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1，怎樣跑步才最科學

慢跑

怎樣跑步才最科學

2，怎么跑步最科學

有人認為，跑步誰不會啊，穿上運動服，再配上一雙比較有彈力的運動鞋，不就可以了嗎。看似平常的一項最基本的運動，其實有許多科學性在里面，如果平時鍛煉不注意，是很容易造成運動損傷，而且即使你跑到體力已經消耗殆盡，也沒什么健身效果。跑步低頭：有的人跑步時愿意低頭。這種姿勢就不正確。跑步時要保持頭和肩膀的穩定，盡量讓頭朝著正前方，除非道路不平，否則不要低頭，兩眼要注視前方，不能窩胸，要把胸打開。手臂擺動幅度大：有人跑步時手臂擺動幅度很大，似乎可以鍛練到手臂，不過大幅度的姿勢并不正確。正確的應該是左右動作幅度不要超過身體正中線，保持手臂的放松，肘關節大約呈九十度角。上身挺直：有的人在跑步機上跑步時，上身挺得直直的。這樣其實也是不對的。跑步時，腰部要保持自然的直立，但不能過直，而且要保持身體前傾狀態。前傾狀態可以減輕膝關節的重負，減少運動傷害，而且還能保持較高的動力。步伐大：有的人跑步的步伐特別大，小腿伸得特別遠。這樣也是不正確的。因為，步伐太大，就會用腳跟著地，對骨和關節有損傷，正確的應該是用腳掌著地，這樣可以起到一個緩沖的作用，不會損傷到骨骼。一雙好鞋對于跑步效果也有很大影響。對于正常腳型，選擇減震功能好的鞋子；如果是扁平足，那么應該選擇穩定性和彈性很好的鞋子；而對于足弓很高的人來說，就應該選擇輕巧型的

怎么跑步最科學

3，如何科學的跑一千米

主要靠你的能力. 當然也有一些簡單的速成方法略微提高一下跑步成績. 現在就教你怎么速成1000米。第一, 長跑是一個有節奏的運動項目, 跑步步伐的大小, 步頻和呼吸的相互協調都是很重要的。你可以在每天放學以后跑步回家尋找最適合自己的頻率和步伐大小. 第二, 調整你的跑步姿勢. 大多數跑長跑特別是400米以后都會選擇叉腰,這個是最錯誤的方法. 跑步的手臂擺動特別重要, 要有力而且方向要和前進方向一致, 前后臂成垂直角度, 不要橫向擺動. 上身可以前傾但不要搖頭晃腦, 邁步的時候頭要抬起不要盯腳. 跑步的騰空階段小腿是處于放松的, 蹬地的時候則是發力的, 就是一張一弛, 也是一個節奏. 保持好這種節奏能夠最低限度的消耗體力. 第三, 短期訓練方面, 主要是提高你肌肉的無氧呼吸能力, 比較好的辦法是300米700米和900米的沖刺, 能沖多塊沖多快. 一般300米沖刺之后休息1分鐘馬上進行700米沖刺再休息90秒進行900米沖刺. 這里說的沖刺不是要求高速度, 而是盡你所能, 也可能700沖刺的最后100米都跟慢跑一樣了,而900米的沖刺更是全程都似乎在走路, 這個不要緊, 重要的是竭盡全力, 這樣對于肌肉五氧呼吸能力非常有好處, 第一次訓練可能第二天你就會覺得全身酸痛, 那就是因為無氧呼吸產生的乳酸堆積所致. 每天一次這樣的訓練就夠了. 其他的訓練可以少量進行深蹲和臥推訓練,提高上肢和腰腿的力量. 第四, 跑步的時候注意策略, 一般領跑的人需要多消耗30%的體力. 因此一般情況下不要領跑, 除非你有很大的優勢把對手甩開.照你的情況, 建議你可以在第一集團跟跑, 一般位置保持在2.3.4位都比較好, 這樣是很有希望折桂的. 等2圈之后再看情況是否發力. 當然看情況而定, 比如有人一開始就跟跑400米一樣的這種人可以不跟, 總之不要被別人把自己的節奏大亂為限, 視自己的能力而定了.還要記住比賽前不要吃刺激性的食物,而且要吃得比平時少一點.比賽那天,使用跟隨戰術,保持在第3或第4,最后一個彎道加速沖刺!（1500米冠軍的原話）前300米，試探著跑，主要是感受一下整體隊伍的速度。第一個400米和第二個400 米的前200米采取跟跑戰術，你要是強一些就跟住三四名，要弱一點就跟住五六名。最后600米在平穩中超越，超越2-3人為最理想，不要沖太猛，因為人家也在沖刺，如果太猛你會在終點前被反超的第五.根據自己的情況，不是要前幾名才是勝利，只要有勇氣報1000米，只要有勇氣跑完全程就是勝利。

如何科學的跑一千米