普通人都可以練長跑，打過籃球的人身體素質好，更加可以練長跑了。長期的跑動使得他們肺活量好，很適合長跑，下面我給題主大致介紹一下練長跑的一些基本知識，這些都是練長跑的優勢，足以讓很多人羨慕了，一開始練長跑的時候，不要跑快，先進行慢跑訓練，打好扎實的有氧基礎。

1、打籃球的體育生適合練長跑嗎？

我是山水之墨白，一位跑者，過往答題可以點“關注”查閱哦！你好，很高興回答你這個問題。打籃球的體育生適合練長跑，長跑并不復雜，要求也不算高，主要是打好有氧基礎。普通人都可以練長跑，打過籃球的人身體素質好，更加可以練長跑了，我也打過幾年籃球，后來開始長跑后，明顯比其他跑者跑得快，跑得遠。我甚至在跑量還不到300㎞的情況下就成功地跑完了一次全馬，還在4小時以內，身體也沒有多大反應，當時連我自己都很吃驚，

所以，我深知打籃球對長跑的幫助特別大。與普通人相比，打籃球的人練長跑有著很大的優勢，長期的跑動使得他們肺活量好，很適合長跑。激烈的對抗使他們的腿部力量和核心力量特別強大，下盤穩定，步幅大，這樣就跑得快，頻繁的跳起落下讓他們腿部充滿彈性，柔韌性也好，長跑時騰空就高。他們的個子高，腿長，跟腱也長，這些都是練長跑的優勢，足以讓很多人羨慕了。

下面我給題主大致介紹一下練長跑的一些基本知識，長跑的基本知識。1.一開始練長跑的時候，不要跑快，先進行慢跑訓練，打好扎實的有氧基礎，慢跑可以增強我們的肺活量，訓練我們的呼吸能力，增大攝氧量，提升耐力。2.我總結出的正確跑姿是肩部放松，抬頭挺胸，目視前方，身體微微前傾，利用重力帶動身體向前，核心發力，向前送髖，雙臂前后自然擺動。

大腿上提，膝蓋始終保持彎曲狀態，全腳掌落地，快速滾動借助小腿蹬地離開地面。3.慢跑最好以心率為參照，一般是最大心率的70%左右，如果不想去測最大心率，那么大多數人都在145次/分鐘左右，打過籃球的可以在150次左右，跑步時能夠一邊跑一邊簡單對話，身體微微出汗的強度。4.跑三休一，或者跑四休一，每次跑步時間在40分鐘到一個小時，周末可以跑一個半小時到兩個小時。

5.一般慢跑一個月以后就可以穿插強度訓練了，間歇跑訓練可以提升配速，乳酸門檻跑可以提高身體的耐乳酸能力，馬拉松配速跑可以提升高強度下維持高配速的能力。6.平時有空就進行力量練習，強大的力量可以幫助我們跑得更快，更穩和更遠，力量練習包括核心力量和腿部力量練習，可以多做做平板支撐，卷腹，蛙跳，深蹲，仰臥起坐，俯臥撐等練習。

2、長跑應鍛煉哪塊肌肉？

感謝您的提問，我是一名體育老師，非常高興能我把我所學的知識分享給大家，長跑屬于耐力跑，耐力需要我們的紅肌纖維(慢肌纖維)提供力量，它一般是長條形的，他的特點就是能不知疲倦的長時間運動，需要富氧血液持續供給。長跑不是要鍛煉哪塊肌肉，而是要瘦下來，減少體重，長期的進行有氧訓練提高心肺功能，少吃高蛋白食物，高蛋白會讓你的肌肉長的很大塊，不適合長跑。