種扭轉、彎曲練習時，胃腸道蠕動是非常激烈的，血液可能會充盈到某個位置，如果吃得太飽練習的話會出現嘔吐的感覺。不要強迫身體練習高難度的動作，盡量選擇難度系數低，練習時遵循循序漸進。在練習瑜伽時最好選擇有彈性并且寬松的衣服，家里沒人的話可以通過裸體來進行做瑜伽，能夠讓身體更加的放松。哪些人不適合練習瑜伽？ 1、脊椎不好的中年人隨著年齡的增長，關節和韌帶也開始退化，肌肉變得很僵硬，沒有強有力的肌肉來支持和保護，本身脊椎和頸椎就很脆弱，當練習了高難度的瑜伽動作，會導致肌肉拉傷，或者對椎體錯位。 2、骨質疏松的患者骨質疏松的女性因為他們的骨硬度下降，脆弱增加，在練習瑜伽時，如果不注意的話可能會引起壓縮性的骨折。同時肥胖和心腦血管疾病的患者也不能做劇烈的瑜伽運動，比如倒立，不然會增加心臟的負擔，引起身體的不適。溫馨提示冬季做瑜伽會給身體帶來很多的好處，但是不能做難度系數高的瑜伽，在練習瑜伽時要做到心無雜念，讓心情更加平靜，同時也要多喝水，夏季千萬不能憋尿，注意營養均衡，保持樂觀心態。

