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1，初學游泳用哪種方式

先學蛙泳！因為蛙泳是最基礎的，也是最容易學會的，但是要學精的話，也有難度，應為這種泳姿是要求配合性比較強的。

蛙泳最好

步驟：1、熟悉水性：在淺池手劃慢走；2、練習悶水：手扶淺池邊，用口吸一口氣，慢慢下蹲入水，堅持，用口鼻慢慢吐氣，起來；（練到背能在水中浮起）（不要用鼻子吸氣）3、練習水下蛙泳；4、練習水上蛙泳。三天就可以學會，再學其它泳姿。

建議你學蛙泳，蛙泳應該最容易學會。

蛙泳作為游泳入門比較容易，但是想學好還是比較難的，比較講究手腿配合；自由泳作為初學還是比較有難度的；

找一個專業教練專門教，或報一個游泳培訓班堅持學一期。千萬別自己瞎摸索，那樣將會浪費你的時間和金錢，如果僅僅是為了泡在水中乘涼那就另當別論了。

初學游泳用哪種方式

2，游泳技巧初學者

對于游泳初學者來說，要先學會漂浮，全身放松并且減小身體上的用力。在水中練習憋氣和吐氣，掌握正確的方法就不怕被水淹，先在陸地上練習，憋氣的時間越長，對游泳的練習效果越好。對于初學者來說，最好可以先練習蛙泳，蛙泳更容易學會。練習蛙泳的方法：直立于泳池中，模仿青蛙做收腿、翻腿、蹬夾的練習，一開始練習的時候可以先站在泳池邊，之后再拿著浮板練習，反復做分解動作，讓自己的雙腿有一個肌肉記憶。蹬水的時候，由腰部和大腿發力，以小腿和腳底向外蹬水，直到雙腳位置差不多與肩同寬的時候，伸直腳板，用力夾水，直到雙腿并攏伸直。蛙泳的過程要連續進行，注意快蹬、慢收、并腿伸直的小技巧。手部動作開始要把兩個手臂自然前伸，手掌張開掌心向下，手臂張開大概45°角，手腕開始彎曲，掌心由外向內，手臂帶動手肘加速向內劃水，將水推向身體內側，這時水會產生一定的推力。

游泳技巧初學者

3，初學者怎么學游泳

最開始的話你應該先熟悉動作要領。先要熟悉的是腳的動作。所以沒下水之前先要練習。（這個不論哪種姿勢。都是很重要的說）對，就是在池邊練習。當初我們教練剛教我們游泳時候就是這么讓我們連的然后練好之后。好了你可以下水了。但是不要用救生圈下水。這個切忌。你要用浮帶和浮板，這個是初學者練游泳必要的裝備。帶上它們下水實戰吧。在水里練習腿部動作。然后腿部動作練好了。好了這個時候要練習上肢動作了。上肢動作是比較好練的，因為練的時候是可以看見的嘛~~ - -！練好之后把浮板放棄了吧。只帶浮帶下水。把所有的動作要領收悉之后。你可以摘掉浮帶了勇敢的下水吧。。這個時候你只要別害怕。勇敢點下水去適應。把動作做出來。別緊張。呼吸用嘴。別用鼻子。這個時候主要還是適應沒有輔助工具該怎么做。別擔心。只要動作做對了。沒問題的。這個時候你發、你會游泳了。呵呵。打字好累。。 - -！我的名字就是我的Q號，不明白可以加我問。

學蛙泳游泳池里的人比較多，如果是自由泳，濺起的水花容易影響到旁邊的人。而且蛙泳相比蝶泳，要好學很多。游不了很遠，應該是你手和腳配合的不好。你可以先不動手，只是練腳的動作。或者先練好手的動作。等姿勢標準了，再配合起來。一定要學會換氣，只有這樣才能讓你游比較遠的距離。要用手向下向后劃水，這樣才能使自己的頭抬起來，要在抬頭的時間里盡力吸口氣，然后在水下再游。下次抬頭又吸一口氣。你只需要吸住一口氣，把頭埋進水里，全身放松，四肢伸展，整個身體就能浮起來了。還有你可以深吸一口氣，把自己埋進水里，然后雙腿卷曲，雙手環抱雙腿于胸前。整個人就會像個皮球一樣浮在水面上了，你可以試試，很有意思

初學者怎么學游泳

4，要怎么自學游泳

看一些視頻短片比較有效。

在水里面學。

一、熟悉水性的教學口訣:1.水中行走練習:手扶池邊慢慢走,腳底踩穩身要正,身體還要略前傾,前進后退再轉身。2.頭浸水憋氣練習:雙手扶池邊,嘴巴來吸氣,幔慢把頭低,水中輕吐氣,吐完再出水,切忌用鼻吸。3.抱膝浮體:嘴巴吸氣把頭低,含胸抱膝身團緊,水中漂浮似冬瓜,兩腳踩穩再抬頭。4.蹬底滑行:兩腳站穩手前伸,嘴巴吸氣先底頭,兩腳用力蹬池底,上體前傾身漂浮,兩腿并攏腹部收,身似艦艇向前沖。5.蹬壁滑行:一手扶壁一手伸,單腳站立一腿收,先吸氣來后收腿,上體前傾要低頭,兩腳同時蹬池壁,身體流線浮水面,手臂夾緊向前滑。二、蛙泳教學口訣:1.腿部動作教學口訣:邊收邊分慢收腿,兩腳外翻對準水,向后弧型蹬夾水,向后弧形蹬夾水,兩腿并攏漂一會。2.手臂動作教學口訣:兩臂前伸要放松,五指并攏掌朝下,劃水開始臂內旋,手腕稍勾抱住水,向外向下和向后,劃至肩前快內夾,掌心相對收額前,迅速向前把臂伸。3.上下肢配合教學口訣:劃水腿不動,收手再收腿,先伸手臂后蹬腿,臂腿伸直漂一會。三、自由泳教學口訣:1.腿部動作教學口訣:身體俯臥成直線,手抓浮板臂前伸,兩腿并攏繃腳尖,上下交替來打水,大腿發力帶小腿,小腿和腳鞭狀打,動作連貫有節奏,減少阻力向前進。2.手臂動作教學口訣:身體俯臥似狗刨,兩臂輪流來劃水,入水前伸再刨水,屈肘抱水胸前劃,劃至肩下再推水,推至大腿臂伸直,劃水路線呈“S”,先慢中快后加速。3.上下肢配合教學口訣:身體呈俯臥,頭部要放平,兩臂輪流劃,兩腿交替打,形狀象爬行,故而稱爬行,換氣要轉頭,臂腿不停頓,協調配合好,6比2比1。英明的選擇啊:)另換一處遇到一個業余游泳高手,幸虧他告訴我游泳姿勢的錯誤所在。在視頻教學中我看到的是先練習腿部動作再練習手部動作。可是那個熱心人告訴我先練習手部,還親自示范并指導。他說我的手部不對,不應該進行大劃臂后把手拿回來再劃,而應該劃水到身體兩側時,做迅速有力的夾肘動作后伸臂。其實到現在,我也不明白先練習哪個對于成年初學者來說是最好的,可我卻是從這次開始能在水中前進而不是后退或者原地不動。如果有想學游泳的新手看到這個生活日記,可請你一定要記準了:初學游泳動作一定不要太快,雖然可能因為緊張等原因可能造成手腳亂抓亂蹬,但在心里一定要對自己說:“慢一些,做好每一個動作。保持身體成一條線,放松再放松。頭不要因為害怕而總想著往外冒,淹不死人,沒事,放心好了。

