騎自行車旅游，騎自行車旅游都需要注意些什么

來源：整理時(shí)間：2022-11-04 07:17:09 編輯：上海本地生活手機(jī)版

1，騎自行車旅游都需要注意些什么

1.自行車必備（以個(gè)人體力和money決定，建議有變速）2.頭盔~必備~遇險(xiǎn)時(shí)最后一道防線，手套~風(fēng)鏡~面巾~綁腿~各有所用~建議佩戴~依條件選擇是否帶防雨布沖鋒衣。3.自行車的裝備方面，六方必帶，一般帶氣筒~短途可帶補(bǔ)胎工具~長途帶內(nèi)帶、扎線~閘皮~，4..還可在車上裝碼表~手電等，帶夠食品和水！ps:住宿一般住旅店~應(yīng)為150KM以內(nèi)，一般都會(huì)有城鎮(zhèn)~假如想露宿~需要帶好多東西~會(huì)很麻煩~影響騎車速度不說還占用很多時(shí)間！pss:路上的盡量吃飯館的熱飯~即使很難吃~也要堅(jiān)持吃下！這是我的看家經(jīng)驗(yàn)！！

騎自行車旅游都需要注意些什么

2，怎樣騎自行車旅游

食物水帳篷地圖

自行車最好是平胎山地車，帶上備胎，補(bǔ)胎用品，應(yīng)急藥品，防蚊蟲，頭孢，感冒藥，創(chuàng)可貼，荷香正氣水之類的，一個(gè)自行車專用背包，車上最好裝一個(gè)備用袋，不要帶多現(xiàn)金，卡最好，衣服，地圖，有條件的話再帶個(gè)信號好的GPS手機(jī)，旅游前先制定好路線，算好時(shí)間，OK啦

一輛可以騎的車，如果你有錢可以裝備的好一些，書包，旅行必學(xué)的知識。總之有很多的，還要看你到哪里去！

自行車、自行車和自行車....

怎樣騎自行車旅游

3，騎自行車旅游需注意什么

騎自行車旅游是一項(xiàng)集休閑、娛樂、競爭、交友、時(shí)尚為一體，男女老少皆宜開展的戶外有氧運(yùn)動(dòng)。它既環(huán)保又節(jié)省交通費(fèi)，既方便快捷又無污染，是近年來新興崛起的一項(xiàng)全民健身運(yùn)動(dòng)。目前，全國已有150個(gè)騎自行車旅游協(xié)會(huì)和騎自行車旅游俱樂部，騎自行車旅游總?cè)藬?shù)每年都在20萬人左右，其中太原市老年騎協(xié)就有35個(gè)隊(duì)1600人。騎游活動(dòng)尤其深受中老年朋友的喜歡和青睞，每逢春季、雙休日、節(jié)假日，現(xiàn)代都市人都腳踏自行車，遠(yuǎn)郊近野，長途跋涉，悠閑地享受騎自行車旅游的無限樂趣，領(lǐng)略大自然的秀麗風(fēng)光，充分沐浴陽光、新鮮空氣，追求一種更有利于身心健康、愉悅心情的生活。騎自行車旅游最好選擇帶后支架的山地變速車，它既可適應(yīng)不同路面、不同地形的情況，也便于攜帶隨身用品及野營裝備。如：帳篷、睡袋、食品、水壺、雨具、修車工具、氣筒等。正確的騎行姿勢：手臂曲，雙手扶車把彎處，軀干稍前傾，背部成拱形，使身體與空氣的接觸面降低到最低限度，從而減少阻力。車座的位置高度應(yīng)以騎游者兩腳伸直觸地為宜，車把一般應(yīng)與車座平行或略低于車座，騎游途中上體保持平穩(wěn)，不要左右搖擺，要求整個(gè)身體處于一個(gè)合適姿勢，有利于發(fā)揮兩腿踏蹬力量，同時(shí)在拉練集訓(xùn)時(shí)，注意掌握剎車技術(shù)、上下坡技術(shù)、轉(zhuǎn)彎技術(shù)、踏蹬技術(shù)等，總之，要想在長、短騎游途中有所作為，不掉隊(duì)，那就必須全面提高速度、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌、反應(yīng)、彈跳等身體素質(zhì)，在騎游途中保持良好的狀態(tài)。騎游出發(fā)前，要全面檢查車輛，充氣、加油，不得騎故障車上路，長途騎游要帶上地圖、指南針、刀具、手電筒、通訊聯(lián)絡(luò)工具、照相機(jī)、換洗衣服、急救藥品、介紹信、證件、備足旅游費(fèi)用、雨具、登山繩、帳篷等。選擇旅行社時(shí)要選擇正規(guī)的招待所，并要及時(shí)收看氣象預(yù)報(bào)，備足飲用水。最好飲礦泉水、涼開水。騎自行車旅游時(shí)，青年人一般每小時(shí)騎20公里，老年人一般每小時(shí)15公里，要保持適當(dāng)?shù)乃俣龋乐购隹旌雎F(xiàn)象。途中要遵守交通法規(guī)。盡量避開機(jī)動(dòng)車輛。出汗后，要避開風(fēng)口，以防感冒。旅游途中，每隔2小時(shí)要補(bǔ)充水分150至200毫升，并適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充營養(yǎng)，以帶真空包裝袋食品為佳，如豆制品、牛肉及巧克力等含鈣、磷、鐵、維生素較豐富的食品，每到一地離開時(shí)，不僅要備好飲用水，還要檢查把自己的物品帶齊，防止丟失，造成不必要的損夫。

