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1，頸椎保健三步操幫你緩解肩頸不適
2，怎么做頸椎操
3，頸椎病醫療保健操

1，頸椎保健三步操幫你緩解肩頸不適

長時間伏案工作、低頭玩手機，夏天常待在空調房，肩頸部受寒，久而久之，肩頸部肌肉僵硬、疼痛的癥狀，便越來越明顯。有什么辦法可以緩解這種不舒服呢？不妨試試這組頸椎操~ 第一步：擴胸第二步：聳肩第三步：仰頸每個動作重復3遍為1組；一次鍛煉完成10組左右的運動。注意：圖片均經過加速處理，實際可根據個人習慣調整。都說“防大于治”，不想被頸椎病纏上，在日常生活中要注意： 1、生活有規律按時作息，注意營養，注意飲食均衡，勞逸結合，增強體質，從根本上防治頸椎病。 2、做好夜間頸部的放松措施睡姿選擇多平臥、少側臥、不俯臥；選用能幫助頸部充分放松休息、高度合適的枕頭（一般按照自己握拳等高為參考）。 3、注意頸部保暖頸肩部及全身應避免受涼、受潮，注意盡量不在陰暗潮濕的環境中坐久逗留；冬天外出時應用上圍巾；勞動或運動出汗后不要用冷水沖洗；不要用電風扇直吹身體散熱；室內空調溫度不宜過低。 4、避免長時間低頭或同一個姿勢伏案工作者，應注意減少久坐及連續工作的時間和強度。工作1小時后應休息5~10分鐘，活動一下頸部，自我按摩片刻頸部肌肉，或到室外活動一下。需要注意的是，如果頸椎問題已經影響到工作和生活，一定要及時到正規醫院就診。

頸椎保健三步操幫你緩解肩頸不適

2，怎么做頸椎操

頸椎操有：一、辦公室式、基本姿勢：做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳分開與肩同寬，雙手自然下垂，全身放松。圖示：辦公室頸椎操具體步驟(3張)2、前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時呼氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢地向前胸部位低頭，同時吸氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復做4次。3、舉臂轉身：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉向右后側，旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時，要盡量轉到不能轉為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復做2次。4、左右旋轉：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣于胸，讓右側頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復交替做4次。5、提肩縮頸：雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩、頸部放松。回到自然式后，再反復做4次。6、左右擺動：頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右反復做4次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩為佳。7、波浪屈伸：下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放松，做2次停留片刻；然后再倒過來做下頜伸屈運動，由上往下時吸氣，還原時呼氣，正反各練2次。二、瑜伽式三、10分操四、車內操五、十二字操可以百度一下，有圖片和視頻介紹的。

怎么做頸椎操

3，頸椎病醫療保健操

　　頸椎病的臨床癥狀主要有頸背疼痛、上肢無力、手指發麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、惡心、嘔吐，甚至視物模糊、心動過速及吞咽困難等。下面我和大家一起學習頸椎病醫療保健操。　　頸椎病醫療保健操　　左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動反復做三次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩為佳。　　波浪屈伸(鴨頸式)：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腿略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時下頜往前下方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放松，做兩次停留片刻;然后再倒過來做下頜伸屈運動，由上往下時吸氣，還原時呼氣，做兩次，正反各練三次。　　伸頸運動：采取坐姿，坐時兩手掌放在兩大腿上，掌心向下;兩眼平視前方，全身自然放松，緩慢抬頭向上看天，盡力把頭頸伸到最大限度，并將胸腹一起向上伸;隨后將伸長的脖頸慢慢向前向下運動;接著再緩慢向后向上伸頸。每個連續動作算1次，各人可結合自己的不同情況每天可做數十次。伸頸運動可使頸椎得到鍛煉，減少頸椎病的發生。　　預防頸椎病的方法　　1、站如松坐如鐘臥如弓　　上班族每天坐著乘車、上班、吃飯的時間加起來一般有10多個小時，頸椎病就這樣“坐”出來了。　　?辦公時，脖子前傾的姿勢使得頭部對頸椎的負擔最大，因此上班族應盡量采用微微向后傾，靠在座椅靠背上的姿勢進行工作，其間可穿插采用坐直的姿勢，但不可采用向前傾的姿勢進行工作。　　?鼻子、鍵盤中線、顯示器中線位于一條直線，減少身體的扭曲。　　?坐著看書時，保持上半身挺直。建議每20分鐘改變一下姿勢，也能起到一定緩解作用。　　?“24”種奇葩睡姿，躺槍的都注意了，不要這么睡了! 　　2、春季護脖很重要　　近來青島忽冷忽熱，如果過早脫掉棉衣，露出脖頸，不僅會加劇頸椎疼痛，還容易受涼感冒。　　?辦公室里可備上U型枕頭，辦公可用。　　偶然有受寒的現象出現，就給自己煎一碗驅寒湯。做法如下：取紅糖2湯匙、生姜7片，將紅糖、生姜與適量的清水一同放入鍋中，煎煮10分鐘即成。可每日飲1劑，分2次飲完。　　3、左扭右扭健身操甩起來　　記得每天堅持做10分鐘頸椎操，注意動作要慢慢來，不要用力過猛。　　1、雙掌擦頸：用左手來回摩擦頸部10秒，然后捏下后頸肉。再換右手。　　2、左顧右盼：頭左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。重復兩次。　　3、前后點頭：頭盡量前傾，停留3秒，再向后仰，停留3秒。重復兩次。　　4、旋肩舒頸：雙手置兩側肩部，掌心朝下，兩臂先由后向前旋轉20-30次，再從前往后旋轉20-30次。　　5、頸項爭力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌力氣向左平行推出。保持5秒后換手。　　6、搖頭晃腦：左右、前后，360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。　　7、頭手相抗：雙手交叉緊貼頸后，用手力頂頭頸、頭部向后用力，交替做10次。　　8、仰頭望掌：雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭揚起看手背。保持5秒。　　9、放眼望景：眼球順時針、逆時針轉動。閉上眼睛，手掌搓熱，敷在眼皮上片刻。睜開眼鏡看向遠處的綠色植物。　　頸椎病食療方　　1.頸椎病頭痛眩暈，肢體麻木不仁　　天麻燉豬腦原料天麻10克，豬腦1個。　　制法原料洗凈，天麻切碎，與豬腦一并放入燉盅內，加水、鹽適量，隔水燉熟。每日吃1次，連服3-4次。功用平肝養腦。　　2.氣血虧虛型頸椎病　　參芪龍眼粥原料黨參、黃芪、桂圓肉、枸杞子各20克，粳米50克。　　制法原料洗凈，黨參、黃芪切碎先煎取汁，加水適量煮沸，加入桂圓肉、拘把子及粳米，文火煮成粥，加適量白糖即可。功用補氣養血。　　3.頸椎病肢體疼痛麻木者　　清燉烏蛇原料烏蛇l條，蔥、姜、黃酒、清水適量。

頸椎病醫療保健操