瑜伽可以鍛煉什么

3，瑜伽怎么練

2885十分

每天堅持練

瑜伽怎么練

4，瑜伽鍛煉方法

關于瑜伽鍛煉方法　　關于瑜伽鍛煉方法，有心臟病的人不適合做這項運動，運動還能幫我們甩掉贅肉，經常運動有利于增強我們的心肺功能，這項運動對身體素質的要求是比較高的，以下分享關于瑜伽鍛煉方法有什么好處。　　瑜伽鍛煉方法1 　　腿筋伸展　　先平躺在地上，維持背脊骨中立部位不動，然后一條腿伸直緊貼住地板，另一條腿舉起，兩只手合抱住大腿背面，靜待10到30秒時間，然后再換另一條腿，如此3次重復。也可以借用墻壁，讓腿直接搭在墻上，然后靜躺著不動，在此過程中背脊骨也必須不動，才達到鍛煉的效果。　　骨盤的傾斜　　這是將腹部的肌肉移動到骨盆兩邊位置的一種練習。先平躺在地上，雙腿向上彎曲，膝蓋朝上。勒緊胃肌，下肢保持不動，上身離開向腿部靠攏，堅持19秒，如此重復3到5次。　　手臂/腿舉起　　一種比較動態的練習，鍛煉手部以及腿部，并且有益背脊骨的穩定，還可以鍛煉臀部的肌肉曲線。先左邊側躺，左手臂枕住頭部，右臂高舉；彎曲膝蓋，以臀部以上的背脊骨部位為軸，慢慢將右腿向上舉起8—10寸，10秒后放下，然后換另一邊重復。如此動作可以重復5到10次。　　球橋練習　　是一種對抗不可預知力量的一種先進的腰部穩定性鍛煉。平躺在地上，借助練習球，雙腿并攏直線放在球面上，雙手平行于身體放在地上，以背脊骨中立位置為軸，慢慢勒緊臀部肌肉，腳部出力按住球，慢慢將臀部舉起2到3寸。　　在如上示例的`鍛煉中，伸展動作與需氧性的條件作用也是腰部穩定物理治療的重要部分。　　因為柔性可以使肌肉更容易地承擔背脊骨中立位置的壓力，所以柔性是成功的腰部穩定訓練的關鍵。　　心臟血管的（需氧性的）條件作用是鍛煉身體肌肉力量的一個重要部份。也與鍛煉腰部耐性、背脊骨穩定練習結合。在需氧性的練習期間，維持背脊骨的穩定性，是一種比較艱難的一種過程，許多急于求進的病人一般都不敢采用，因此不是很好地被所有病人接受，但腰部穩定鍛煉可以適當地讓那些年老的病人或者處于痛苦的病人在使用物理治療時輔助使用。　　瑜伽鍛煉方法2 　　清晨瑜伽STEP1：　　并攏兩腳的拇趾而站，在身體兩側伸直兩手。用力收縮肚臍，收緊肛門。將意識集中到指尖，放松全身。　　一邊吸氣，一邊朝天花板伸直兩手，合并指尖。收縮肚臍，望著天花板。　　一邊吐氣，一邊前屈，兩手支撐在兩腳的外側，收縮肚臍。如果覺得前屈很難的話，可以稍微彎曲膝蓋。　　一邊吸氣，一邊向后放下左腳，腳尖受力。收縮肚臍，一邊吐氣，一邊抬頭挺胸，放低臀部，然后做5次深呼吸。　　清晨瑜伽STEP2：　　左膝著地，一邊吸氣，一邊立起上身，向上伸直并合并兩手，望著天花板。然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，將臀部靠近右腳腳跟，并做5次深呼吸。　　一邊吐氣，一邊在地板支起兩手，同時右腳后退，與左腳靠攏。伸直腿，吸氣后，一邊吐氣，一邊抬起臀部，收縮肚臍，使身體呈山型，然后做5次深呼吸。關鍵是腳跟要著地。　　一邊吸氣，一邊在兩手間插入左腳，彎曲膝蓋，向右腳尖施力。然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，抬頭挺胸直背，并做5次深呼吸。　　五部走清晨瑜伽鍛煉方法　　清晨瑜伽STEP3：　　右膝著地，一邊吸氣，一邊立起上半身，在頭上合并兩手，望著天花板。然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，將臀部靠近左腳腳跟，并做5次深呼吸。　　一邊吐氣，一邊在地面支起兩手，返回左腳，使兩腿靠攏。吸氣后，再一邊吐氣，一邊朝天花板抬起臀部，使腳跟著地，身體呈山型，然后做5次深呼吸。　　清晨瑜伽STEP4：　　將兩膝置于地面，兩手在背后支撐，指尖對著脊背。一邊吸氣，一邊收緊并抬起臀部，胸面向天花板。然后一邊吐氣，一邊在身后放下頭，并做5次深呼吸。　　一邊吸氣，一邊將兩手返回到身前，抬起臀部，四肢著地。然后一邊吐氣，一邊收縮肚臍，伸直背肌。　　吸氣后一邊吐氣，一邊朝天花板抬起臀部，使身體呈山型。做五次深呼吸。　　清晨瑜伽STEP5：　　吐完氣后站起來，靠攏兩腿并前屈。然后一邊吸氣，一邊將兩手置于兩小腿處。抬頭，伸直背肌。　　一邊吐氣，一邊在兩腳的外側支起兩手，放松膝蓋，身體前屈。這個時候，收縮肚臍。　　一邊吸氣，一邊筆直地站立。朝天花板舉起并合并兩手，望著指尖。　　一邊吐氣，一邊將兩手返回身體兩側。動作完畢。　　天天養生提供“五部走清晨瑜伽鍛煉方法”閱讀，如果你很喜歡這些分享的“五部走清晨瑜伽鍛煉方法”內容，希望你通過“五部走清晨瑜伽鍛煉方法”，找到通往健康之路的金鑰匙。

5，瑜伽怎么練才減肥

瑜珈減肥是因人而異的,但是你有沒有發現,一個月下來身體柔軟很多,而且內衣可能會換一個更大點的罩杯,你的體質,各個部位的器官都很更健康,堅持下去吧,瑜珈是一生的事業