一、熟悉水性的教學口訣：1.水中行走練習：手扶池邊慢慢走，腳底踩穩身要正，身體還要略前傾，前進后退再轉身。2.頭浸水憋氣練習：雙手扶池邊，嘴巴來吸氣，幔慢把頭低，水中輕吐氣，吐完再出水，切忌用鼻吸。3.抱膝浮體：嘴巴吸氣把頭低，含胸抱膝身團緊，水中漂浮似冬瓜，兩腳踩穩再抬頭。4.蹬底滑行：兩腳站穩手前伸，嘴巴吸氣先底頭，兩腳用力蹬池底，上體前傾身漂浮，兩腿并攏腹部收，身似艦艇向前沖。5.蹬壁滑行：一手扶壁一手伸，單腳站立一腿收，先吸氣來后收腿，上體前傾要低頭，兩腳同時蹬池壁，身體流線浮水面，手臂夾緊向前滑。二、蛙泳教學口訣：1.腿部動作教學口訣：邊收邊分慢收腿，兩腳外翻對準水，向后弧型蹬夾水，向后弧形蹬夾水，兩腿并攏漂一會。2.手臂動作教學口訣：兩臂前伸要放松，五指并攏掌朝下，劃水開始臂內旋，手腕稍勾抱住水，向外向下和向后，劃至肩前快內夾，掌心相對收額前，迅速向前把臂伸。3.上下肢配合教學口訣：劃水腿不動，收手再收腿，先伸手臂后蹬腿，臂腿伸直漂一會。三、自由泳教學口訣：1.腿部動作教學口訣：身體俯臥成直線，手抓浮板臂前伸，兩腿并攏繃腳尖，上下交替來打水，大腿發力帶小腿，小腿和腳鞭狀打，動作連貫有節奏，減少阻力向前進。2.手臂動作教學口訣：身體俯臥似狗刨，兩臂輪流來劃水，入水前伸再刨水，屈肘抱水胸前劃，劃至肩下再推水，推至大腿臂伸直，劃水路線呈“S”，先慢中快后加速。3.上下肢配合教學口訣：身體呈俯臥，頭部要放平，兩臂輪流劃，兩腿交替打，形狀象爬行，故而稱爬行，換氣要轉頭，臂腿不停頓，協調配合好，6比2比1。英明的選擇啊：）另換一處遇到一個業余游泳高手，幸虧他告訴我游泳姿勢的錯誤所在。在視頻教學中我看到的是先練習腿部動作再練習手部動作。可是那個熱心人告訴我先練習手部，還親自示范并指導。他說我的手部不對，不應該進行大劃臂后把手拿回來再劃，而應該劃水到身體兩側時，做迅速有力的夾肘動作后伸臂。其實到現在，我也不明白先練習哪個對于成年初學者來說是最好的，可我卻是從這次開始能在水中前進而不是后退或者原地不動。如果有想學游泳的新手看到這個生活日記，可請你一定要記準了：初學游泳動作一定不要太快，雖然可能因為緊張等原因可能造成手腳亂抓亂蹬，但在心里一定要對自己說：“慢一些，做好每一個動作。保持身體成一條線，放松再放松。頭不要因為害怕而總想著往外冒，淹不死人，沒事，放心好了。

多喝幾口水就會了

5，初學游泳技巧

初學游泳技巧：一、水中行走這是初學者下水后的第一個練習，目的是體會水的阻力、壓力和浮力，并初步學會在水中維持身體平衡的方法第一步：兩手扶住池（岸）邊或同伴的手，在水中行走。第二步：一手扶住池（岸）邊或同伴的手，一手在體前側做向外、向后劃水，同時在水中行走。第三步：不借助任何支撐物，兩臂在胸前左向外、向后的對稱劃水，雙腳在水利做向前、向側、向后的行走。在熟悉水性的同時，針對小孩還可以采取一些游戲性的項目，如跳水，水下鉆桿等。二、學習呼吸不會呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋氣”。正確的游泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或嘴鼻呼氣。站在齊肩深的水里，兩手抓住池（岸）邊；或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口氣，然后把頭埋入水中，慢慢的用鼻呼氣，直至將體內的廢氣呼盡，迅速抬頭用嘴吸氣。熟練以上技術，能做到連續、連貫、自然的完成多個呼氣、吸氣的技術，并且要求自己獨立完成慢呼快吸的動作技術。三、水中漂浮學習水中的漂浮技術，主要是體會水對人體的浮力，并初步掌握人體在水中的平衡能力，排除對水的恐懼心理。抱膝漂浮練習兩腳站立水底，深吸氣后，下蹲低頭抱膝，兩膝盡量靠近胸部，前腳掌蹬離水底，成低頭抱膝團身姿勢。身體要盡量放松，自然的漂浮于水中。站立時，兩臂前伸，向下壓水并抬頭，同時兩腿伸直，以腳觸水底站立，兩臂自然放于體側。展體漂浮練習：兩腳開立，兩臂放松向前伸直，深吸氣后身體前倒并低頭，兩腳輕輕蹬離水底，成俯臥姿勢漂浮于水面，兩臂、兩腿自然分開，要求全身放松，身體充分展開站立時，收腹、收腿，兩臂向下壓水，然后抬頭，兩腿伸直，腳觸水底站立。滑行漂浮練習 1、蹬邊滑行漂浮練習：背向池（岸）邊，一手扶住池（岸）邊緣，一臂前伸，同時，一腳站立，一腳貼近池（岸）邊。深吸氣后低頭，上體在水中前傾成俯臥姿勢，大小腿盡量收緊臀部靠近池（岸）邊，兩腳掌貼住池（岸）邊。與此同時，扶池（岸）邊的手臂向前擺出與前臂并攏，頭夾于兩臂之間，這是兩腳用力蹬出，成流線型向前滑行。要求：蹬離池（岸）邊后，身體要充分伸展，并盡量放松、自然。 2、蹬底滑行漂浮練習：兩腳前后開立，兩臂前上舉。伸吸氣后上體前倒，當頭、肩侵入水中時，前腳掌用力蹬池底，隨后兩腳并攏，是身體成流線型向前滑行。

