方法一:Quick練出腹肌1健身球腹滾:平躺在健身球上，雙腳著地，雙手放在頭上，張開雙臂,只有健身，才能擁有完美的肌肉,注意事項:你需要有恒心，有思維練出coming腹肌,簡單有效的仰臥起坐練習腹肌,每天堅持跑步，可以練出腹肌，但是需要堅持跑步才能有效果,想練出come腹肌，需要能吃苦，慢慢習慣才有效。
簡單有效的仰臥起坐練習腹肌。也可以平躺在床上，雙手摸腳趾(抬起身體)。做的時候一定要慢。快的話會有慣性，影響效果。你必須做到底。或者可以雙手握住單杠，身體懸空(也可以前臂平放在雙杠上，大臂直立，身體懸空)，然后雙腿水平抬起，重復。每次分組都做到極限。記住不要每天做，而是每隔一天做。每次做無氧運動，都要盡可能的破壞自己的肌肉組織，然后用足夠的時間和營養去修復受損的肌肉組織，讓它生長。說白了就是無氧運動后你休息的時候肌肉長出來的。還需要通過有氧運動(比如慢跑)減掉腹部脂肪。如果只做仰臥起坐，脂肪層不會減少，肌肉層會增厚，腰部會更粗。肌肉表面覆蓋著脂肪，根本看不出來，表面看起來會很難看。只有健身，才能擁有完美的肌肉。
2、怎么才能 練出 腹肌?方法一:Quick練出腹肌1健身球腹滾:平躺在健身球上，雙腳著地，雙手放在頭上，張開雙臂。下巴微縮至胸部，呼氣，收縮腹肌將上半身抬起約45度，保持2秒，然后慢慢回到起始位置，為了保持平衡，你的腳可以分開更多。如果比較難，可以雙腳并攏做，每天堅持跑步，可以練出 腹肌，但是需要堅持跑步才能有效果。每天堅持做俯臥撐和仰臥起坐，注意事項:你需要有恒心，有思維練出coming腹肌。想練出 come 腹肌，需要能吃苦，慢慢習慣才有效。