6，瑜伽主要是練哪方面

瑜伽主要是練哪方面　　瑜伽主要是練哪方面，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，減肥的效果也是非常明顯的，下面明白瑜伽主要是練哪方面，大家就快快動起來吧！　　瑜伽主要是練哪方面1 　　瑜伽的基本功：　　 1、站姿　　對于剛接觸瑜伽的女孩子來說，站姿是比較容易練成，也是瑜伽動作的基本功，練習站姿主要是為了能夠讓身體得到更好的平衡以及對稱，在心理上可以消除我們的緊張感和精神，而站姿的練習也是需要一定的時間，所以大家為了練好瑜伽，第一步一定要堅持下去。　　 2、坐姿　　坐姿也是瑜伽的基本動作之一，靜坐有助于大腦鎮定，可以幫助人養成沉著冷靜的一種心態，及時面對恐懼也能應對自如，而坐姿除了對大腦有鍛煉之外，對自身的一些機體系統也是有一定的幫助。　　 3、練習手的平衡　　瑜伽最大的幫助就是鍛煉人的平衡性，那么平衡和手是分不開關系的，鍛煉手平衡同時也可以鍛煉背部和手臂的力量，使得上半身可以建立力量，而手平衡則需要反復的聯系，這樣效果才會顯著。　　 4、倒立　　在瑜伽中，很經常可以看到瑜伽老師們說來就來的倒立，那么倒立真的會很難嗎？倒立在瑜伽中被稱為健康的萬靈丹。練習倒立也要找對方法，前面說的站姿坐姿，和手的平衡都是為了瑜伽的平衡性來聯系的，而倒立則需要更好的平衡，所以只要前面的一些動作練好了，倒立也就不會那么難。　　 5、放松　　練習完瑜伽的動作之后，這時候應該要有一系列的放松姿勢，這時候呼吸就要有規律而且要自然，其實結合瑜伽其他的一些動作來進行休息也是可以的，因人而異。　　瑜伽主要是練哪方面2 　　練瑜伽最基本的動作是哪些　　做瑜伽的時候很多人不知道這些瑜伽的基本動作到底是哪些，所以說盲目的亂做，只是了解了瑜伽的皮毛動作就想做運動的話肯定是得不到什么好的效果，做瑜伽鍛煉我們首先要掌握好最基本的動作，這樣的動作也是可以幫助我們做好全面改善，提高身體各方面的體質，那么連瑜伽的時候最基本的動作到底有哪些? 　　一些瑜伽的基本姿勢：　　蓮花坐：改善上半身血液循環，滋養心臟及腹部所有器官，有利于降低血壓，調節神經系統，放松腿部肌肉，有嚴重膝關節發炎的人勿練。　　鷹式：調節腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉;促進身體軀干肌肉，腹部和背部肌肉平衡發展;調理腹部和背部、腿部肌肉。　　肩倒立：倒立動作屬于肩倒立變式的一種，讓身體所有部分受益，增加大腦血液供應，刺激松果體、腦垂體、甲狀腺、甲狀旁腺，調節內分泌，提高人體新陳代謝能力。嚴重眼部重疾的人，高血壓、心臟病患者勿練。　　樹式：加強大小腿部、臀部肌肉力量，鍛煉平衡感，消除身心疲乏，培養專注的能力，削減臀部和腿部的贅肉。調節精神紊亂，培養大腦平衡及專注決策能力。　　駱駝式：在這個姿勢中，脊柱向后彎曲，可以讓年長者和脊柱有傷者嘗試。　　舞蹈式：站立平衡動作，常習練使身體逐漸具備舞蹈式所需的力量和彈性。　　這些就是我們在做瑜伽的時候都要掌握的相關動作，這些動作對瑜伽的鍛煉來說效果都是非常不錯的，做瑜伽的時候這些姿勢如果做好了，那么得到的減肥瘦身效果也是最好的，做瑜伽一定要注意先將自己不良的情緒控制好，基本的動作都是很簡單的，也方便大家做。　　瑜伽主要是練哪方面3 　　練習之前最好空腹。　　保持空腹3-4小時，至少也應為1-2個小時，胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生惡心、頭痛、胸悶的.現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。　　練習后1小時內不要進食大量食物。　　練習之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習結束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。　　洗浴，桑拿之后30分鐘內不宜做瑜伽。　　洗浴使血液循環加快，瑜伽練習也促使血液充分循環，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。　　練習之后不要馬上洗浴。　　皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此，建議不要馬上洗浴。但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。即便如此，也應謹記應在練習后待呼吸和心跳恢復正常之后再進行洗浴。　　練習時不宜穿緊身衣服。　　瑜伽練習不同于一般的健身操，形體訓練，練習時應選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放松的運動，過緊的衣服不利于放松。可以選擇的衣物以純棉，麻質衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉，倒立類型的動作。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。　　練習場地不宜太硬或太軟。　　最好是用專業瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐，嚴重時會傷到骨骼。相反，如果墊子過硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發生炎癥，重者會傷及關節、骨骼的正常功能。

7，練瑜珈的好處和壞處

瑜伽不是所有人都適合練的，好處可以塑形減肥健身，壞處容易對關節造成傷害。具體情況自己的身體還是你自己清楚

練瑜伽的好處：一、活力增加，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。二、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。這主要歸功于倒立。通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鐘，得以扭轉地心引力的作用，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。瑜伽倒立體位經常能使灰發恢復其原來色澤，并延緩灰發現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發囊得到更多營養，產生更豐富的健康頭發。三、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內部器官。四、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。練瑜伽的壞處：一、不當練習瑜伽容易受傷很多人練習瑜伽的目的都不明確。練習瑜伽有很多體位法，其中一些對于很多人就難以做到。由于每個人的身體基礎不同，如果沒有鍛煉的過程，一下子想要做到很難。而且會對身體造成傷害。一般來說，高難度的體位對身體各方面的要求都很高，往往需要長時間的伸展，或者支撐，對于一些肌肉力量、柔韌性都不夠的人來說，容易導致肌腱受傷，還會使關節變得不穩定。二、一般來講，練習瑜伽應該以“身體承受得了”為標準，如果練習過程中身體感到疼痛要馬上復位、休息。