你說的閉氣時鼻子會嗆水那一般都是會有的...慢慢習慣就好了...這是我在另一個地方打得....你看看是否對你有幫助...你先不要急...有朋友會的話...最好找他指導指導你...先在網上找個視頻...看清動作...可以先在水上，在家里練練...下水找個你踩在地上能把整個頭都露出來的池子...也不要太淺(太淺的話是學不會的）...至少得到你的胸部以上...先兩手抓住岸邊...練習腳上的動作...你可以讓人看著你的動作對不對...腳上的動作一定要練熟悉...如果你不怕花錢的話...就買個游泳板...這樣感覺更好...接下來練習手上的動作...還是先在水上練習...練熟了下水...這時候一定要勇敢...讓身子平躺，然后找準節奏...一步步調節手上和腿上動作的協調性...感覺不穩就停下...站起來...吸兩口氣...繼續...告訴你一個真理...沒有人學游泳不喝水的...學會了有時也會喝...所以鼓起勇氣努力吧....相信你會成功的...加油~ 本人純手打...希望可以幫到你~

剛開始可能控制不好，會有少許水進入鼻孔，但別心急，只是鼻孔邊上進一點沒關系，忍著，出水的時候用口吸氣或是先用鼻孔快出氣一下，把水噴出去。有人剛開始學游泳會帶鼻夾之類的，不是很贊成，會形成依賴。

第一步,由恐水變成親水.這個需要你到水里,練習潛水,和習慣在水里的行為特性. 第二步,練習分立動作,如蛙泳腿的動作.可以分成陸上練習和水中練習兩種方式.還有蛙泳劃手動作等等. 第三步,水中練習,仍然以分立動作為主,熟悉每個技術動作(這個環節別關注換氣和速度問題) 第四步,嘗試配合游,仍然別換氣. 第五步,完全配合游,熟悉換氣動作. 至于你說的潛水,只要你潛水時別出現鼻孔向上,憋住氣,一般情況下鼻子是不可能進水的.你需要仔細體會這個動作. 但有用初學者出現喝水,嗆水現象的確很多!這是必須經歷的!

不一定會嗆水啊，只要閉住了應該不會吧，至少我沒有過我是到體校學的，我們老師讓我們扒著放在水中的桿子練蹬腿，我為了把身體浮起來費了好大勁，等腿蹬好了，老師就教手的姿勢（我學的是蛙泳），然后教換氣，然后又教我把三者結合起來。我一共學了7，8天吧就能游走了（當時那個高興啊）。老師看我能游了，就教我滑行。學會了滑行，我覺得游泳太輕松了，游1，2千米都可以的。我是去年暑假學的，花了200元（心痛啊），現在想起挺自豪的，因為我算學得快的了。

初學者是必須的！建議你去學校圖書館借本游泳教材看看，我當初就是這么學會的，有時不光要別人交，還得自學才能體會到！不是學生可以去書店買本~ 最后祝你早日學會哈！我就用了一周時間學會的哈~

6，怎么學游泳

剛學游泳肯定是換氣是主要，學換氣其它很簡單，，先在9水里一上一下來習慣換氣，，不外乎就是上水階段呼氣，，到了水面以上就吸氣，，下水前就停止吸氣，別把水一起吸進去。其它這個就相當人一出生就會呼吸一樣，，要呼吸肯定有空氣才呼吸，，水里沒空氣。另外學游泳先學浮起來，再學怎么劃水前進，，先學那些沒標準動作的，，等你會游泳了，再學那些什么蛙泳阿，蝶泳阿，，

首先你先往前漂你別不住氣的時候可以擡起來(速度要快)吐掉的氣再換上新的氣

在水里要把肚子里的氣吐完在抬頭吸氣-低頭吐氣-收，翻，蹬，夾住，劃手-抬頭吸氣要有連貫性最好找個教練教你姿勢很重要如果自己姿勢不正確而沒有及時教正日后對身體不好也不好板過來了是北京的嗎我老公是教練他可以教你私教可以給你優惠hlmzrlidan@126.com

