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1，自由泳初學者教學步驟
2，新手如何學習自由泳
3，新手如何學習自由泳
4，新手怎么學游泳新手學游泳的技巧
5，新手如何學習自由泳

1，自由泳初學者教學步驟

自由泳初學者教學步驟分以下幾個方面：1、打腿目標就是全身平行于水面，雙手伸直核心收緊。打腿的時候小腿彎曲盡量小，力度朝下，腳背微微繃直。2、劃手劃手主要是要高肘抱水，推動力才大，但初學者記得五指并攏，手腕盡量不要翻折，劃手方向朝后就行了。自己可以調整效率。3、腿+手主要注意頻率，腿的頻率不用太快，會很累，重點是全身的平行于水面（腿不要掉到水下），以及因為劃手導致的身體左右擺動的幅度控制。4、單邊換氣劃手同時側身，換氣。注意不要抬頭，會打破身體平衡5、雙邊換氣很多人游自由泳是只單邊換氣的，也不是不可以。主要就是身體擺動的慣性下，左右換氣會比較順，比較少的動能浪費。另外就是3次和5次換氣的節奏也比2、4合理。

自由泳初學者教學步驟

2，新手如何學習自由泳

新手學習自由泳的具體操作如下：工具：泳衣、泳帽、泳鏡、游泳池。1、首先要克服對水的恐懼感，下水之前做好適當的熱身運動，防止腿部抽筋，對于第一次學習游泳的人可以嘗試著在水中走的，或者在水中蹲起運動，培養自己在水中的感覺，克服對水的恐懼心理，練習大約10分鐘。2、當感覺身體對水環境已經適應，可以練習憋氣，在泳池中雙手抓住墻壁吸入大口氣，慢慢將頭全部沒入水中，在水下的時間盡量長當你可以在水中隨意呆上一段時間而不會緊張的時候就行了，練習大約20分鐘。3、閉大氣放開雙手把頭埋在水里，身體先會下沉然后慢慢漂浮在水面上，切忌不要緊張，同樣，漂浮的時間越長效果越好，當你可以自由的在水上漂一段時間而不會害怕的時候練習結束，練習大約30分鐘。4、練習擺臂站在水里，下巴貼住水面，手掌成鴨掌形狀手臂打直平行，手掌和手臂成45度角，雙手向水下做劃水動作，每次劃水幅度為180度直到大腿根部，整個過程要求手臂一直打直，再慢慢抬出水面重復劃水，這個時候你會感覺到有股力量把你往前面拉，腳跟著拉力慢慢向前移動，此過程大約練習30分鐘。5、前四部完成以后，你已經可以在水里移動一段距離了，想移動得更遠就得學會換氣，當你移動一段距離感覺氣不夠的時候，手使勁向下用力，頭迅速抬出水面用嘴換氣，此過程大約聯系30分鐘，當你學會了換氣那么恭喜你，你已經掌握了自由泳的基本要領了。

新手如何學習自由泳

3，新手如何學習自由泳

新手學習自由泳的方法如下：1、手部應該先入水自由泳時，你的手部應該先進入水中，然后是肘部。很多人的手臂彎曲弧度不夠，也就意味著他們的胳膊入水姿勢過直，手部和肘部同時入水，如此入水，當你想出水的時候一定阻力重重，很費勁。2、雙手盡量夠向遠方當你入水后，你需要滑行和伸展，盡量夠向遠方，這樣你每次劃動一下就會比別人超出幾厘米，當距離一長，這種優勢就會非常明顯。3、將你的手保持在合適的位置你的手部不應該超過身體的中線，但也不能太過外展，也就是說你的右手應該與右肩外沿平齊，一旦你超過中線，身體就會不受控制的左右晃動。4、記住旋轉你的身體通過在水中旋轉自己的身體，你可以讓自己盡量伸展身體，雙手伸向遠方，只靠肩膀旋轉和發力，你游泳效率會很低，你需要用上核心力量、胸肌和背闊肌，這樣也會降低你的運動損傷風險。5、雙手保持放松保持你的雙手放松，這樣你可以最大化手部在水中的面積，不要因為緊張而手指緊緊的閉合在一起，這會導致你的胳膊處于收縮狀態，你會喪失很多能量。6、舉起你的肘部自由泳時，通過高舉你的肘部，你的雙手可以從正確的角度入水，你的胳膊也可以最高效的出水，這樣你的前臂就會非常有力的劃動，同時減少了水中的阻力。7、根據距離調整你的打水頻率對于50米、100米或200米的沖刺，你一般都會盡量快速的用腿部打水，因為你只需要奮力向前，不需要特別注意分配自己體內的能量。但是一旦游得距離較長，2公里、3公里，甚至是參加一個大鐵，你就要控制住打水的速度，這樣才能保持體力，建議劃動一次胳膊打一次腿。

