色婷婷av一区二区,综合精品久久,忘忧草在线日韩www影院

本文目錄一覽

1，自由泳正確姿勢是什么
2，游泳時自由泳的標(biāo)準(zhǔn)姿勢是怎樣的
3，自由泳姿勢是怎樣的
4，自由泳的標(biāo)準(zhǔn)姿勢
5，自由泳的動作要領(lǐng)

1，自由泳正確姿勢是什么

頭擦水面, 頸脊平長, 下頦收斂, 換氣莫昂. 通體要剛, 腰腹緊張, 圓木滾動, 臍望兩旁. 伸臂入袖, 轉(zhuǎn)肩進(jìn)框, 近體直劃, 拉柔推剛. 大腿夾住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有張.

自由泳正確姿勢是什么

2，游泳時自由泳的標(biāo)準(zhǔn)姿勢是怎樣的

沒有固定的標(biāo)準(zhǔn) 總是在改進(jìn) 我推薦也個網(wǎng)站 www.51swim.com 里面有視頻教學(xué)

前伸抓水吧！！！！

手的動作是：前伸抓水，胸前劃水，腰前推水，高肘前移，滑行入水腿的動作是：大腿帶動，屈膝下壓，直膝上移，雙膝輪流，交錯打水換氣時要把頭靠在伸平的胳膊上，頭上仰，進(jìn)行換氣

游泳時自由泳的標(biāo)準(zhǔn)姿勢是怎樣的

3，自由泳姿勢是怎樣的

自由游時身體俯臥保持良好流線姿勢，當(dāng)速度快時肩背浮出水面，兩肩配合劃水交替滾動，兩腿交替打水。手臂動作是爬泳主要動力來源，手入水后勾手提肘以高肘姿勢在軀干反復(fù)轉(zhuǎn)動配合下沿身體下面成S形曲線向后劃水，兩手相繼出水后經(jīng)空中向前擺臂，形成一個連貫的加速過程。高肘加速劃水是現(xiàn)代技術(shù)特征之一。換氣是生理需要，對完整配合結(jié)構(gòu)有一定影響，尤其是在高頻率快速沖剌階段。故在速度快時為了減少因換氣動作對完整節(jié)奏的影響，多采用縮小換氣動作時間或減少次數(shù)的方法進(jìn)行。速度快時，多用6次腿、2次臂和1次換氣進(jìn)行完整配合；中等速度時可用4次腿、2次臂、1次換氣。由于自由泳游速快，出發(fā)要求起動快、前沖有力、滑行短并盡快浮出水面，故多用爬臺式平拍入水技術(shù)。而轉(zhuǎn)身可用身體任何部分觸壁，為了贏得距離和轉(zhuǎn)速，多采用前滾翻轉(zhuǎn)身技術(shù)。自由泳項目在比賽中占比重最大，因而成為實力的標(biāo)志。自由泳技術(shù)正朝向?qū)嵭Оl(fā)展，要求高體位、高肘加速后劃為主，減少換氣次數(shù)，動作連貫，節(jié)奏穩(wěn)定合理。