騎自行車旅游需注意什么

4，騎車旅行應(yīng)注意什么

出發(fā)前，除了關(guān)注專業(yè)的旅游指南之外，還要參考當(dāng)?shù)氐牡貓D路線。所參考的地圖應(yīng)至少有公路網(wǎng)線與各段里程標(biāo)示，最好連海拔高度、公路坡度都有標(biāo)示。如今，隨著騎行運(yùn)動(dòng)逐步蔓延開來，單車旅行已經(jīng)成為一種新時(shí)尚。騎行雖自在方便，但騎車旅行應(yīng)注意一些騎行事項(xiàng)，以確保安全。騎車旅行準(zhǔn)備出行裝備出行前，應(yīng)準(zhǔn)備一些隨身的行李物品，包括帳篷、睡袋、睡墊、炊具、爐具、防風(fēng)雨衣等。還要準(zhǔn)備公路自行車旅行外出的必備工具，包括螺絲刀、老虎鉗、扳手、六角組合、補(bǔ)胎工具、氣筒、備用內(nèi)胎等。應(yīng)盡量選擇組合工具，可減少重量。此外，同伴中最好能有一兩個(gè)精通車輛維修的，以防棘手的突發(fā)狀況出現(xiàn)。此外，一些常備藥也是要準(zhǔn)備的。設(shè)計(jì)騎行路線出發(fā)前，除了關(guān)注專業(yè)的旅游指南之外，還要參考當(dāng)?shù)氐牡貓D路線。所參考的地圖應(yīng)至少有公路網(wǎng)線與各段里程標(biāo)示，最好連海拔高度、公路坡度都有標(biāo)示。規(guī)劃好途經(jīng)的旅游點(diǎn)與路線后，可初步計(jì)算出騎乘的里程數(shù)，再以自己的體力狀況設(shè)定每天騎乘的行程，通常以每天行進(jìn)60-100公里為宜。做專業(yè)體檢，購買意外保險(xiǎn) 所有的準(zhǔn)備工作做好后，應(yīng)當(dāng)前往醫(yī)院進(jìn)行一次全面的身體檢查，為確保安全，大家出行前應(yīng)當(dāng)購買一份人身意外保險(xiǎn)。騎行中食物的來源騎單車旅行耗費(fèi)體力極大，應(yīng)當(dāng)常備一些巧克力、牛肉干、葡萄糖等，或者在沿途的超市內(nèi)補(bǔ)充食物，也可以自己開火煮飯，攜帶的爐具及炊具應(yīng)以堅(jiān)固、耐用和輕便為原則，沿途應(yīng)多補(bǔ)充新鮮蔬果。此外，騎行中若以每小時(shí)20公里的速度行進(jìn)，大約每隔15分鐘應(yīng)補(bǔ)充一次水分。當(dāng)感覺疲勞時(shí)，可口含無核話梅、陳皮等酸味小食品緩解疲勞。出行服裝要選擇合理不論春夏，以長袖騎行服為好，如穿著短袖騎行服，記得加一副袖套，并配長騎行褲，用頭巾遮臉。通常專業(yè)的騎行服都是緊身，其余衣物也以快干的排汗衣褲為主。如遇冬季或需行經(jīng)高海拔地區(qū)，需攜帶高品質(zhì)的御寒保暖衣物，亦可在當(dāng)?shù)刭徺I。騎行手套、頭盔、騎行眼鏡也很重要。鞋子盡量穿硬底的戶外運(yùn)動(dòng)鞋，容易用力，同時(shí)最好帶一雙涼鞋，涉水時(shí)可替換。要合理安排住宿建議在出發(fā)前先規(guī)劃住宿地點(diǎn)。大城市的青年旅館通常比較容易客滿，抵達(dá)當(dāng)?shù)睾罂汕巴慰椭行乃魅⊙赝居嘘P(guān)的住宿信息。當(dāng)?shù)孛袼蕖⑵嚶灭^都可選擇，也可以選擇許多經(jīng)濟(jì)實(shí)惠且設(shè)備完善的露營區(qū)。該答案來自極限戶外網(wǎng)官方網(wǎng)站