初學游泳者以學蛙泳為主,蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的一種游泳姿勢,也是最古老的一種泳姿,早在2000-4000年前,在中國、羅馬、埃及就有類似這種姿勢的游泳。 18世紀中期,在歐洲,蛙泳被稱為“青蛙泳”。由于蛙泳的速度比較慢,在20世紀初期的自由泳比賽中(不規定姿勢的自由游泳),蛙泳不如其它姿勢快,使得蛙泳技術受到排擠。在當時的游泳比賽中,一度沒有人愿意采用蛙泳技術參加比賽,隨后國際泳聯規定了泳姿,蛙泳技術才得以發展。蛙泳的技術環節分: 一、蛙泳身體姿勢二、蛙泳腿部技術三、蛙泳手臂技術四、蛙泳配合技術一、蛙泳身體姿勢蛙泳在游進之中,身體不是固定在一個位置上,而是隨著手、腿的動作在不斷的變化。當一個動作周期結束后,身體應展胸、稍收腹、微塌腰,兩腿并攏,兩臂盡量伸直,頸部稍緊張,頭置于兩臂之間,眼睛注視前下方。整個身體應以身體的橫軸為軸做上下起伏的動作(見下圖)。二、蛙泳腿部技術蛙泳的腿部動作是推動身體前進的主要動力之一。它的主要動作環節可分為收腿、翻角、蹬夾水和滑行四個階段,這四個環節是緊密相連的完整動作。收腿手腿是為了翻腳、蹬水創造有利的位置,同時即要減少阻力,又要考慮到手腿配合因素的需要。開始收腿時,兩腿隨著吸氣的動作,自然放下,同時兩膝自然逐漸分開,小腿向前回收,回收時兩腳放松,腳跟向臀部靠攏,邊收邊分。收腿是力量要小,兩腳和小腿回收時要收在大腿的投影截面內,以減少回收時的阻力。收腿結束后,大腿于軀干約成120-140度角,兩膝內側大約與髖關節同寬。大腿與小腿之間的角度約為40-45角,并使小腿盡量成垂直姿勢,這樣能為翻腳、蹬水做好有利的準備。翻腳在蛙泳腿的技術中,翻腳動作很重要,它直接影響到蹬水的效果。收腿即將結束時,角仍向臀部靠近,這時膝關節向內扣,同時兩腳向外側翻開,使腳和小腿內側對好蹬水方向,這樣能時對水面加大,并偉大腿發揮更大力量做好積極準備。收腿與翻腳、蹬水是一個連續的完整動作過程。正確的反腳動作,是在收腿未結束前就已開始,在蹬水開始完成。如果翻腳后,腿稍有停滯,則會破壞動作的連貫性并增大阻力。蹬夾水蛙泳腿部動作效果的好壞,完全取決于蹬夾水技術的正確與否。蹬水應由大腿發力,先伸髖關節,這樣使小腿保持盡量垂直對水的有利部位,向后做蹬夾水的動作,其次是伸膝關節和踝關節,蹬夾水的動作實際是一個連續的完整動作,只是蹬水在先,夾水在后。實際上在翻腳的動作中,兩膝向內,兩腳向外已經為蹬夾水固定住唯一的方向。蹬夾水效果的好壞不但取決于腿部關節移動的路線和方向,以及蹬夾水是對水面積的大小,最主要的是取決于兩腿蹬夾水的速度和力量的變化,蹬夾水的速度是從慢到快,力量是從小到大的。滑行蹬夾水結束后,腳處于水平面的最低點,這是身體隨著蹬水的動力向前滑行,腰部下壓,雙腳接近水面,準備做下一個循環作。三、蛙泳手臂技術蛙泳手臂劃水動作可以產生很大的推動力,掌握合理的手臂劃水技術,并且使之與腿和呼吸動作協調配合,能有效的提高游進速度。它的主要動作可分為開始姿勢、滑下(也可叫做“抱水”或“抓水”)、劃水、收手和向前伸臂幾個階段。這幾個階段也是緊密相連的完整動作。開始姿勢當蹬水動作結束時,兩臂應保持一定的緊張,自然向前伸直,并與水面平行,掌心向下,手指自然并攏,是身體成一條直線,形成較好的流線型。滑下(抓水)從開始姿勢起,手臂先前伸,并使重心向前,同時肩關節略內旋,兩手掌心略轉向外斜下方,并稍屈手腕,兩手分開向側斜下方壓水,當手掌和前臂感到有壓力時,就開始劃水.抓水動作一方面能給劃水創造有利條件,另一方面還能造成身體上浮和前進的作用。抓水的速度,根據個人的水平不同而不同,水平較高者抓水較快,反之則慢。劃水當兩手做好抓水動作、兩比分制成大約40-45度角時,手腕開始逐漸彎曲,這時兩臂兩手逐漸積極的做向側、下、后方的屈臂劃水動作。劃水時,手的運動應該分為兩個部分,前一部分:手向外——向下——向后運動,水流從大拇指流向小拇指一邊。后一部分:手向內——向下——向后運動,水流從小拇指流向大拇指一邊。在劃水中,前臂和上臂彎曲的角度是在不斷的變化,其標準是以能發揮出最好的力量為準則。在整個劃水過程中肘關節的位置都比手高。手運動的路線,不應到肩的下后方,而應在肩的前下方。其速度是從慢到快,至收手時應達到最快速度。收手收手是劃水階段的繼續。收手時,收的運動方向為向內、向上、向前。手的迎角大致為45度角。由于前臂外旋,掌心逐漸轉內。收手動作應有利于做快速向前的伸手動作,并且肘關節要有意識的向內夾的動作。當手收至頭前下方時,兩手掌心時由后轉向內——向上的姿勢,這使大臂不應超過兩肩的橫向延長線。在整個收手動作過程中,手的動作應積極、快速、圓滑,收手結束時,肘關節應低于手,大、小臂的角度小于90度角。向前伸臂向前伸臂是由伸直肘關節、肩關節來完成的,掌心由開始的向上逐漸轉向內,雙掌合在一起向前伸出,在最后結束前逐漸轉向下方。蛙泳整個臂部的動作路線無論是俯視或仰視都是橢圓形的,并且是一個連貫、力量從小到大,速度從慢到快的完整過程。四、蛙泳配合技術手臂滑下(抓水)的同時,開始逐漸抬頭,這時腿保持自然放松、伸直的姿勢。手臂劃水時,頭抬至眼睛出水面,腿還是不動。只有收手時才開始收腿,并稍向前挺髖,這時頭抬至口出水面,并進行快速、有力的吸氣。伸手臂的同時低頭,用鼻或口鼻進行呼氣,并且在手臂伸至將近二分之一處時,進行蹬夾水的動作,之后,讓身體伸展滑行一段距離,蹬速度降低時進行第二個周期的動作。在蛙泳的游進過程中,一般都是一個周期一次呼吸,這樣有利于機體的有氧供應,從而降低疲勞速度。需要注意:在抬頭吸氣前,必須要將體內的廢氣全部吐完,這樣才能吸進新鮮氧氣。