自由泳姿勢是怎樣的

4，自由泳的標(biāo)準(zhǔn)姿勢

我會游，說不好

自由泳頭擦水面, 頸脊平長, 下頦收斂, 換氣莫昂. 通體要剛, 腰腹緊張, 圓木滾動, 臍望兩旁. 伸臂入袖, 轉(zhuǎn)肩進(jìn)框, 近體直劃, 拉柔推剛. 大腿夾住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有張. 動作結(jié)構(gòu)與技術(shù)要點自由泳，其動作結(jié)構(gòu)比較合理、省力、阻力小，是當(dāng)前速度最快的一種游泳姿勢。一、動作結(jié)構(gòu)與技術(shù)要點（一）身體姿勢自由泳時身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當(dāng)?shù)木o張度，在游進(jìn)中保持頭部平穩(wěn)，軀干圍繞身體縱軸有節(jié)奏的自然轉(zhuǎn)動35゜~45゜。（二）腿部動作自由泳腿部動作雖有一定的推進(jìn)力，但主要起平衡作用，保持身體的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)雙臂做有力地劃水。要求兩腿自然并攏，腳稍內(nèi)旋，踝關(guān)節(jié)關(guān)松，以髖關(guān)節(jié)為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米，膝關(guān)節(jié)最大屈度約160゜。（三）臂部動作自由泳是臂部動作是推動身體前進(jìn)的主要動力。以一個周期分為入水、抱水、劃水、出水和空中移臂不個不可分割的階段。 1．入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水點一般在身體縱軸和肩關(guān)節(jié)的前后延長線之間。入水時手指自然伸直并攏，臂內(nèi)旋使肘關(guān)節(jié)抬高處于最高點，掌手斜向外下方，使手指首先觸水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。 2．抱水：臂入水后，在積極向下方插入的過程中，手掌從向斜外下方轉(zhuǎn)向斜內(nèi)后方并開始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速過渡到較好的劃水位置。抱水結(jié)束，手掌已經(jīng)接近對水，肘關(guān)節(jié)屈至150゜左右，整個手臂像抱著一個大圓球似的為劃水作準(zhǔn)備。 3．劃水：劃水是發(fā)揮最大推進(jìn)作用的主要階段，其動作過程可分為拉水和推水兩個部分。緊接抱水階段進(jìn)入拉水，這時要保持抬肘，并使大臂內(nèi)旋。同時繼續(xù)屈肘，使手的動作迅速趕上身體的前進(jìn)速度，能使水動作造成合理的動作方向呼路線，同時，也使主要肌肉群在良好的工作條件下進(jìn)入推水動作，拉水至肩的垂直平面后，即進(jìn)入推水部分，這時肘的屈度約100゜左右。大臂在保持內(nèi)旋姿勢，帶動小臂，用力向后推水。同時，使肩部后移，以加長有效的劃水路線。向后推水有一個從屈臂到伸臂的加速過程，手掌從內(nèi)向上，從下向上的動作路線加速劃至大腿旁。整個劃水動作，手的軌跡始于肩前，繼之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。 4．出水：劃水結(jié)束時，掌心轉(zhuǎn)向大腿，出水時小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂帶動，肘部向外上方提拉帶前臂和手出水面，掌心轉(zhuǎn)向后上方。出水動作必須迅速而不停頓，同時應(yīng)該柔和、放松。 5．空中移臂：緊接出水不停頓地進(jìn)入空中移臂，移臂時，肘高于手 6．兩臂配合：自由泳時兩臂劃水發(fā)生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三種類型。前交叉是指一臂入水時，另一臂已前擺至肩前方與平面成30゜左右。前交叉有利于初學(xué)者掌握自由泳動作和呼吸。中交叉是指一臂入水時，另一臂處在向內(nèi)劃水階段與水平面成90゜。后交叉是指一臂入水時，另一臂劃至腹下，手與水平面成150゜左右。（四）臂、腿和呼吸和配合技術(shù) 自由泳時，一般是在兩臂各劃水一次的過程中進(jìn)行一次呼吸，以向右邊吸氣為例：右手入水后，嘴和鼻開始慢慢呼氣。右臂劃水至肩下，開始向右側(cè)轉(zhuǎn)頭和增大呼氣量。右臂推水即將結(jié)束，則用力呼氣。右臂出水時，張嘴吸氣，至空中移臂的前半部為止，并開始轉(zhuǎn)頭還原。然后，直至臂入水結(jié)束，有一個短暫的閉氣過程，臉部轉(zhuǎn)向前下。頭部穩(wěn)定時，右臂入水，再開始下一慢慢呼氣的過程。自由泳的呼吸與臂、腿配合，初學(xué)者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次，這種配合方法易保持平衡和協(xié)調(diào)掌握自由泳技術(shù)。參考文獻(xiàn)： http://www.xin54.com/dir/Swimming/zyy/955.html

直直的好

5，自由泳的動作要領(lǐng)