5，騎自行車旅行的注意事項(xiàng)有哪些

由于自行車是旅游中的主要交通工具，所以旅游的成敗與自行車的好壞，有著直接密切的關(guān)系。自行車旅游屬于一種體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，往往需要考核運(yùn)動(dòng)速度，所以自行車旅游也可分成普通自行車旅游和特殊自行車旅游。　　自行車的選擇　　由于自行車是旅游中的主要交通工具，所以旅游的成敗與自行車的好壞，有著直接密切的關(guān)系。自行車旅游屬于一種體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，往往需要考核運(yùn)動(dòng)速度，所以自行車旅游也可分成普通自行車旅游和特殊自行車旅游。前者選用一般的加重型或標(biāo)定型自行車，后者可選用特制的賽車、山地車等。特種自行車車運(yùn)動(dòng)速度快，在不同的路線行駛時(shí)，也更加靈活有力。　　此外，對自行車各部的機(jī)件做全面徹底的檢查，觀其是否靈敏可靠，性能良好。出發(fā)時(shí)，要攜帶最常用的修理工具，如板手、鉗子、氣筒和各種易損壞的備用零件，如滾珠、車條、內(nèi)胎、氣門芯、閘皮等。以備發(fā)生故障時(shí)及時(shí)修理。在裝配上，如有不合適的地方，應(yīng)重新調(diào)整裝配，使其何持最靈活的狀態(tài)。　　道路的選擇　　自行車旅游，對道路要求也比較高。旅游時(shí)應(yīng)選擇平坦、易于通行的道路，除迫不得已，應(yīng)盡量避免去坡道、土道，這對人對車都有損害。因此，只有在土路很明顯是抄近，或非去不可的情況下，才能走土路。一般情況下，寧可多走幾里，也要避開。俗話說：寧走十里坦，不走一里坎，對于自行車旅游來講也是有道理的。　　騎車技術(shù) 　　有自行車旅游特別是長途旅游，掌握好自行車技術(shù)是很重要的，目的是為了節(jié)省體力，保證安全。自行車車座的調(diào)整，是自行車技術(shù)的一個(gè)重要方面。　　自行車車座應(yīng)調(diào)整到什么高度為最佳呢？一般說來，以車座較低并有5-10度的后傾最便于長途旅游。因?yàn)榈蛙囎锰幒芏啵阂皇堑蛙囎跑囲`活，可用腳的不同部位輪流用力，這樣可使腳的各種肌肉輪流休息，延長耐久長；二是車座低，人的位置相對降低，可減少空氣阻力，也便于伏在車把上，改進(jìn)空氣流張；三是車座低，微后傾，可使身體挺直，臀部受力均勻，減少疲勞感，同時(shí)又可減輕雙臂的負(fù)擔(dān)，保護(hù)手腕；四是車座低于有利于安全，在遇到緊急情況時(shí)，雙腿伸直便可著地，這樣可避免造成危險(xiǎn)。因此，旅游時(shí)對車座的調(diào)整，應(yīng)以低車座為最佳，這對保持體力、速度、耐力都有很大的好處。　　此外，自行車旅游選擇好適當(dāng)?shù)乃俣纫彩欠浅Ｖ匾摹Ｒ话銇碇v，普通自行車，在體力正常、道路平坦等條件下的長途旅游，速度應(yīng)保持在每小時(shí)15公里左右，體力好的可加快到每小時(shí)20公里。自行車旅游貴在保持速度，選擇適當(dāng)?shù)乃俣龋屑珊隹旌雎袆牌疵T，沒勁步步停的現(xiàn)象。途中休息也可保持每二至三個(gè)小時(shí)一次，不要想停就停，應(yīng)堅(jiān)持到時(shí)間或預(yù)定地點(diǎn)再休息。在特殊的道路條件下行行車，適當(dāng)?shù)卣莆招熊囁俣雀鼮橹匾o論是山間小路，還是又長又陡的下坡道，車速度既不可太快，也不可太慢，應(yīng)因地制宜選擇速度。該答案來自極限戶外網(wǎng)官方網(wǎng)站

