在練習深蹲之前，一定要提前做好熱身運動，雙腳平放，背部拱起，臀部低于膝蓋,這個時候你要慢慢下蹲，每天進步一點點,當你熟悉了這個動作，你就可以蹲下了,2、深蹲也能很好的促進全身力量,因為深蹲可以最大限度的促進睪酮分泌，對上肢力量也有很好的作用,抱頭蹲其實就是蹲。
在練習深蹲之前，一定要提前做好熱身運動，雙腳平放，背部拱起，臀部低于膝蓋。腳踏實地。這個時候你要慢慢下蹲，每天進步一點點。當你熟悉了這個動作，你就可以蹲下了。深蹲可以起到瘦身下半身的作用，促進你的血液循環，鍛煉你的腿部肌肉，讓你的臀部更加上翹，鍛煉你的平衡能力。
2、抱頭下蹲可以鍛煉什么抱頭蹲其實就是蹲。深蹲是練大腿的王牌，深蹲的優點:1。深蹲是提高腿部力量的最佳動作，腿部力量是最重要的，也是全身力量中潛力最大的。力量舉重，舉重，壯漢，投擲，這些力量項目主要靠腿部力量，2、深蹲也能很好的促進全身力量。因為深蹲可以最大限度的促進睪酮分泌，對上肢力量也有很好的作用，3、腿部肌肉發達的首選。腿占全身長度的一半以上，沒有發達的腿，無論如何也不能稱之為健美，最多只能稱之為半身健美。4、促進全身肌肉生長，專業的健美運動員無一例外都非常重視深蹲。因為深蹲可以最大限度的分泌睪丸素，而旺盛的睪丸素可以促進全身肌肉的生長，5.重競技項目運動員非常重視深蹲！深蹲可以大大提高彈跳力。6、改善心臟功能，經常練習深蹲可以讓你的心臟更強壯。7、延緩衰老，人的老腿先老，經常練習深蹲，可以明顯降低衰老速度。8、提高性能。