1、幽靈般的滑行　　要掌握好兩臂的配合時機(jī)，身體要首先在水中保持好平衡。保持一臂劃水結(jié)束與另一臂開始劃水之間的動量平衡能夠幫助運(yùn)動員得到人以察覺的在水中“行駛”的能力既在水中不著痕跡地、幽靈般地、毫不費(fèi)力地滑行。動量的保持加上良好的流線型，是克服阻力的最佳途徑。　　在劃水時只有當(dāng)身體兩側(cè)圍繞縱軸保持平衡時，兩臂的配合才能恰如其分。在身體平衡，兩臂配合精確無誤時，運(yùn)動員就能保持游進(jìn)總的動量平衡。其結(jié)果就是剛才提到的幽靈般的滑行。　　記住這句話：“眼睛看得見的用力是徒勞的用力，這種用力是用來跟自己作對的”。 2、頭、肩的位置、身體的轉(zhuǎn)動和流線型　　頭的位置是非常重要的。頭的位置較高，這樣容易使軀干和腿下沉，從而造成迎面阻力的增大。現(xiàn)代的爬泳運(yùn)動員不再使水平面與前額中部齊平，而是使水平面與頭頂齊平。較低的頭部位置使髖關(guān)節(jié)升高，整個身體與水平面行，使平緩而細(xì)致的水充在身體下方和周圍自由地通過。　　肩的姿勢對流線型也起著很大的作用。雙肩略向上聳可以使胸部和腹部較平，形成平滑的流線型表面，使水流順利通過。略聳的肩部還加大肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉的活動幅度，使臂部的收縮肌群處于更有利的力學(xué)位置，使劃水更有力。　　但是不能過分強(qiáng)調(diào)聳肩動作，否則會造成劃水力量減小以及腰背和髖部降低，從而破壞流線型。 3、打腿　　在打腿的某個階段將兩個踝關(guān)節(jié)交叉可以起到維持身體平衡和流線型的作用。這個動作能夠防止髖關(guān)節(jié)在移臂時搖擺，并能使雙腿貼近，始終處于身體截面內(nèi)。長距離運(yùn)動員有時候根本不打腿，只輕輕拖動，這樣可以節(jié)省能量，使腿僅起維持平衡的作用。　　優(yōu)秀的長距離運(yùn)動員為減輕疲勞往往控制打腿。有一種理論認(rèn)為不論采用2次腿還是6次腿，如果比較放松，用有氧強(qiáng)度進(jìn)行，都能有助于分解乳酸。　　輕松而高效打腿的關(guān)鍵是使踝關(guān)節(jié)放松柔。如果能感覺到水流過雙腳的腳趾，就說明踝關(guān)節(jié)是放松的，雙腳柔軟地交替打水。在速度快時，這個運(yùn)作就成為有力的鞭狀打水，維持身體的平衡，并在身體截面內(nèi)快速抽打。　　只要節(jié)奏和平衡不受影響，打腿的方式可以自由選擇。現(xiàn)代的優(yōu)秀游泳運(yùn)動員的技術(shù)不再像過去那么單一，而呈現(xiàn)出各有千秋的特點。 4、高肘姿勢　　肘部的姿勢在水下劃水階段起著重要的作用。入水時肘不能低于手和肩；劃水的前半部分不能超過手。否則會減小推進(jìn)力，并使手和前臂得不到水的阻力反作用力。 5、加速劃水　　劃水時手臂必須加速，否則是徒勞無功的，幾乎不會產(chǎn)生真正的推進(jìn)力。當(dāng)一臂向后加速推水時，另一手以相對較慢的速度入水，并調(diào)整手型準(zhǔn)備下一次劃水。入水的手臂速度稍慢，以免破壞另一臂劃水產(chǎn)生的動量。

下面這篇文章講的就是自由泳動作要領(lǐng)，學(xué)習(xí)一下，會對你掌握自由泳的動作要領(lǐng)有幫助： 1、幽靈般的滑行　　要掌握好兩臂的配合時機(jī)，身體要首先在水中保持好平衡。保持一臂劃水結(jié)束與另一臂開始劃水之間的動量平衡能夠幫助運(yùn)動員得到人以察覺的在水中“行駛”的能力既在水中不著痕跡地、幽靈般地、毫不費(fèi)力地滑行。動量的保持加上良好的流線型，是克服阻力的最佳途徑。　　在劃水時只有當(dāng)身體兩側(cè)圍繞縱軸保持平衡時，兩臂的配合才能恰如其分。在身體平衡，兩臂配合精確無誤時，運(yùn)動員就能保持游進(jìn)總的動量平衡。其結(jié)果就是剛才提到的幽靈般的滑行。　　記住這句話：“眼睛看得見的用力是徒勞的用力，這種用力是用來跟自己作對的”。 2、頭、肩的位置、身體的轉(zhuǎn)動和流線型　　頭的位置是非常重要的。頭的位置較高，這樣容易使軀干和腿下沉，從而造成迎面阻力的增大。現(xiàn)代的爬泳運(yùn)動員不再使水平面與前額中部齊平，而是使水平面與頭頂齊平。較低的頭部位置使髖關(guān)節(jié)升高，整個身體與水平面行，使平緩而細(xì)致的水充在身體下方和周圍自由地通過。　　肩的姿勢對流線型也起著很大的作用。雙肩略向上聳可以使胸部和腹部較平，形成平滑的流線型表面，使水流順利通過。略聳的肩部還加大肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉的活動幅度，使臂部的收縮肌群處于更有利的力學(xué)位置，使劃水更有力。　　但是不能過分強(qiáng)調(diào)聳肩動作，否則會造成劃水力量減小以及腰背和髖部降低，從而破壞流線型。 3、打腿　　在打腿的某個階段將兩個踝關(guān)節(jié)交叉可以起到維持身體平衡和流線型的作用。這個動作能夠防止髖關(guān)節(jié)在移臂時搖擺，并能使雙腿貼近，始終處于身體截面內(nèi)。長距離運(yùn)動員有時候根本不打腿，只輕輕拖動，這樣可以節(jié)省能量，使腿僅起維持平衡的作用。　　優(yōu)秀的長距離運(yùn)動員為減輕疲勞往往控制打腿。有一種理論認(rèn)為不論采用2次腿還是6次腿，如果比較放松，用有氧強(qiáng)度進(jìn)行，都能有助于分解乳酸。　　輕松而高效打腿的關(guān)鍵是使踝關(guān)節(jié)放松柔。如果能感覺到水流過雙腳的腳趾，就說明踝關(guān)節(jié)是放松的，雙腳柔軟地交替打水。在速度快時，這個運(yùn)作就成為有力的鞭狀打水，維持身體的平衡，并在身體截面內(nèi)快速抽打。　　只要節(jié)奏和平衡不受影響，打腿的方式可以自由選擇。現(xiàn)代的優(yōu)秀游泳運(yùn)動員的技術(shù)不再像過去那么單一，而呈現(xiàn)出各有千秋的特點。 4、高肘姿勢　　肘部的姿勢在水下劃水階段起著重要的作用。入水時肘不能低于手和肩；劃水的前半部分不能超過手。否則會減小推進(jìn)力，并使手和前臂得不到水的阻力反作用力。 5、加速劃水　　劃水時手臂必須加速，否則是徒勞無功的，幾乎不會產(chǎn)生真正的推進(jìn)力。當(dāng)一臂向后加速推水時，另一手以相對較慢的速度入水，并調(diào)整手型準(zhǔn)備下一次劃水。入水的手臂速度稍慢，以免破壞另一臂劃水產(chǎn)生的動量。