6，騎自行車旅游攻略有哪些

騎自行車旅游已經(jīng)成為一種越來越時(shí)尚的旅游方式，由于自行車是旅游中的主要交通工具，所以旅游的成敗與自行車的好壞，有著直接密切的關(guān)系。另外，騎行裝備和旅游路線的選擇及騎行技術(shù)也對整個(gè)騎游過程起著關(guān)鍵作用。騎自行車旅游已經(jīng)成為一種越來越時(shí)尚的旅游方式，由于自行車是旅游中的主要交通工具，所以旅游的成敗與自行車的好壞，有著直接密切的關(guān)系。另外，騎行裝備和旅游路線的選擇及騎行技術(shù)也對整個(gè)騎游過程起著關(guān)鍵作用。騎自行車旅游屬于一種體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，往往需要考核運(yùn)動(dòng)速度，所以自行車旅游也可分成普通自行車旅游和特殊自行車旅游。前者選用一般的加重型或標(biāo)定型自行車，后者可選用特制的賽車、山地車等。特種自行車車運(yùn)動(dòng)速度快，在不同的路線行駛時(shí)，也更加靈活有力。此外，對自行車各部的機(jī)件做全面徹底的檢查，觀其是否靈敏可靠，性能良好。出發(fā)時(shí)，要攜帶最常用的修理工具，如板手、鉗子、氣筒和各種易損壞的備用零件，如滾珠、車條、內(nèi)胎、氣門芯、閘皮等。以備發(fā)生故障時(shí)及時(shí)修理。在裝配上，如有不合適的地方，應(yīng)重新調(diào)整裝配，使其何持最靈活的狀態(tài)。　　裝備的選擇：　　 1.頭盔：流汗終比流血好，騎摩托車需要安全帽的主因是為了保護(hù)脆弱而精細(xì)的頭部，騎自行車也不例外，雖然法律沒有規(guī)定騎自行車必須戴安全帽，但為了安全起見，安全帽配件中是排名第一的必須品。選購時(shí)以通風(fēng)量為優(yōu)先，包復(fù)性、吸含材質(zhì)、扣帶角度調(diào)整也是必須考慮的。　　 2.騎車服：車手穿的專業(yè)騎車服更適合一般穿，色彩鮮明的車衣讓騎士在車陣中相當(dāng)?shù)拿黠@，也增加了安全性，背后的口袋是最方便的設(shè)計(jì)，而透氣性與排汗性是選購時(shí)重點(diǎn)。　　 3.手套：手套最主要可以止滑，還可以手掌磨破皮，一般手套分為半手指及全手指，全手指多半用于越野激烈操控的玩家，一般而言，具吸汗棉的半手指手套適合一般休閑使用。　　 4.鞋：比一般鞋子來的硬底的登山車鞋，更適合于踩踏腳踏，而且具有安裝卡式腳踏的升級空間。　　 5.襪子：一般的短棉襪也可以用，但是有著著名車品牌、圖案的襪子，讓你的STYLE更IN。　　 6.座墊袋：按在座墊下方的座墊袋，在外出時(shí)可以放入備胎、簡單工具，反光功能則是額外的安全效果。　　道路的選擇　　自行車旅游，對道路要求也比較高。旅游時(shí)應(yīng)選擇平坦、易于通行的道路，除迫不得已，應(yīng)盡量避免去坡道、土道，這對人對車都有損害。因此，只有在土路很明顯是抄近，或非去不可的情況下，才能走土路。一般情況下，寧可多走幾里，也要避開。俗話說："寧走十里坦，不走一里坎"，對于自行車旅游來講也是有道理的。　騎車技術(shù)　　有自行車旅游特別是長途旅游，掌握好自行車技術(shù)是很重要的，目的是為了節(jié)省體力，保證安全。自行車車座的調(diào)整，是自行車技術(shù)的一個(gè)重要方面。自行車車座應(yīng)調(diào)整到什么高度為最佳呢？一般說來，以車座較低并有5-10度的后傾最便于長途旅游。因?yàn)榈蛙囎锰幒芏啵阂皇堑蛙囎跑囲`活，可用腳的不同部位輪流用力，這樣可使腳的各種肌肉輪流休息，延長耐久長；二是車座低，人的位置相對降低，可減少空氣阻力，也便于伏在車把上，改進(jìn)空氣流張；三是車座低，微后傾，可使身體挺直，臀部受力均勻，減少疲勞感，同時(shí)又可減輕雙臂的負(fù)擔(dān)，保護(hù)手腕；四是車座低于有利于安全，在遇到緊急情況時(shí)，雙腿伸直便可著地，這樣可避免造成危險(xiǎn)。因此，旅游時(shí)對車座的調(diào)整，應(yīng)以低車座為最佳，這對保持體力、速度、耐力都有很大的好處。此外，自行車旅游選擇好適當(dāng)?shù)乃俣纫彩欠浅Ｖ匾摹Ｒ话銇碇v，普通自行車，在體力正常、道路平坦等條件下的長途旅游，速度應(yīng)何持在每小時(shí)15公里左右，體力好的可加快到每小時(shí)20公里。自行車旅游貴在保持速度，選擇適當(dāng)?shù)乃俣龋屑珊隹旌雎袆牌疵T，沒勁步步停的現(xiàn)象。途中休息也可保持每二至三個(gè)小時(shí)一次，不要想停就停，應(yīng)堅(jiān)持到時(shí)間或預(yù)定地點(diǎn)再休息。在特殊的道路條件下行行車，適當(dāng)?shù)卣莆招熊囁俣雀鼮橹匾o論是山間小路，還是又長又陡的下坡道，車速度既不可太快，也不可太慢，應(yīng)因地制宜選擇速度。該答案來自極限戶外網(wǎng)官方網(wǎng)站