學習自由泳有4個技術要點，怎么學？第一步：分別熟悉掌握4個要點；第二步：將4個要點同時協調熟練； 1、打腿； 2、換氣； 3、劃臂； 4、身體平直中正； 1、打腿： 1）兩腿交替來打水，踝關節呈上下鞭狀運動； 2）打腿時腿應伸直，由髖關節發力，依次帶動大腿、小腿，雙腳之間距離間隔在30―40厘米之間； 3）足尖略微內旋，這樣有助于提高打水的面積； 4）當向下打水時，小腿受水的阻力作用，自然彎曲，一般在120―140度，但不要彎曲過大。 2、換氣要點換氣的時候，頭部要象軍訓的向右看齊一樣，當向右看齊時，嘴對著右肩快吸一口氣，然后馬上向左歸位。水線在眉頭上，眼向前下方看； 3、劃臂要點說簡單點，移臂放松肩前插，小臂手掌對準水，沿著中線把速加，兩臂輪流交替劃。 4、身體中正平直身體俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度，在游進中保持頭部平穩，軀干圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35゜~45゜。頭在水中慢吐氣，轉頭張嘴快吸氣。上面所說結合下面視頻，含有訓練方法，你注意去領悟他的姿勢。如何是阻力最小，最順水，那種感覺很重要，在學的時候要充分調動自己的感覺神經去尋找那種感覺。游得好的與不好，到訓練的最后階段就是感覺。 http://www.tudou.com/programs/view/ZdcNGpO_a_s/ 你要相信熟能生巧，不可急于求成。四個要點可以分開練習，但不能分開理解，到能同時協調熟練，自由泳就算學會了。給你推薦個論壇，里面有更豐富的技術資料，還有許多的游泳愛好者。 http://bbs.chinaswim.com/index.php

7，如何教初學者游泳

游泳是一種力與美結合而成的運動,柔軟度是非常重要的,故一位初學者,必須放松心情去學習....通常初學者的眼.耳.鼻,無法適應在水中的狀態,容易導至緊張,而使肌肉僵硬,影響學習雖可使用泳鏡.耳塞.鼻夾,去克服水中的不適感,但心理緊張導致腹膜神經收縮肌肉僵硬,卻是影響學習的主因:　　一般初學者的鼻子較不易控制憋氣,你可試試在家中用臉盆盛水練習,當你增強了對水的適應度,就可將整個身子泡進浴缸(當然包括頭部在內羅!),所謂憋氣,就是暫時停止呼吸啦!　　OK!我們就到游泳池試試看吧!　　有些泳池有兒童池,我是建議先在小池子練習　　是可免除恐懼;　　是再怎么淹也頂多喝喝水.......　　如果你覺得在兒童池里與一群小朋友玩水,有點羞羞臉,那就大錯特錯啦!因為學會游泳總比丟臉好.....更何況它的效果真的很好　　首先:入池后雙手抓住岸邊,慢慢蹲下,將家中練習憋氣的部分,在池子里好好復習一下,然后我們練習漂浮,手仍抓住池子邊緣,將四肢伸展,雙腳要合并,記住身體一定要放輕松,才浮得起來,如果仍浮不起來,試試收縮下巴,就是臉浸水中,面視池底,想像將自己的下巴擠出個雙下巴的感覺就對了,浮起后,放開抓在岸邊的雙手,怎樣,很簡單吧!　　接下來我們學習水中站立,這可是很重要的,如果泳技不好,在泳池人多的情況下,就需用到水中站立以保護自己:持續漂浮的動作,將雙腳向前屈膝收縮,記住!雙腳收縮后要同時著地且寬度要與肩同寬,約30~40cm,同時手部向下劃,利用水的阻力,站立起來.　　水中站立詳細解說如下:將雙腳向前屈膝收縮,記住!雙腳收縮后要同時著地(因為兩腳若不同時著地,重心會不穩,加上水流就容易滑倒吃到水)且寬度要與肩同寬,約30~40cm(這是站立的最穩定的距離,軍教片不是常說:立定!雙腳與肩同寬,就是這個意思)同時手部向下劃,利用水的阻力,站立起來.(因為當你在游泳時,身體是漂浮的,要利用雙手撥水的阻力,漂浮的腿才能往前收縮站立)　　其實,并不是只有小朋友才能使用浮板,一個初學者如果善用這些工具,就能事半功倍地學好游泳了.　　已會憋氣.漂浮.水中站立后,再學學韻律呼吸,想要會換氣,韻律呼吸你一定要會,也就是在水里吐氣.離開水面后吸氣,我是建議全部用嘴吐氣及吸氣;因為若用鼻子吸氣時,很容易就嗆到水,除非你能控制得當,否則在初學時,還是多動動口吧!</

游泳有四種泳姿，當從蛙泳學起：　　學蛙泳技巧：　　1、先在淺池走劃，熟悉水性；　　2、再學悶水：手扶淺池用口吸氣，下蹲潛入水中，堅持，水下慢慢用口鼻吐氣，起來；練到背能浮起，肚子里有氣，才能浮起來，學得才輕松；　　3、然后學習蛙泳：腿先蹬夾后手劃，腳外轉90度橫蹬開65度，再用力夾腿，身體會快速前行；手30度向兩邊、向后劃水；　　4、換氣：腿蹬夾兩手向前伸時，頭在水下用口鼻吐80%的氣，手劃水提肘時，抬頭用口吸氣，再收腿；可讓人托著下巴練習，三天就可以學會，再學其他。