1、自由泳的動作要領(lǐng)身體姿勢：身體盡可能平直，腿面的動作剛好露出水面打水。臂部動作：入水、伸展、抱水、向內(nèi)劃、向上劃、移臂。打腿：雙腿并攏，膝部不要彎曲過度，向下打腿。呼吸：頭朝肩膀出水面轉(zhuǎn)動時呼吸。有輕呼吸和爆發(fā)式呼吸。2、蝶泳的動作要領(lǐng) 身體姿勢：肩部必須保持在水平面上，臀部接近水面。頭比雙臂先入水，抬頭要低。臂部動作：入水、向外劃和抱水、下劃、內(nèi)劃、上劃和移臂。打腿：開始時，不屈膝，雙腳并攏。一旦腳后跟露出水面，彎曲雙腳向下打水。呼吸：在向上劃動作開始時呼吸。節(jié)奏：劃臂一次，打腿兩次。 3、仰泳的動作要領(lǐng) 身體姿勢：兩耳剛好放在水中，臀部剛好在水面下，雙腳剛好露出水面，頭保持穩(wěn)定。臂部動作：入水、抱水、向下劃、向后劃,第二次下劃、復(fù)位、移臂。打腿：雙腿靠攏上下交替打腿，膝部可彎曲但不能露出水面。呼吸：一只胳膊移動時呼氣，另一只移動時吸氣。節(jié)奏：劃臂一次，打腿六次。 4、蛙泳的動作要領(lǐng) 身體姿勢：頭部和臀部盡量保持高位、身體以胸部為基準(zhǔn)。臂部動作：向外劃、抱水、向下劃、向內(nèi)劃、伸展。打腿：伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、內(nèi)蹬夾腿。呼吸：在臂部做有力的內(nèi)劃動作時呼吸節(jié)奏：保證蹬腿動作在雙臂伸展時完成。

學(xué)自由泳的方法：1、擺腿：手扶淺水池邊，肚子里有氣，大腿帶動小腿，膝不能彎曲，腳繃直，在水面下，上下快速擺動。2、行進(jìn)擺腿：淺池用口深吸一口氣，兩手前伸在水面、下蹲前移，蹬腿擺腿，讓身體慢慢在水面前行。3、劃水：水上：手彎曲（大于90度）肘高于手，掌心向外，插入水，同時，頭在水下用口鼻吐80%的氣。水下：用力胸前橫劃和向后劃，（兩個動作）當(dāng)手向后劃出水渦時，水面轉(zhuǎn)頭90度快速用口吸足氣，手劃一次，腳擺兩次。4、反復(fù)練習(xí)，熟能生巧。