7，騎自行車旅游需要做什么準(zhǔn)備

1,考慮你出行的距離同路況（可以的話出行前問下長途司機(jī)）選用不同的車,近距離用輕點(diǎn)的車,遠(yuǎn)距離用重車,路況好的話用公路車是最好的,不過公路車只適合短途.一般用山地車吧~~ 2,考慮你旅行目的的情況,在城市間的話物資就可以隨時(shí)隨地買,那就不用帶著幾升的水在路上跑.在山區(qū)就麻煩點(diǎn),你需要考慮好,不知那里有小賣鋪的話就問下人,語氣好點(diǎn)就好~~ 3,一切從簡從輕,一定要在車上裝個(gè)后架放行李,要不你會(huì)吃不少苦. 4,買條單車褲,有加墊的.最好也在鞍上加個(gè)軟墊. 5,因?yàn)橄Ｍ龅揭磺袕暮?所以不建議你帶上爐子,到時(shí)在野外撿柴吧,帶著一罐汽油在身上到處跑總覺得不是好事，而且用柴火做出來的飯也香點(diǎn)～～我上次單車旅行也是這樣，遇到下雨或者找不到柴就吃干糧也是可以的～喜歡旅行的人不可以太嫩～ 6，不要太相信地圖上的路線同地名，方言同書面語是有差別的，有時(shí)問下當(dāng)?shù)厝耸亲詈梅椒ǎ绻阏Z言不通的話，記住微笑是最好的語言～ 7，現(xiàn)在的天氣的話應(yīng)該不用睡袋，帶上張被單都OK了，當(dāng)然你根據(jù)你所在地的天氣．還有不要太相信那些牛人吹水帳蓬是如何的防水，外加一張塑膠膜吧～ 8修車的工具帶一些就可以了，補(bǔ)車的，調(diào)擦車的．其它的沒有幾樣是我們會(huì)的吧～～ 9，心態(tài)好重要，要知道旅行是辛苦的，你要學(xué)會(huì)享受旅行的艱苦．如果你做不到就不要去． 10，如果是短途的話就不用管得太多了，立馬就走，最簡單的行李，最不動(dòng)腦的計(jì)劃，遇到了下次就會(huì)變得聰明了～～

