仰臥起坐,一般跑2000米以上比較好,我有以下建議,希望能幫到你:1,難度很大,后期可以增加到15—20;如果你不滿意,試著做一個拳擊臥撐,同樣的方法,3.鍛煉胸肌,做俯臥撐,頭朝前,在鍛煉腹肌和胸肌前適當跑步,讓身體發熱,方便鍛煉,避免酸痛,2.可以鍛煉abs。
1、如何 鍛煉身體?我有以下建議,希望能幫到你:1。在鍛煉腹肌和胸肌前適當跑步,讓身體發熱,方便鍛煉,避免酸痛,一般跑2000米以上比較好。2.可以鍛煉 abs,仰臥起坐。記得要一直保持腰部的緊張狀態,也就是慢慢上升,不要摔倒時腰部貼地,做10個以上,分5組做。盡你所能去做,3.鍛煉胸肌,做俯臥撐,頭朝前。這不一樣,一般做不了幾個,慢慢堅持。每組盡量多做,但不能少于10個,難度很大,后期可以增加到15—20;如果你不滿意,試著做一個拳擊臥撐,同樣的方法。一般5組以上,4.臥推杠鈴,每組5個,需要在空中停頓5秒以上。通常做3組就夠了,經常2組之后就不行了。希望你能做到!以后可以適當加大難度和力度。