初學者學習游泳，可以分為以下幾個步驟：一要先熟悉水性,就是要做到不能怕水,見到水不能緊張，第一步在齊腰深的水里能自如的走動，這樣就能在水中學習游泳了。二在水中練習水下憋氣（也就是悶水），方法：先深呼吸，然后把嘴，鼻，眼睛淺淺的埋到水里屏住呼吸，剛開始可以3—5秒，經過一段時間的練習可以將憋氣時間增加為10秒，甚至更多。掌握了憋氣的方法，就可以把整個頭放到水里進行吐氣練習(簡單的說就是在水里用嘴吐泡泡)，這樣反復練習，時間長了，就能成為一種正常的呼吸方法了。三水中滑行練習，方法：兩腳前后開立，兩臂緊貼耳朵前上舉，深吸氣后上體前倒，屈膝蹬壁，隨后兩腳并攏，使身體成流線型向前滑行，滑行停止后收腹屈腿，然后兩腿伸直觸底站立，滑行過程中整個身體要放松。掌握滑行后站立是避免喝水和嗆水的一種重要方法，是消除怕水心理的一種有效手段，也是學會游泳的必要途徑。（剛開始學習滑行時，為了避免害怕心理，同伴可以站在練習者的前方，當他滑行站立時，拉住他的手，幫助他站立）。四水中練習打腿（也就是自由泳腿）方法：1 坐在游泳池邊，將整個大腿放在水中，兩手后撐，身體略向后仰。兩腿伸直并攏，腳背繃直。兩腿先慢慢地交替上下打水，打水幅度約為30厘米（大概就是兩腿夾角30度左右），然后逐漸加快打水速度，并逐漸放松膝關節。注意打水時腳趾應指向對岸，不能向上。打水的水花應像燒開的水，不要四濺。 2扶池邊自由泳腿和呼吸練習（我感覺大部分人覺得老往下沉的人應該練練這個）。這個練習的目的重要是在培養正確的身體姿勢，維持身體在水中的平衡。兩手輕扶池邊（如在湖里練習可以拉同伴的手），兩臂和肩前伸，身體放松而平直的俯臥于水面上（就是飄起來）。低頭，使頭與軀干成一條直線，眼睛看池底。兩腿上下交替打水，每打6次腿，抬頭吸氣一次，吸氣時軀干仍然保持俯臥姿勢（這是關鍵，許多人換氣就沉的原因就在這里，因為他把整個身體立起來了），腿不要因為吸氣而停止打水。注意直腿打水（要大腿帶小腿打水，踝關節要放松，不要把整條腿繃成一根棍，柔和一點），吸氣時只動脖頸，不要挺胸抬腹（還是剛才說的要保持俯臥姿勢）。 3扶板打水和呼吸練習：這個練習的目的是提高打水的能力，培養耐力。雙手扶打水板的后部，手臂前伸，俯臥在水中。低頭，頭部與軀干成一條直線，眼睛看池底（就是和剛才扶邊一個姿勢，把池邊變成板了）。兩腿交替上下打水，每打6次腿，抬頭吸氣。注意這時可以在上抬小腿時稍微屈膝，當腳掌剛剛路出水面的時候就用力向下打腿。注意吸氣時只動脖頸，不要挺胸抬腹，放松軀干，肩保持在水面上。4徒手流線型伸臂打水練習：這個練習的目的是在保持伸展、平衡、流線型的身體姿勢下提高打水效率。兩臂和肩前伸，身體放松平直地俯臥于水面，兩腿交替打水，做這個練習時，一定要保證身體成流線型姿勢。兩臂伸到頭上，兩手重疊，肩和肘盡量前伸。如果在水中手臂仍不夠伸展，可采用兩手交叉反握的姿勢（就是兩手手心相對繞一圈），強迫手臂伸直。 5扶池邊身體轉動打水練習：這個練習的目的是保持身體姿勢，培養身體圍繞縱軸轉動，幫助吸氣的習慣，并逐漸適應伴隨身體轉動的打水技術。單手扶池邊，另一臂放在體側。低頭均勻地呼氣（不要憋著，也別一下就都吹出去），身體俯臥，兩腿打水6次。然后整個身體向扶池邊手臂的對側轉動，使身體成側臥姿勢，一側肩與髖路出水面。頭與身體像旋轉門一樣作為一個整體一起轉動，使嘴露出水面吸氣。保持這種姿勢再打水6次，然后再轉回俯臥姿勢，重復練習。開始時轉動幅度可以大一些，使肚臍從朝下轉為朝向另一側（切忌整個大翻身，眼睛快看到天花板的那種，練好了的話可以讓嘴角貼著水面，小半個臉還在水里就可以換氣）。但要注意，不論是否吸氣，前伸手臂的肩部和同側的耳朵要貼在一起。五在熟練掌握了水中滑行自由泳打腿后，可以配合手的動作。方法：在做蹬離池壁滑行自由泳打腿的同時，兩手臂依次向前劃水，手臂盡量伸直，像車輪子一樣的用力劃水（初學者不要考慮動作的姿勢，只要把打腿和劃手配合起來就可以了）。反復在水中練習，蹬離池壁滑行憋氣自由泳打腿劃手練習，不要急著換氣（這樣動作往往會亂）。只有在熟練掌握了憋氣自由泳動作后，才能考慮自由泳的換氣練習。如果你按照我這個方法學習游泳，應該很快就能初步學會游泳了。以我教學的經驗，正規的學習游泳姿勢的步驟是：自由泳——仰泳——蛙泳——蝶泳。今天給大家講的是初學游泳的方法。要知后續，請聽下回分解。

我只是說一下自己學習游泳的經驗第一:消除對水的恐懼并先要感受到水的浮力.第二:學會換氣.第三:學手和腳的動作靠老師的好方法和自己的對方法的理解和掌握

兒童先教自由泳，成人教蛙泳！兒童的話可以先從戲水開始，以消，除部分兒童對水的恐懼！然后借助游泳器具使其熟練掌握水性（器具包括浮板、手臂氣圈以及背漂），從而為后面的打腿技術打下一定的基礎。在學習悶水以前先讓兒童學會如何在水里用嘴巴吐氣（試著先讓他們在水里吹泡泡，等他們習慣了后再把嘴巴、鼻子和眼睛都浸入水里再吐氣，學習悶水技術可能會需要相當的時間，作為1名教練你自己也需要具備一定的耐心，還要多和家長溝通）。過了悶水打腿這關后，讓其學習劃手技術（岸上模仿動作，水中教練示范動作，最后在水中讓其能夠自己劃手8-10次為佳）。最后也就只剩換氣了（這是自由泳技術教起來最麻煩的），可以先試著讓其做單手浮板側頭的動作，然后手扶池邊做自由泳的模仿動作，最后再慢慢地增加自由泳配合動作的次數從而達到教學的目的！成人的話，先從水中滑行開始，手臂與腳均伸直，蹬池壁滑行，陸上的蛙泳腿部模仿動作，水中的蛙泳動作，陸上的手部劃水動作，水中的手腳配合動作，然后么就是換氣咯！（成人水性好的話教的很快的。我教的最快的一個總共花了4個小時，還是個洋的，而且我那時候ENGLISH還不好，只能連說帶比劃,嘎嘎！）