　　一些經(jīng)驗(yàn)同建議: 　　1,考慮你出行的距離同路況（可以的話出行前問下長途司機(jī)）選用不同的車,近距離用輕點(diǎn)的車,遠(yuǎn)距離用重車,路況好的話用公路車是最好的,不過公路車只適合短途.一般用山地車吧~~ 　　2,考慮你旅行目的的情況,在城市間的話物資就可以隨時(shí)隨地買,那就不用帶著幾升的水在路上跑.在山區(qū)就麻煩點(diǎn),你需要考慮好,不知那里有小賣鋪的話就問下人,語氣好點(diǎn)就好~~ 　　3,一切從簡從輕,一定要在車上裝個(gè)后架放行李,要不你會(huì)吃不少苦. 　　4,買條單車褲,有加墊的.最好也在鞍上加個(gè)軟墊. 　　5,因?yàn)橄Ｍ龅揭磺袕暮?所以不建議你帶上爐子,到時(shí)在野外撿柴吧,帶著一罐汽油在身上到處跑總覺得不是好事，而且用柴火做出來的飯也香點(diǎn)～～我上次單車旅行也是這樣，遇到下雨或者找不到柴就吃干糧也是可以的～喜歡旅行的人不可以太嫩～　　6，不要太相信地圖上的路線同地名，方言同書面語是有差別的，有時(shí)問下當(dāng)?shù)厝耸亲詈梅椒ǎ绻阏Z言不通的話，記住微笑是最好的語言～　　7，現(xiàn)在的天氣的話應(yīng)該不用睡袋，帶上張被單都o(jì)k了，當(dāng)然你根據(jù)你所在地的天氣．還有不要太相信那些牛人吹水帳蓬是如何的防水，外加一張塑膠膜吧～　　8修車的工具帶一些就可以了，補(bǔ)車的，調(diào)擦車的．其它的沒有幾樣是我們會(huì)的吧～～　　9，心態(tài)好重要，要知道旅行是辛苦的，你要學(xué)會(huì)享受旅行的艱苦．如果你做不到就不要去．　　10，如果是短途的話就不用管得太多了，立馬就走，最簡單的行李，最不動(dòng)腦的計(jì)劃，遇到了下次就會(huì)變得聰明了～～　　騎自行車旅行應(yīng)該注意些什么呢？那要看你是什么樣的旅行了…短途可比長途少準(zhǔn)備些東西，但必備的東西有水…干糧，騎行褲，騎行冒…還有手套，太陽鏡，其他細(xì)節(jié)可以上相關(guān)網(wǎng)站查找，有一點(diǎn)，新手開始的時(shí)候，先試著慢慢來，給自己測試一下自己的耐力，感覺自己累了，停下來看看自己走了多遠(yuǎn)，重要的一點(diǎn)就是要?jiǎng)蛩伲荒芸煲膊荒苈耍炝梭w力跟不上，慢了就不能達(dá)到預(yù)期的目的地。旅行，以快樂地欣賞風(fēng)景為目的，計(jì)劃好騎行時(shí)間與旅游時(shí)間，每騎到目的地，別急著玩兒，先妥善安置好自己的行李物品，打算好自己的行程，按時(shí)返回原處，保持好體力，以備下面的行程，至于其他騎行方面的有關(guān)注意事項(xiàng)，可以參考有關(guān)網(wǎng)站，身體的協(xié)調(diào)很重要，祝旅行愉快　　自行車遠(yuǎn)游經(jīng)驗(yàn)談　遠(yuǎn)離熟悉的環(huán)境，去探索未知的世界，挑戰(zhàn)體能極限，自行車遠(yuǎn)游是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，這里談一談自行車遠(yuǎn)游的體會(huì)。　　一、體能訓(xùn)練和體檢　　自行車旅行的時(shí)間比較長時(shí)，對身體素質(zhì)的要求要較高，因此在出發(fā)之前進(jìn)行一段時(shí)間的體能訓(xùn)練是必要的。體能訓(xùn)練有利于全身各個(gè)部位機(jī)能的提高，對于自行車遠(yuǎn)游，有氧呼吸能力的提高是最主要的。　　出發(fā)之前對自己的身體作一次全面的檢查，以防止突發(fā)的病情而影響旅游計(jì)劃，特別要留意平時(shí)常犯的病，并記得帶一些藥品。　　