網(wǎng)球訓(xùn)練，網(wǎng)球怎樣訓(xùn)練

來(lái)源：整理時(shí)間：2024-02-21 23:58:39 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

本文目錄一覽

1，網(wǎng)球怎樣訓(xùn)練
2，網(wǎng)球訓(xùn)練
3，怎么才能練好網(wǎng)球發(fā)球
4，用什么方法可以更快學(xué)會(huì)網(wǎng)球
5，打網(wǎng)球怎么提升耐力和力量需要練哪些部位
6，網(wǎng)球入門(mén)先練什么

1，網(wǎng)球怎樣訓(xùn)練

擊球動(dòng)作，一推二摩擦

網(wǎng)球怎樣訓(xùn)練

2，網(wǎng)球訓(xùn)練

一般是先從基礎(chǔ)做起練習(xí)揮桿撿球機(jī)器發(fā)球練習(xí) 然后與隊(duì)友練習(xí) 最后加強(qiáng)個(gè)人每個(gè)環(huán)節(jié)的能力具體的要請(qǐng)教專(zhuān)業(yè)的了

網(wǎng)球訓(xùn)練

3，怎么才能練好網(wǎng)球發(fā)球

先不要老是刻意去練發(fā)球, 先好好練正常的擊球,多打打, 手感很重要的, 等感覺(jué)自己擊球都很有感覺(jué)的時(shí)候再去練習(xí)發(fā)球, 然后發(fā)球要注意,拋球要拋好,球的位置,高度,都直接影響你發(fā)球的質(zhì)量, 再就是揮拍要協(xié)調(diào)好, 建議多看看職業(yè)選手的發(fā)球, 然后可以去看看一些專(zhuān)業(yè)的網(wǎng)球雜志上,一般都有教發(fā)球的技術(shù), 加油吧!

怎么才能練好網(wǎng)球發(fā)球

4，用什么方法可以更快學(xué)會(huì)網(wǎng)球

1.準(zhǔn)備姿勢(shì) 面對(duì)球網(wǎng)，雙腳向前自然分開(kāi)與肩同寬，雙膝微屈，腰部略向前，用非握拍手輕托拍頸，拍頭與下巴齊平，雙肘彎曲，將球拍舒適伸在前面，身體前傾，重心落在雙腳上。當(dāng)判斷對(duì)方來(lái)球朝你的反拍方向飛來(lái)時(shí)，輕握拍頸的左手應(yīng)該迅速幫助右手握拍變換為反拍握拍法。正拍若使用東方式的正拍握法或西方式握法，在打發(fā)票時(shí)應(yīng)變化為相應(yīng)的反拍握拍法，不然反拍是打不好的。雙手握拍的人，大多也需要變化握法。 2.后擺引球向左肩轉(zhuǎn)髖帶動(dòng)右手向左后方擺動(dòng)，左腳向左轉(zhuǎn)90度與底線平行，同時(shí)右腳向左前方上步，左肩對(duì)著球網(wǎng)，手腕繃緊、后伸，雙肩夾緊，右手拇指靠近左腿的上部。后擺時(shí)肘關(guān)節(jié)自然彎曲，下垂，重心移向后方的腳上。反拍的后擺動(dòng)作應(yīng)比正拍后擺更早地完成。單手反拍時(shí)，左手可輕托拍頸，伴隨著向左轉(zhuǎn)的協(xié)調(diào)動(dòng)作；若是雙手反拍揮臂，需要更充分的轉(zhuǎn)體動(dòng)作，右肩轉(zhuǎn)向左側(cè)的網(wǎng)柱。 3.前揮擊球從后擺進(jìn)入向前揮動(dòng)時(shí)應(yīng)緊握球拍，手腕固定，右腳與網(wǎng)成45度角，轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩、軀干和臀部，揮拍向球，反拍的擊球點(diǎn)應(yīng)在身體的左側(cè)前方，擊球時(shí)球拍于右腳應(yīng)在一條直線上。擊球瞬間，揮拍頭的揮動(dòng)最快，對(duì)準(zhǔn)來(lái)球把球打正，肘部應(yīng)伸直，球拍與手齊平，雙眼盯住球。隨著身體重心從后腳移向前腳。反拍上旋球的擊球動(dòng)作其拍頭軌跡是自上而下的。 4.隨揮動(dòng)作（跟進(jìn)）球擊出后，拍面平行于網(wǎng)的時(shí)間盡量長(zhǎng)些，揮拍沿著球飛行的方向前送，球拍隨球向前的距離小于60厘米，重心前移，落在右腳，身體也隨著轉(zhuǎn)向球網(wǎng)，揮拍在右肩上方結(jié)束，拍頭指向上方（削擊球則不同），完成好隨揮動(dòng)作有助于控制球的落點(diǎn)和方向。隨揮動(dòng)作要比后擺動(dòng)作大而充分，從而保證擊球動(dòng)作的完整和穩(wěn)定。隨揮跟進(jìn)動(dòng)作結(jié)束，身體轉(zhuǎn)向球網(wǎng)，迅速恢復(fù)原來(lái)的準(zhǔn)備姿勢(shì)，準(zhǔn)備下一次擊球。熟悉球性，多規(guī)范自己的動(dòng)作和姿勢(shì)（可以找相關(guān)的視頻教學(xué)，或者找一個(gè)專(zhuān)業(yè)的老師指導(dǎo)），剛開(kāi)始擊球時(shí)做對(duì)墻練習(xí)，不要急于求成，注意擊球點(diǎn)，調(diào)節(jié)身體轉(zhuǎn)動(dòng)和平衡，保持手腕姿勢(shì)不要變動(dòng)。說(shuō)白了，規(guī)范姿勢(shì)，勤加練習(xí)。