8，簡單的瑜珈動作

（這些都很卜錯喔，值得一試不過在這里沒辦法上傳圖片，抱歉咯） ? 　　1.平衡練習--使身體更有型：　　俯身爬在健身毯上，用手臂和膝蓋將身體撐起，然后右腿向后伸直，右腳繃緊，同時左臂向前平伸，掌心向下。保持此姿勢3秒鐘，收回手臂和腿，回到開始姿勢，然后換左腿和右臂重復動作。注意做這個動作的時候后背要保持挺直，不能弓背，另外要收緊小腹。練習量：單側練習10-12次。　　2.臀部美翹翹：　　俯身爬在健身毯上，手臂交*墊于額頭下，上身挺直，臀部繃緊，雙腿分開。然后雙腳豎起，慢慢將雙腿向上抬起，直到不能再高為止，保持姿勢2秒鐘，然后放松，回到開始姿勢，重復動作。注意練習的時候要保持呼吸的均勻。練習量：10-12次。　　3. 腹部贅肉快速消失：　　平躺在健身毯上，雙手交*置于腦后，雙腿分開與肩同寬，膝蓋彎曲。收緊小腹，上身離地，使頭部*近膝蓋，當頭部與膝蓋距離兩拳遠的時候，保持姿勢3秒鐘，然后放松，回到開始姿勢，重復動作。運動量：10-12次。　4. 大腿變纖細：　　平躺在健身毯上，膝蓋彎曲，雙腳盡量貼近大腿。慢慢伸直右腿，腳面繃緊，同時抬起臀部，直到上身、臀部、右腿成一條直線為止。保持姿勢2秒鐘，然后放松，換伸直左腿重復動作。運動量：每條腿各完成15-18次。　　5. 韌帶拉伸--讓你更有彈性：　　平躺在健身毯上，膝蓋盡量向胸前*攏，雙手交*握住小腿。慢慢將身體重心移向左側，同時讓整個身體向左轉。當左肩快要著地時，調整身體重心，回到開始姿勢，反方向重復動作。練習時間：30秒鐘。　　6.含胸練習--胸背曲線更柔軟：　　坐在健身毯上，雙腳著地，雙腿彎曲，手臂交*環住大腿。將額頭貼在膝蓋上，下巴收緊，貼向頸部，使后背成半圓形，保持這個姿勢10秒鐘，然后抬頭的同時手臂向上伸展。放松5秒鐘之后重復含胸練習。練習時間：45秒鐘。

