關鍵要看三個要素:合理膳食、有氧訓練、規律訓練,exercise腹肌，無非就是仰臥起坐,最重要的是根據身體的極限調整難度，逐步加強訓練,只有把三者和諧地結合起來，你才能擁有夢想腹肌,那樣可以促進肌肉生長，效果會更好,腹部練習可以是有計劃的練習,簡單有效的仰臥起坐練習腹肌,這是練習腹肌4街區。

關鍵要看三個要素:合理膳食、有氧訓練、規律訓練。只有把三者和諧地結合起來，你才能擁有夢想腹肌。首先，除了腹部運動，飲食上也要適當吃含高蛋白的食物。腹部練習可以是有計劃的練習。方法如下:每天做一定數量的仰臥起坐，在每天極限的基礎上再加20到30個，迫使肌肉重新收縮，可以起到一定的作用。飲食:簡單來說就是晚餐要吃一些肥肉，讓蛋白質變成肌肉。牛肉也是不錯的選擇，含有人體所需的各種蛋白質。最重要的是根據身體的極限調整難度，逐步加強訓練。

簡單有效的仰臥起坐練習腹肌。也可以平躺在床上，雙手摸腳趾(抬起身體)。做的時候一定要慢。快的話會有慣性，影響效果。你必須做到底。或者可以雙手握住單杠，身體懸在空中，然后雙腿水平抬起，反復進行。每次分組都做到極限。記住不要每天做，而是每隔一天做。每次做無氧運動，都要盡可能的破壞自己的肌肉組織，然后用足夠的時間和營養去修復受損的肌肉組織，讓它生長。說白了就是無氧運動后你休息的時候肌肉長出來的。還需要通過有氧運動(比如慢跑)減掉腹部脂肪。如果只是做仰臥起坐，脂肪層不會減少，肌肉層會增厚，腰部會更粗，肌肉表面會覆蓋脂肪，根本看不出來。只有健身，才能擁有完美的肌肉。

exercise 腹肌，無非就是仰臥起坐。標準運動:坐起來，不要坐，不然對腰不好，仰臥，最多45 -60度。這是練習腹肌 4街區，仰臥，雙腿并攏，向上抬起90度。這是接下來的4個練習，另外，運動要適度，根據自己的能力。一口氣做了也沒多大意義，為自己制定一個計劃，分組進行。比如你可以一口氣做50件無聊的事，好的，可以每組做30個，分4-5組做。鍛煉要循序漸進，不能為了一個速成而冒生命危險，運動后多做拉伸運動，如側臥運動、后仰、或扭貓腰等。，促進肌肉中的乳酸循環，減少運動后的肌肉酸痛，鍛煉不是一天兩天了，呵呵，不能急于求成。慢慢來，一般在150到200之間。給自己設定時間，休息3-5分鐘，做一組，此外，飲食中還應加入蛋白質、牛肉和牛奶。那樣可以促進肌肉生長，效果會更好，加油。