5，打網(wǎng)球怎么提升耐力和力量需要練哪些部位

【耐力練習(xí)】：1.短距離沖刺跑和腳下移動(dòng)練習(xí)，時(shí)間：30分鐘。足球場(chǎng)最好。2.沖刺跑距離：20，30，40米。草地上練習(xí)沖刺跑，以對(duì)膝蓋的損傷會(huì)減小到最低程度。3.腳下移動(dòng)練習(xí)：在草地上排放兩行網(wǎng)球，彼此間隔一定距離。用小碎步和測(cè)滑步，交叉繞過(guò)每一個(gè)球，跑完這一排，然后再沿另外一排球繼續(xù)練習(xí)跑動(dòng)。【力量練習(xí)】：1.前胸和后背肌肉群的練習(xí)：每一組動(dòng)作重復(fù)做4到5組，每組各完成15次動(dòng)作。2.恢復(fù)性的牽拉練習(xí)：25分鐘為宜。拉伸腿部的韌帶，然后是肩部與手臂的拉伸。用內(nèi)側(cè)繞環(huán)動(dòng)作來(lái)幫助拉伸三頭肌。動(dòng)作要領(lǐng)：雙手自然下垂，置于身體兩側(cè)，然后兩肘內(nèi)翻，手臂在胸前交叉后在頭頂完成繞環(huán)動(dòng)作，下外后還原。　　打網(wǎng)球需要鍛煉的部位：1. 手臂，如果兩只手都可握拍，那屬最好。2. 肩背，注重教練所教的姿勢(shì)，在保證有良好的基礎(chǔ)上進(jìn)行練習(xí)，會(huì)有更好的效果，同時(shí)避免受傷。3. 腿部，分小腿和大腿。也要堅(jiān)持教練所教的步法和腳步承重姿勢(shì)。4. 可以注重體力和力量上的鍛煉，特別是手上和大腿肌肉。

茶店子有個(gè)奧林匹克運(yùn)動(dòng)中心，那可以省體育館也可以

腰腹小腿

打網(wǎng)球都需要使用哪些肌肉呢？通常來(lái)說(shuō)，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)需要下半身的力量、耐力、敏捷性、柔軟性和速度五大方面，網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)的體能測(cè)試也主要圍繞這五大方面進(jìn)行。進(jìn)行同樣的肌肉訓(xùn)練，效果可能會(huì)大相徑庭，越是在相同的時(shí)間給肌肉以刺激，效果越好。因此，進(jìn)行肌肉訓(xùn)練時(shí)，一定要有意識(shí)地進(jìn)行。體軸和腿后腱肌是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中兩個(gè)比較重要的部分。如果體軸比較穩(wěn)定，身體就會(huì)擁有較好的平衡能力，轉(zhuǎn)身速度也比較快。腿后腱肌位于大腿后側(cè)，有助于向前的運(yùn)動(dòng)，而前面的大腿四頭肌，則負(fù)責(zé)制動(dòng)。一般人的大腿四頭肌比腿后腱肌發(fā)達(dá)，因此，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員就要將腿后腱肌練得更發(fā)達(dá)一些。體軸穩(wěn)定、腿后腱肌發(fā)達(dá)，就能保證你在球場(chǎng)上迅速移動(dòng)到位。網(wǎng)球被稱(chēng)為腳下的運(yùn)動(dòng)，在充分認(rèn)識(shí)體軸和腿后腱肌重要性的基礎(chǔ)上進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，肯定能取得不錯(cuò)的效果。