新手如何學習自由泳

4，新手怎么學游泳新手學游泳的技巧

1、首先要學游泳就要有恒心，下定決心把其學好，不能半途而廢，同時要有迎接挑戰，克服困難的精神，只要把握好正確的方法，堅持下去，最終一定能學成。 2、下水學游泳的第一步，就是要學會吸氣與呼氣的轉換，練習方法：下水站到水深大約與胸部平齊的地方，站直，然后豎直往下潛水，入水時嘴巴和鼻子同時出氣，盡可能用力吹，達到吹出氣泡的效果。大概吹的差不多就起來，嘴巴浮出水面瞬間嘴巴和鼻子同時吸氣，嘴巴要張大。剛開始可以選擇20次上下為一組，后面循序漸進。一開始鼻子可能會因吸入水而嗆到，可以把重點放在嘴巴的吸氣，后面再慢慢適應。如果在練習的過程中因失去重心而不能平穩，則可以雙手抱膝，過一會兒雙腳踩地則自然平穩。每一次去游泳可以做5-6組訓練 3、練習蛙泳，蛙泳首先兩臂自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。然后兩手掌心略轉向斜下方，然后身體開始水平下水，下水后兩手分開向斜下方壓水，有一種撥開的感覺，然后頭浮出水面進行換氣，換好氣頭要下水時收腿，下水時手應上下重疊放直在前方，然后瞪腿讓身體前行一會，再進行反復的動作。瞪腿時應該腳掌與水面接觸盡可能大，這就要求我們前期需要在地面或者草坪處練習蹬腿動作。 4、練習自由泳，首先可以借助游泳池的墻壁，潛下水然后雙腳用力蹬，有助于使身體保持水平，雙手需要重疊放直，然后放往下劃水，劃的開始右腿是暫停的，然后，之后右臂內劃的時候右腿開始往下打水，然后右臂上劃，打水結束，此時頭往右邊浮出水面以換氣（當然熟練之后可以選擇劃2次換一次氣），然后左手下劃，內劃，上劃也是同樣的道理。換氣可以根據個人情況來確定在哪邊換氣或者劃幾次換一次氣。

5，新手如何學習自由泳

第一步：憋氣、吐氣凡人只知道使勁的憋氣，滿身的力氣都用在了臉上，細致力也在臉上，因此動作也會變形。因此，第一步在淺水區訓練憋氣，每次憋到快憋不住時，逐步的將氣吐出來。第二步：水中站立由于水的浮力，人們站在水中不可能像站在陸地上那么平穩，肯定會踉踉蹌蹌。初學時可以拿一塊浮板或游泳圈，蹬游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體崩直，向前滑行。想站起來的話就馬上收腿，身體抱團。由于人的腿部密度相對較大，身體天然垂直，此時，向下伸腿，可踩到池底站立。此訓練是為了進一步在水中尋找寧靜感。第三步：滑行學會了憋氣和水中站立，既可拋開幫助設置裝備部署又可以訓練滑行。姿態與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力蹬池壁。身體肯定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。這時候身體不要做很多動作，如果滑行的時間越長，而且間隔很遠，那么效果是最好的。要在水中找到前進的感覺，如果你上面的3種都熟練了，你就可以接下來訓練動作方面了。第四步：先練剖析動作由于手部做練習會比較容易，所以先開始腿部的訓練。為了延長訓練的時間，可以使用輔助設備將頭部置于水面上。剛開始，動作要一個一個地做，切忌連續做動作，每次動作做完即連結滑行姿勢。不停練，身體向前滑行肯定有間隔直到身體不再向前滑行時再做第二個動作。通常來講，一次蛙泳腿部動作可以滑行5米以上。第五步：加上手部動作手部動作肯定要在岸上先訓練才可下水，不然動作容易變形。以蛙泳為例：手、腳——手、腳，動作肯定要一組一組的做，每次做完一組，身體即連結滑行狀態。此時還不宜訓練換氣，頭部還要埋在水中。此訓練重要訓練手腳的和諧性。第六步：換氣每次換氣肯定是由手部動作幫助完成。總之，無論怎樣難過惆悵，換氣肯定要有紀律，時間久了就習慣了。其實任在何體育項目中，呼吸都是很重要的條件。自由泳技巧在練習自由泳時，保持良好平衡的關鍵是，學會按壓胸部，讓身體保持水平且腿部不會下沉。將身體當作蹺蹺板，在水中按壓胸部，支點是位于肚臍和腹股溝之間。將胸部向下推一點時，身體會在支點處轉動，臀部和腿部會向上移動到水面。這個小技巧是非常重要的一點，可以在游泳過程中讓雙腿不費力的保持水平，并專注于劃水的其它方面。在自由泳的練習過程中，高肘劃水可以讓前臂保持的垂直時間更長，而我們為了保持前臂垂直，就必須在劃水階段，讓彎曲的肘部保持時間較長的高位。通過垂直前臂，增加對水的抓力，增強推動力。在練習自由泳水下伸展手臂時，將手掌平放與水面平行，掌心向下。如果在前伸結束時，將手向上彎曲，會向前推水，減慢游泳的速度。以上內容參考：百度百科-自由泳（競技游泳比賽項目之一）