在運(yùn)動(dòng)中,他們主要依靠力量的肌肉,既鍛煉了身體,又最大程度地保護(hù)了關(guān)節(jié)組織,在臺(tái)階長的地方練習(xí)蛙跳,早晚各一次,(雙手背在身后,半蹲著跳,這個(gè)練習(xí)腿部肌肉最有效最快速);四個(gè),因?yàn)樵谒械母×Γ眢w的大部分關(guān)節(jié)基本上是無應(yīng)力的,長時(shí)間騎車可以提高下肢的肌肉力量和耐力,這雙腿部運(yùn)動(dòng)量很大;六1。
①運(yùn)動(dòng)前一定要熱身5到10分鐘;運(yùn)動(dòng)后應(yīng)有5至10分鐘的冷拉伸放松,如慢跑、拉伸等。② 訓(xùn)練過程中,相同動(dòng)作之間休息1-2分鐘;不同動(dòng)作之間休息2-3分鐘;③運(yùn)動(dòng)過程中,要求慢動(dòng)作,長位移。
很簡單,一個(gè)。每天堅(jiān)持慢跑1000米,最好早晚各一次,或者用跑步機(jī)。兩個(gè)。如果有環(huán)境條件,可以經(jīng)常爬山;三個(gè)。在臺(tái)階長的地方練習(xí)蛙跳,早晚各一次,(雙手背在身后,半蹲著跳,這個(gè)練習(xí)腿部肌肉最有效最快速);四個(gè)。騎自行車或跑步機(jī),早晚各一次,每次一小時(shí);五個(gè)。經(jīng)常游泳,最好的泳姿是自由泳。這雙腿部運(yùn)動(dòng)量很大;六
1。騎自行車。長時(shí)間騎車可以提高下肢的肌肉力量和耐力。運(yùn)動(dòng)時(shí),由于血液的重新分配,下肢供血更多,心率的變化也因踩踏速度和地形起伏而不同。這種反復(fù)的運(yùn)動(dòng)增加了心肌的收縮性和血管壁的彈性。有利于下肢的血液循環(huán)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng),下肢神經(jīng)系統(tǒng)的管理可以更加協(xié)調(diào)準(zhǔn)確。2.游泳。游泳可以鍛煉全身的肌肉。因?yàn)樵谒械母×Γ眢w的大部分關(guān)節(jié)基本上是無應(yīng)力的。在運(yùn)動(dòng)中,他們主要依靠力量的肌肉,既鍛煉了身體,又最大程度地保護(hù)了關(guān)節(jié)組織。
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