1.一定量的重復(fù)訓(xùn)練對(duì)于健身人士來(lái)說(shuō)或，舉重訓(xùn)練是非常有效的辦法.在健身時(shí)，需要注意將最大限度的重量舉起來(lái)。然而，如果你想要提升你的耐力，那么你就需要將重量更多次的舉起。如此重復(fù)的訓(xùn)練將會(huì)是你的身體習(xí)慣于這個(gè)重量。所以，我們應(yīng)該重復(fù)的這個(gè)訓(xùn)練而不是一味的加重重量。最好的方法是剛開(kāi)始記住一個(gè)記錄，每次都重復(fù)的舉起這個(gè)重量和那么多的次數(shù)。并試著增加這個(gè)記錄那么一定就會(huì)收到效果。 2.跳凳訓(xùn)練法。這是一個(gè)非常簡(jiǎn)單并有效的訓(xùn)練方法，它能同時(shí)提高人的身體力量和耐力。它更加注重的是腿部肌以及臀肌的訓(xùn)練，并對(duì)任何的運(yùn)動(dòng)都會(huì)有積極的影響包括跑步之類(lèi)的。那么再給大家介紹一下如何進(jìn)行這個(gè)鍛煉，首先準(zhǔn)備一個(gè)高度大概在你膝蓋左右的凳子，然后站在凳子前面跳上凳子然后立即從凳子上再跳回原處如此重復(fù)算一次，剛開(kāi)始最好重復(fù)20次算一組，然后再慢慢增加一組所能重復(fù)的次數(shù)。如果想要增加鍛煉的強(qiáng)度也可以手持啞鈴進(jìn)行鍛煉。 3.曲腿訓(xùn)練法。曲腿訓(xùn)練法能夠用于增強(qiáng)人的耐力和身體力量。這個(gè)方法注重的是近臀肌，股四頭肌及退后肌的鍛煉。這個(gè)訓(xùn)練法是站立時(shí)將一根彈性繩捆住大腿然后將雙腿稍稍分開(kāi)，一條腿向前約一小步于另一條腿。如此重復(fù)算一組，剛開(kāi)始建議采用10次為一組然后換另外一條腿進(jìn)行重復(fù)的鍛煉，再慢慢的加量。 4.交叉換腿跳訓(xùn)練法跳躍能夠增強(qiáng)肌肉并同時(shí)增加人體的耐力，這能協(xié)調(diào)你的腳，腳踝，大腿及臀部的肌肉。那么再來(lái)告訴大家這個(gè)訓(xùn)練法的方法，用一條腿站立并抬起另一條腿，然后開(kāi)始盡可能快的跳躍20秒，之后再換另外一條腿重復(fù)相同的訓(xùn)練。

