你要知道啞鈴飛鳥在他胸前中縫上的鍛煉是你說在內側的時候最好的,3.當鳥的動作超過45度時，就要扣胸，即肩夾胸，手臂由半彎至直,舉的時候要靠胸肌的收縮帶動手臂向上，直到啞鈴touches,胸鉗也是用來練胸中縫的啞鈴飛鳥動作要領:放下啞鈴時，注意力集中在胸縫上，靠胸肌的張力來控制啞鈴。
1。你的意思是可以用兩個啞鈴作為腹輪，彎腰從身體兩側往中間拉，當然可以練胸肌。2.當你在平板床上推的時候，握的越寬，你的胸肌面積就會越大，中間的溝紋也會越明顯，前提是整個胸肌都會很厚。3.當鳥的動作超過45度時，就要扣胸，即肩夾胸，手臂由半彎至直。如果還是不夠擠胸，重量不夠。4.鳥動的時候一定要挺胸，充分拉伸，手臂彎曲的程度可以加大。飛行時，它畫一個圓弧。
2、平板 啞鈴夾胸練的是哪塊肌肉有人會認為啞鈴飛鳥在胸外的練習，其實就是他動作不對，發力位置不對的原因。當然，他胸外側的用力就變成了胸外側的練習，但是效果并不好，你要知道啞鈴飛鳥在他胸前中縫上的鍛煉是你說在內側的時候最好的！胸鉗也是用來練胸中縫的啞鈴飛鳥動作要領:放下啞鈴時，注意力集中在胸縫上，靠胸肌的張力來控制啞鈴。慢慢放下，同時充分吸氣挺胸，該系列應完全到位。舉的時候要靠胸肌的收縮帶動手臂向上，直到啞鈴 touches，想象一下不抱胸抱環的動作。通過調整自己身體與地面的傾斜角度，可以分別刺激胸縫的上、中、下三個部位，蝶泳機的動作要領:打開時充分吸氣挺胸，雙肩后伸，注意力完全集中在胸縫上。通過控制，使胸肌充分伸展，雙肘合攏時要相互接觸，微微停頓1至2秒進行峰值收縮。