8，初學游泳應該怎么做

初學游泳，在熟悉水性之后，應該選擇一種泳姿來學習。一般來說，最先要學的是蛙泳，然后依次是仰泳、爬泳和蝶泳的學習。這是因為蛙泳的技術結構雖然比較復雜，動作內部循環的節奏性較強，但是它的呼吸簡單，讓初學者有一種安全的感覺。蛙泳的每個動作周期都有明顯的間歇階段，初學者能得到充分的休息，并做好下一個動作的思想準備。因此，一旦初步掌握其動作結構，便能游很長的距離，對熟悉水性很有幫助。雖然如此，也有一些愛好者選擇其他泳姿來作為初學的。不管怎樣，在學習過程中都應該遵守循序漸進的學習原則，即先學習腿部技術，其次是手臂技術和呼吸技術，最后才是配合技術的學習。蛙泳入門第一步：學習腿部動作陸上模仿 1、坐撐模仿蛙泳腿：坐在板凳或池（岸）邊上，上體稍后仰，兩手支撐于體后側，兩腿伸直并攏，髖關節展開，身體成一條直線，做蛙泳腿的收（腿）、翻（腳）、蹬夾（水）、停（一會兒）的動作練習收——大腿帶小腿，邊收邊分。大腿于軀干的角度不能小于90度。翻——向外翻腳，勾腳尖，膝關節稍內扣，以小腿內側斜對蹬的方向。蹬夾——移腳心對準的側后方向逐漸用力，逐漸加速，邊蹬邊夾。停——兩腿并攏伸直放松，做明顯的停頓動作。初學者在練習時，可以先進行分解練習，即每做一個動作稍停，想清楚之后，再做下一個動作，這樣逐漸過渡到連貫的動作。剛開始時，可以用眼睛看著自己腿的動作是否正確。這種練習只是在學習的初期用以理解正確的動作概念，它的重點是體會翻腳時的肌肉感覺，其優點是自己能判斷動作的錯誤與否，缺點是容易造成收大腿過多的錯誤動作。2、俯臥模仿蛙泳腿：以大腿的上三分之一處貼近板凳或池（岸）邊成俯臥，這樣即省力，又可控制大腿少收。這種練習重點是體會翻腳和腿蹬夾的路線及動作節奏，但是由于他全憑各然的肌肉感覺進行，在動作不熟練的情況下，往往容易出錯，因此最好是在同伴或老師的指導下進行。水上練習1、固定支撐做蛙泳腿的練習：收扶池（岸）邊或同伴的手，也可支撐在淺水的池底，身體俯臥于水，髖關節展開兩腿放松伸直并攏，做收、翻、蹬夾、停的動作。水中練習要注意以下幾點：軀干：雙肩浸入水中，要腹部肌肉稍緊張，深日接近水平面。收：放松慢收，稍挺髖，腳跟盡量貼近臀部，大腿于軀干的角度不得小于90度。翻：向外翻腳要充分，腳和小腿內側對準水，腳心向側后斜上方。蹬夾：向側后做弧形蹬夾要連貫，并逐漸加速、用力，要感覺到小腿內側及腳心有阻力。停：并攏伸直漂的時間不能太長，以免身體下沉，要有意識的增加向上抬腿的力量。以上練習，為了保證動作的準確性，最好在有專業人士指導下進行。2、蛙泳腿和呼吸的練習：腿部動作基本掌握之后，就開始做腿和呼吸的配合練習。邊收邊抬頭，翻腳時已吸氣完畢；板蹬邊低頭，用鼻或口鼻慢慢呼氣，在抬頭吸氣前，迅速用嘴將體內的余氣吐光。此練習應反復多練，在以后的學習過程中也用穿插進行附帶型的練習。3、滑行做蛙泳腿的練習：蹬池（岸）邊或者蹬池底滑行后做蛙泳腿的練習。身體自然放松，兩腿蹬水后漂浮的時間稍長，注意體會蹬腿的效果及動作的節奏。4、扶板做蛙泳腿的練習：兩臂伸直肩放松，兩掌心相對，抓住扶板的邊緣，小臂置于板上，肘關節正好處在扶板的末端。肩與水平面差不多齊平，眼睛向前看，身體保持平穩的姿勢。再進行水上練習時，初學者最好在腰上帶上浮漂，以幫助身體上浮，使腳的蹬夾水方向正確。第二步：學習手臂動作以及和呼吸的配合技術陸上模仿站立，上體前傾，兩臂前伸，掌心向下做蛙泳臂的動作，基本掌握之后，配合呼吸練習，計劃臂抬頭吸氣，伸手低頭呼氣。水中練習1、站立水中做劃臂練習。2、在水中邊走邊做劃臂和呼吸的練習。3、俯臥滑行做劃臂練習。4、俯臥滑行做劃臂和呼吸的練習。第三步：學習完整配合技術陸上模仿兩腳分開站立，兩臂上舉并攏伸直緊貼耳際，兩臂和單腿配合呼吸做練習。這種練習，重點時體會臂、腿與頭部呼吸之間的配合，一般在學習的初期練習及此，以后沒有練習的價值。水上練習1、單臂、腿和呼吸的配合練習：一手扶板、或扶池（岸）邊、或抓同伴的手進行練習。注意身體要，不能“立著”做。2、水中滑行做臂和腿的分解配合：即先劃一次手，在蹬一次腿，體會手臂動作在先腿在后的動作概。3、臂、腿連貫配合練習：可以低頭憋氣或抬頭進行，重點體會臂腿的配合時機。4、臂、腿、呼吸的完整配合練習：在做此練習時，開始可以做多次臂腿配合，一次呼吸的練習；也可做多次蹬腿一次手臂和一次呼吸的動作練習；還可以做抬頭不做呼吸的臂腿配合練習。自由泳入門第一步：學習腿部動作陸上模仿 1、俯臥在池臺（或其他地方），兩腿伸直，腳尖稍內旋，做直腿上下打的練習。2、俯臥在池邊，腿放在水中做以上練習。3、膝關節和小腿放松，大腿用力帶小腿，做屈腿下打、直腿上抬的“鞭狀”打水動作。水上練習 1、手扶池（岸）邊或淺水底，身體成水平姿勢，兩腿上下交替打水。注意兩腿上下的幅度不宜過大。2、同上練習，配合低頭和轉頭吸氣的動作。3、滑行打水：有蹬邊或蹬水底開始，重復憋一口氣的距離進行練習。4、扶板打水：兩手扶住扶板的近端進行打水練習，并逐漸配合低頭呼氣、轉頭吸氣的技術。第二步：學習臂的動作以及臂與呼吸的配合技術陸上模仿 1、單臂模仿：上體前傾，兩腿前后成弓步，同側臂扶住膝關節，另一臂做直臂的劃水練習。重點注意空中移臂的技術。2、同上練習，要求注意劃水路線。3、同時練習，配合轉頭呼吸的動作。4、雙臂模仿：兩腳開立，上體前傾，先做分解動作，即一臂前伸，一臂做劃水動作。逐漸縮短兩臂之間的停留時間進行練習。5、雙臂與呼吸的配合：同側臂開始劃水時呼氣，移臂的前半部轉頭吸氣。水上練習 1、站在淺水中，做上面陸上模仿1-5的練習。2、在水中一邊走動，一邊做上面陸上模仿1-5的練習。第三步：學習完整的配合技術水上練習 1、由滑行打腿開始，等身體平穩后做一臂劃水的動作，另一臂前伸。無需注意屈臂和曲線劃水，以推水為重點，不配合轉頭吸氣。做一次或兩次以上的劃水動作，中間滑行打腿的時間較長。2、重復以上練習。注意屈臂和曲線劃水，縮短中間滑行打腿的時間，增加劃臂的次數。3、重復以上練習。雙臂配合用“前交叉”的技術進行分解練習。4、重復以上練習。配合呼吸進行練習，可采用一次劃臂一次呼吸的練習，如果不習慣兩邊轉頭，也可采用兩次劃臂一次呼吸的技術。注意為了能順利的完成呼吸動作，在轉頭吸氣時，身體可適當的加大轉動的幅度。尤其要注意的實習其職能轉頭，而不能抬頭。5、重復以上練習。由“前交叉”技術逐漸過渡到“中前交叉”的技術，反復練習，直至動作熟練。