二、自行車的選擇　　擁有一輛自行車很容易，但用于長途騎行的自行車一定要有質(zhì)量保證，以免路上花費(fèi)太多的精力來修理自行車。對于不同的路況對自行車有不同的要求，在公路上騎行的自行車的輪胎應(yīng)該窄而薄、車身輕便、檔位靈活準(zhǔn)確，車速快；在山地或路況不好的路上騎行一個(gè)應(yīng)該用車身結(jié)實(shí)、剎車靈、減震性好的山地自行車；而長途旅行的自行車最好介于公路車和山地車之間，相對結(jié)實(shí)而又輕便。大名、阿米尼、捷安特都是不錯(cuò)不選擇。　　自行車的座墊的高度應(yīng)使大腿剛好伸直，騎在車上的姿勢應(yīng)使手臂、上身以及自行車的上管成正三角形，這樣騎起來會(huì)比較省力。出發(fā)前應(yīng)對各部位的機(jī)件做全面徹底的檢查，并隨身攜帶常用的修理工具螺絲刀、氣筒、扳手、鉗子等，以及備用件內(nèi)胎、閘皮、車條、氣門芯等。每天結(jié)束后還要認(rèn)真檢查車，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)解決。　　三、其它裝備　　自行車遠(yuǎn)行，需要有一個(gè)比較正規(guī)的自行車包，它可以使你少去很多麻煩。太陽帽和墨鏡、雨具、臥具、藥品、照明器材、交通、地形圖等都是必備之物，別忘了帶一臺(tái)較好的相機(jī)，給自己的經(jīng)歷作一些記錄。沒有必要用專業(yè)的自行車衣，穿比較寬松的衣服即可。　　四、騎行的注意事項(xiàng) 　　運(yùn)動(dòng)量的安排要合理，并保持一定的速度，切忌忽快忽慢。兩個(gè)小時(shí)左右休息一次，別想停就停。在特殊道路條件下行車，車速的把握尤為重要。路遇淺河、水洼、碎石時(shí)，別習(xí)慣性減速，快車速反而易順利通過；行車在泥濘的路面，不妨拆下前后擋泥板，以免泥堵死擋泥板和車輪間的縫隙；下坡時(shí)，前后閘都要捏。夏天遇到柏油融化的路面，千萬避開，如別無選擇，先上土路讓車輪沾些黃土，以防被粘住。　　騎行過程必須補(bǔ)充足夠的水份，可以喝些鹽水，以補(bǔ)充損失的鹽份。到了目的之后一定要休息好，恢復(fù)體力。如果途中要宿營，營地要選擇干燥背風(fēng)的地方，附近應(yīng)有水源，有村落處，借宿是好辦法。帶上帳篷到學(xué)校里搭篷的感覺很不錯(cuò)呃。　　騎自行車旅游要做哪些準(zhǔn)備工作？　　騎自行車外出旅游，首先要準(zhǔn)備一輛合適的自行車。選定自行車后，要對車輛仔細(xì)檢查一遍。車架子應(yīng)牢固無裂紋；剎車要靈敏可靠；輪子的輻條松緊適度，車胎不變形，氣門芯完好；傳動(dòng)部分輕快自如，并在出發(fā)前洗清污垢上好油。另外，對全車的螺絲檢查一遍，擰緊所有松動(dòng)的螺絲。　　第二，在身體上做些適應(yīng)性的鍛煉準(zhǔn)備工作。可在出發(fā)前一個(gè)月開始，隔天鍛煉，每次20分鐘左右，輪流做立定起跳、下蹲起跳、仰臥起坐、長跑等。　　第三，要準(zhǔn)備一套簡單的修車工具：扳手、打氣筒、螺絲刀、補(bǔ)胎盒等。

戶外活動(dòng)帶的行李越少越好,騎自行車必備的裝備一定要有：頭盔、運(yùn)動(dòng)服、運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)褲一定穿上，水、食物、指南針、小刀、打火機(jī)、手表、手機(jī)一件都不能少，女孩子要帶防曬霜,男孩子就不必了。

補(bǔ)胎工具，最最重要的，還有騎行包，頭盔，騎行服，特別是騎行褲，內(nèi)有軟墊，防曬霜