在運動中，他們主要依靠力量的肌肉，既鍛煉了身體，又最大程度地保護了關節組織,在臺階長的地方練習蛙跳，早晚各一次，(雙手背在身后，半蹲著跳，這個練習腿部肌肉最有效最快速)；四個,因為在水中的浮力，身體的大部分關節基本上是無應力的,長時間騎車可以提高下肢的肌肉力量和耐力,這雙腿部運動量很大；六1。
①運動前一定要熱身5到10分鐘；運動后應有5至10分鐘的冷拉伸放松，如慢跑、拉伸等。② 訓練過程中，相同動作之間休息1-2分鐘；不同動作之間休息2-3分鐘；③運動過程中，要求慢動作，長位移。
很簡單，一個。每天堅持慢跑1000米，最好早晚各一次，或者用跑步機。兩個。如果有環境條件，可以經常爬山；三個。在臺階長的地方練習蛙跳，早晚各一次，(雙手背在身后，半蹲著跳，這個練習腿部肌肉最有效最快速)；四個。騎自行車或跑步機，早晚各一次，每次一小時；五個。經常游泳，最好的泳姿是自由泳。這雙腿部運動量很大；六
1。騎自行車。長時間騎車可以提高下肢的肌肉力量和耐力。運動時，由于血液的重新分配，下肢供血更多，心率的變化也因踩踏速度和地形起伏而不同。這種反復的運動增加了心肌的收縮性和血管壁的彈性。有利于下肢的血液循環。因為運動，下肢神經系統的管理可以更加協調準確。2.游泳。游泳可以鍛煉全身的肌肉。因為在水中的浮力，身體的大部分關節基本上是無應力的。在運動中，他們主要依靠力量的肌肉，既鍛煉了身體，又最大程度地保護了關節組織。
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