9，急30個瑜伽動作名稱學習瑜伽的目的瑜伽和哪些動作結合為最

瑜伽一語在古代經典里是"把馬套在馬車上"之意，即"聯合"，應用于人是指身、心、意的統一。　　瑜伽體位法源于五千年前的印度，苦行者們從動物患病不經治療卻可以自然痊愈之現象所得之靈感，模仿學習并加以修正。運用到人身上治療各種慢性病，此外，還配合呼吸調息，動靜平衡，身心統一等要決，達到修身養性的目的。　　瑜伽有很多體系，較為普及常用的形式有：　　哈他瑜伽--身體潔凈、呼吸、各種體格鍛煉方法的體系。　　八支分法瑜伽--包括姿勢鍛煉、呼吸、冥想等等的由八部分組成的瑜伽體系。　　八支中之調身即做瑜伽體位法（姿勢鍛煉），借助各種不同的獨特姿勢，給予頭腦、筋肉、內臟、神經、荷爾蒙腺體適度的刺激，可治療、減緩身體不適的各種癥狀，增強免疫力，鎮定神經，調整身體的平衡能力。　　八支中之調息即呼吸控制法，能控制呼吸就能控制情緒，如果心理受到外界的干擾，致使呼吸不規律，則易引起氣血不順暢而致病。瑜伽呼吸控制法能調整自律神經，控制心跳的速率，緩和緊張情緒，尤其是深沉的腹式呼吸法，不僅能強化腹腔內臟器官，身心亦可自然統一安定。　　冥想的目的在于獲得內心的和平與安詳，當一個人的思維持續不斷的朝著一個方向走時，冥想就形成了。冥想能幫助我們釋放內心的負擔與雜念，使身體與自然親近。當我們盤腿打坐時，下肢的血流會減緩，而使更多的血液流向上肢與大腦，刺激、活化、改善內臟器官及大腦的功能，使人感到安定、放松、清醒。　　瑜伽休息術是一種極好的放松功法，做這種練習可以使你的身體得到徹底全面的放松休息。　　注意事項：　　1.保持空腹狀態，餐后需待3－4小時方可開始練習。飲用流體30分鐘之后才做練習。　　2.穿著輕松舒適，去除各種飾物，以便身體自由活動不受拘束。　　3.以赤足練習為佳，站立的姿勢地上一定不要滑腳。坐、臥、跪可在墊或毯上進行。　　4.最理想是空間流通、清新。且有足夠空間伸展手足肢體的場地。　　5.用心去體會每個動作所帶來的身體感受。　　6.如果你在保持某姿式時感到體力不支，身體顫抖，應停止練習，待身體狀況較好時，再恢復練習。　　7.量力而行，適可而止，不宜過度逞強，只要在個人極限的范圍邊界溫和地伸展肢體即可。　　8.雖然瑜伽練習能夠起治病作用，但主要還是應該把它看作是一種保健措施，即預防性的醫學措施。　　瑜伽不僅是一種身體藝術，更是一種生活的哲學，它集醫學、科學、哲學之大成，不僅是知性的、感性的而且還要理性的去實踐它。現代人常處于不自然的生活中，處于精神緊張、壓迫感及噪音中，常會使人憔悴疲憊，練習瑜伽可以提高身心健康，使個性更加平和，心緒更加寧靜安詳。

10，有哪些瑜伽動作可以舒展全身呢尤其是背部的

1；挺秀胸部　　方案：基礎呼吸式　　方法：坐在椅子上，雙腿并攏。雙臂伸直扶穩坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣，同時放松胸部，肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時間，從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態1~2秒鐘。　　注意事項：瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。　　功效：緊實胸部，防止胸部下垂的同時，還會使心情保持愉快、舒暢。 2；靈活脖頸方案：椅上壓頭式　　方法：調整好坐姿以后保持脊椎直立，調勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側;呼氣頭部向右側伸展，左肩放松，保持一次呼吸;再吸氣頭部復原，放低左手。左右手位置互換進行相同動作的對側練習。　　注意事項：在進行上半身小范圍內側身運動時，必須保持脊柱直立。　　功效：可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發自信優雅的氣質。 3；腰腹減肥　　方案：站姿轉背式　　方法：站在辦公桌旁，挺胸收腹，握緊雙手，吸氣時轉體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。　　注意事項：回轉時轉腰、胸、頸、頭，腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉，往遠處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。　　功效：擰轉腹部，能給脊柱和各內臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使身體非常舒適，頭腦非常清晰，再度精神飽滿地投入到工作中。 4；放松背部　　方案：雙角式　　方法：雙腳與肩等寬，腳尖向前，慢慢地向前壓低上身，緩慢地保持與地面平行的同時伸直雙臂，將十指緊扣，盡量保持身體和腿部成第一個直角，而手臂和身體成第二個直角，自然地呼吸，堅持5秒鐘，吸氣還原身體站直。　　注意事項：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩。　　功效：背部曲線美盡在此招，能消除背脊骨的彎曲，緩解腰痛、背痛及背部的勞損。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了。 5；緊翹臀部　　方案：桌邊半蹲式　　方法：離開你長久依賴的椅子，站在它后面，雙腿分開30厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上。吐氣，單側盤腿下蹲，將氣吐盡后屏息，收縮臀部，感覺整個臀部都被向上提起。保持這種姿勢1-3秒。放松臀部，吸氣。練5-10次。　　注意事項：臀部上提時，肛門也要同時上提，讓全身上下精神為之一振。　　功效：OL總以“坐”為主。髖骨每天囤積巨大壓力，大腿內側也因過度放松而出現贅肉。此招集中針對OL們“下盤扎實”之心頭大恨，奇妙地改變臀部線條，增強腿部力量。

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瑜伽鍛煉，瑜珈的具體煉法

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6，瑜伽主要是練哪方面

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