下了水之后要保持冷靜，千萬不要慌``也不要怕```因為這幾樣就已經影響你學游泳的信心呢/``` ``不會游泳就在水里先淹幾下``練習一下被淹淹的感覺``不然你到時候被淹就害怕``然后在趴到游泳的旁邊先動一下腳``一般都是腳不會動`所以先動腳```蛙泳最好的``沒那么累``可以一呼一游

不要緊張，對游泳產生極大地興趣。認真學習每一個步驟

俗話說：“竅門滿地跑，看你找不找”。就說游泳吧，我們冬泳隊員一年四季下水游泳，當然人人都有竅門。游泳最重要的是換氣，不會換氣您不敢往深水去嗎?練氣功是“鼻吸嘴呼，細長勻緩”，游泳就得“嘴吸嘴呼”了，而且“呼”可以在水下進行，嘴巴一出水面就吸一大口，跟著就低頭，最大限度的減少腦袋出水時間，不就省力了嗎。怎么知道什么時候嘴巴出水了呢?您吹氣呵，從水下吹到水上，一是容易把氣兒吐徹底，二是一出水面阻力減少，感覺明顯，第三還把嘴周圍的水吹干凈了，吸氣痛快。用這個竅門專練換氣，很快就能學會，然后就敢去深水，姿勢關系不大，“狗刨兒”也是游呵。有的泳友姿勢不好，游得慢，可是每天都游個千兒八百的，漓江漂流二十多公里都敢參加，主要就是換氣換順了。氣要是換不夠，越換越短，都缺氧了，還游什么呀! 游泳的用力呢，本來胳膊細腿粗，可有的人說“腿輕打保持平衡，前進主要靠胳膊。”，您瞧，“胳膊擰不過大腿”嘛，他非擰。還有，應該是“大臂帶小臂”、“大腿帶小腿”，才能發力，可就有人在水里直著胳膊掄、挺著腿兒打，那還不累!再說，大腿的肌肉也是后面大，前面小，您啃雞腿就知道啦，可有人卻主張仰泳“腳以往上踢為主”，把有勁兒的大肌肉閑著不使，專使上面那塊小肌肉，“哪壺不開提哪壺”，就等著抽筋吧。如果您把肌肉“物盡其用”，做到游泳時的用力和走路差不多，那不管游什么姿勢都不容易累，在地上能走多遠在水里就能游多遠。不信?帶著腳蹼我能蝶泳一公里，還有余力。游泳的姿勢呢，關鍵不就是“減少阻力，增加動力”嗎。水花濺老高，肯定阻力大，動作過大了也增加阻力。腦袋起高了也增加阻力，腳沉底兒也增加阻力，……都能改進。要改進，手腳得分著練，合一塊兒手忙腳亂的上哪兒體會去?最好是游長距離以后再來練，您不是累了嗎，怎么省勁兒，怎么使得上勁兒，這會兒最容易感受。一旦體會到了，就好辦了。那每個動作到底該怎么著哇?書上面有的是，周圍教練也多得很，還都是“帶本”的，只要您虛心，不愁沒人教。這不，過去我蝶泳起得老高，恨不得肚臍眼兒都快出水面了，那位教練說了四個字兒：“低頭移臂”，使我豁然開朗。跳水時眼鏡兒老翻呢?回答“再勒緊點”，問題一下解決。我練了十來年的蝶泳，進步從沒這么明顯，真是“教練一句話，勝讀十年書”呵! 氣換順了，力用對了，姿勢正確了，您就能放心暢游，瞅著藍天、碧水、綠樹、朝陽，天天的“三療”(水療、話療、音樂療)，真是“不亦樂乎”，要不這幫人身體都這么棒呢!

應該先學蛙泳 . ..

實戰！說的再多畢竟都是紙上談兵！下水說話！看來你現在急于想學會游泳，看你有沒有水感！我就是自學的，下水第三次時我就可以自己游啦！你要觀察那些比較會游泳的人，看他們在水里是怎么樣游得，把自己看的和實際聯系起來我想你會很快學會的游泳的！祝你早日學會水上功夫哦！