根據我自己的經驗，很多人愛吃甜食，這也是甜食增加脂肪的另一個誘因,這是第一步,你需要戒掉高脂肪食物,肥肉的原因和你的嘴分不開,1,2.減少高熱量、高糖分食物的攝入,減少高脂肪食物的攝入,3、減少坐臥時間，很多大號肚子從事的都是懶人行業(yè)，比如辦公室、司機等職業(yè),5.仰臥起坐:運動減脂on肚子。
1。減少高脂肪食物的攝入。肥肉的原因和你的嘴分不開。你需要戒掉高脂肪食物。這是第一步。2.減少高熱量、高糖分食物的攝入。根據我自己的經驗，很多人愛吃甜食，這也是甜食增加脂肪的另一個誘因。3、減少坐臥時間，很多大號肚子從事的都是懶人行業(yè)，比如辦公室、司機等職業(yè)。這個要注意。4.每天至少做一個小時的有氧運動。有氧運動，包括游泳、慢跑、跳舞，都可以是我們選擇的有氧運動。5.每天鍛煉按摩腹部脂肪。做法是雙手來回搓揉按摩，讓腹部脂肪動起來。只有運動才會消耗能量，燃燒脂肪。6，你需要做仰臥起坐，腹卷和腹輪，直接鍛煉腹部，自然很快就能看到效果。
2、 肚子怎樣才能減1、揉腹:練習者仰臥在床上，雙手放在腹部，順時針和逆時針各按摩50次；然后，張開雙手放在腹部，上下按摩50次。如果不需要思考，可以屏氣提腹練習，早晚一組，2、身體旋轉:雙腿直立分開與肩同寬，雙手叉腰或兩側腦垂體，隨身體擺動，身體向左右各轉50次。要求轉身時腿不動，轉身幅度要大，腰要直，頭頸部在上面，3.身體前屈后立:雙腿直立，分開與肩同寬，上身傾向于前屈后立。要求雙膝伸直，盡量用手觸地，連續(xù)50次，。4.依次高抬腿:雙腿伸直站立，上身盡量不動，膝蓋盡量抬至胸前，雙手抱住雙腿，連續(xù)做50次，5.仰臥起坐:運動減脂on 肚子。練習者仰臥在床上或地毯上，雙腿伸直，上身用力坐直，然后身體前傾，雙手觸摸腳趾，連續(xù)重復幾次，6.扭臀小跳:原地雙腳直跳至膝蓋扭臀，雙腳同時左右跳躍扭臀。手臂在胸前左右擺動方向與扭臀方向相反，連續(xù)重復幾次。