6，網(wǎng)球入門(mén)先練什么

對(duì)網(wǎng)球初學(xué)者的教學(xué)，應(yīng)掌握：“六字十二點(diǎn)”。即：一、輕： 1、球要輕。根據(jù)不同的年齡段要選擇不同的網(wǎng)球，就是成年人在初學(xué)網(wǎng)球時(shí)，最好選擇氣壓低的球練習(xí)球，有的叫“低壓球”、“過(guò)渡球”“軟球”和“迷你球”等。如果沒(méi)有這樣的球，可將標(biāo)準(zhǔn)球（舊球）挫一個(gè)洞，使內(nèi)部氣壓降低，也可代替使用。氣壓的球，在擊球的瞬間，對(duì)球拍的振動(dòng)小，控制能力就提高，來(lái)回球就多。在國(guó)外使用這樣的球作為“球感訓(xùn)練”，從04年我先國(guó)外帶回部分彩色低壓球（現(xiàn)在國(guó)內(nèi)也有）使用至今，教學(xué)效果還可以。這也是李德添老師提倡的“簡(jiǎn)易法”中希望使用“過(guò)渡球”教初學(xué)者使用的球。 2、球拍要輕。球拍要根據(jù)學(xué)員的年齡、性別等因素考慮，選擇相對(duì)較輕的球拍，以減緩肌肉的疲勞程度，也可減輕手臂的負(fù)重，從而就易控制球。二、近： 1、距離近。對(duì)于初學(xué)網(wǎng)球的學(xué)員來(lái)說(shuō)，特別是第一節(jié)課，學(xué)員對(duì)打網(wǎng)球的感覺(jué)是“盲點(diǎn)”，同時(shí)又是對(duì)能否再堅(jiān)持學(xué)網(wǎng)球的關(guān)鍵。通俗的說(shuō)法叫“興趣”，有了興趣才有信心學(xué)下去。此時(shí)的教學(xué)，就先近后遠(yuǎn)的培訓(xùn)原則，距離近是關(guān)鍵。距離近是指教練與學(xué)員相對(duì)擊球的距離。先在半場(chǎng)內(nèi)無(wú)網(wǎng)對(duì)練，但要提示學(xué)員中間有假設(shè)球網(wǎng)，擊球的拋物線要高。由于是無(wú)網(wǎng)訓(xùn)練，來(lái)回球的次數(shù)多，球感和步伐意識(shí)提高很快。這就叫“球感訓(xùn)練”。再逐步過(guò)渡到隔網(wǎng)近距離到遠(yuǎn)距離的擊球訓(xùn)練。這就是李德添老師說(shuō)的小小場(chǎng)地、小場(chǎng)地到大場(chǎng)地。 2、語(yǔ)言要親近。多使用鼓勵(lì)性語(yǔ)言，激發(fā)學(xué)員的積極性，增強(qiáng)學(xué)員的自信心。不能使用批評(píng)性語(yǔ)言，更不能使用蔑視、責(zé)罵的語(yǔ)言。由于有激發(fā)性的作用，會(huì)調(diào)動(dòng)視神經(jīng)系統(tǒng)，注意力就會(huì)提高，擊球的準(zhǔn)確性就好。三、慢： 1、速度慢。擊球的力量不能大，速度要慢，拋物線要高。留給學(xué)員準(zhǔn)備擊球的時(shí)間就多，擊球的質(zhì)量就提高。 2、動(dòng)作慢。初學(xué)者都有加速揮拍的特點(diǎn)，用力大。一定要提示揮拍動(dòng)作要慢，球速就減慢，控球就好。四、松： 1、心松。告訴學(xué)員身心一定要放松，不要太緊張，更不要在乎一兩個(gè)沒(méi)擊好的球，或別人的感受。是否緊張，可通過(guò)手在握球拍時(shí)看指甲是否發(fā)白，白就是緊張的表現(xiàn)。用深呼吸的辦法調(diào)節(jié)心理緊張的情緒。心情放松，動(dòng)作就不會(huì)僵硬，擊球的方向性就好。 2、體松。心理的放松才有身體神經(jīng)、肌肉等松弛。肌肉的放松，會(huì)儲(chǔ)備能量，在擊球時(shí)的肌肉收縮會(huì)更加握緊球拍，對(duì)拍面的控制會(huì)更加穩(wěn)定。五、動(dòng)： 1、心動(dòng)。要提示學(xué)員用心打球，體會(huì)感受擊球的感覺(jué)，協(xié)助分析擊球的效果，培養(yǎng)學(xué)員逐步自我分析，增強(qiáng)球感意識(shí)、擊球意識(shí)、動(dòng)作意識(shí)。教練在作出示范動(dòng)作后，要讓學(xué)員不僅模仿練習(xí)，更主要的是閉目模仿練習(xí)，在大腦中像放電影一樣，閃念教練的示范動(dòng)作。閉目模仿和心理模仿是一般性模仿的十倍以上的神經(jīng)系統(tǒng)記憶儲(chǔ)存能量。 2、身動(dòng)。全身要?jiǎng)樱枰獏f(xié)調(diào)性，連貫性。特別是腳步的移動(dòng)對(duì)以后的擊球效果至關(guān)重要，移動(dòng)是培訓(xùn)擊球距離感的最佳手段。網(wǎng)球是用“腳”打球的比喻。六、易： 1、動(dòng)作要簡(jiǎn)易。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，從準(zhǔn)備動(dòng)作到擊球結(jié)束。先不要要求都做到，這樣作會(huì)分散關(guān)注力，造成大腦在擊球時(shí)視神指揮系統(tǒng)的紊亂，讓記憶無(wú)法存儲(chǔ)。結(jié)果影響擊球效果。 2、教學(xué)方法要先易后難。如先提示學(xué)員在擊球時(shí)的拍面角度是首要的，其它的隨學(xué)員水平的提高不斷增加。每一點(diǎn)既有區(qū)別，又相互聯(lián)系。所以，對(duì)教初學(xué)者來(lái)說(shuō)，只要做到輕、近、慢、松、動(dòng)、易的“六字十二點(diǎn)”教學(xué)法，會(huì)大大地提高學(xué)員學(xué)打網(wǎng)球的興趣，自信心會(huì)加強(qiáng)，擊球來(lái)回次數(shù)的越多，球感就越好，擊球技術(shù)水平就會(huì)不斷提高。

網(wǎng)球入門(mén)首先要對(duì)網(wǎng)球的歷史、演變有所了解，對(duì)網(wǎng)球的打法、握拍方式熟知，比如：反手是學(xué)習(xí)單手反拍，還是學(xué)習(xí)雙手反；握拍是采用東方式還是西方式或者半西方式等等。場(chǎng)地練習(xí)初學(xué)者最基本的練習(xí)，是底線正手擊球和反手擊球，這是網(wǎng)球的基礎(chǔ)，不同的握拍方式?jīng)Q定了打法和擊球站位不同，步伐、發(fā)球和網(wǎng)前截?fù)粢彩窃谟幸欢ɑA(chǔ)后要練習(xí)的，最好的是參加培訓(xùn)，自己練好很難

先練打網(wǎng)球的步伐