在運(yùn)動(dòng)中,他們主要依靠力量的肌肉,既鍛煉了身體,又最大程度地保護(hù)了關(guān)節(jié)組織,在臺(tái)階長(zhǎng)的地方練習(xí)蛙跳,早晚各一次,(雙手背在身后,半蹲著跳,這個(gè)練習(xí)腿部肌肉最有效最快速);四個(gè),因?yàn)樵谒械母×Γ眢w的大部分關(guān)節(jié)基本上是無應(yīng)力的,長(zhǎng)時(shí)間騎車可以提高下肢的肌肉力量和耐力,這雙腿部運(yùn)動(dòng)量很大;六1。{0}1、腿部力量訓(xùn)練9個(gè)動(dòng)作①運(yùn)動(dòng)前一定要熱身5到10分鐘;運(yùn)動(dòng)后應(yīng)有5至10分鐘的冷拉伸放松,如慢跑、拉伸等。②訓(xùn)練過程中,相同動(dòng)作之間休息1-2分鐘;不同動(dòng)作之間休息2-3分鐘;③運(yùn)動(dòng)過程中,要求慢動(dòng)作,長(zhǎng)位移...
更新時(shí)間:2023-03-14標(biāo)簽: 腿部力量訓(xùn)練健身操耐力腿部騎車肌肉 全文閱讀