在運動中，他們主要依靠力量的肌肉，既鍛煉了身體，又最大程度地保護了關節組織,在臺階長的地方練習蛙跳，早晚各一次，(雙手背在身后，半蹲著跳，這個練習腿部肌肉最有效最快速)；四個,因為在水中的浮力，身體的大部分關節基本上是無應力的,長時間騎車可以提高下肢的肌肉力量和耐力,這雙腿部運動量很大；六1。{0}1、腿部力量訓練9個動作①運動前一定要熱身5到10分鐘；運動后應有5至10分鐘的冷拉伸放松，如慢跑、拉伸等。②訓練過程中，相同動作之間休息1-2分鐘；不同動作之間休息2-3分鐘；③運動過程中，要求慢動作，長位移...