方法一:Quick練出腹肌1健身球腹滾:平躺在健身球上，雙腳著地，雙手放在頭上，張開雙臂,只有健身，才能擁有完美的肌肉,注意事項:你需要有恒心，有思維練出coming腹肌,簡單有效的仰臥起坐練習腹肌,每天堅持跑步，可以練出腹肌，但是需要堅持跑步才能有效果,想練出come腹肌，需要能吃苦，慢慢習慣才有效。1、要怎樣才能練出腹肌?簡單有效的仰臥起坐練習腹肌。也可以平躺在床上，雙手摸腳趾(抬起身體)。做的時候一定要慢。快的話會有慣性，影響效果。你必須做到底?；蛘呖梢噪p手握住單杠，身體懸空(也可以前臂平放在雙杠上...