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1，產婦吃什么下奶快菜譜

吃東西

燉豬蹄，鯽魚，豬蹄花生通草燉湯，木瓜紅棗花生湯

木瓜煲豬腳

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2，產婦食譜素食

讓寶寶喝母乳是很好的，或許不方便，但希望你能堅持。這段時間最佳的食品是燕麥奶及豆漿。你可以依照一般的產婦食譜，以免營養不組，但是你可以將燕麥及豆漿編入這個食譜當中，一天一杯燕麥及豆漿。燕麥含有很高的纖維，可以幫助排出多余的油脂（產婦食譜通常用麻油之類的，偏向油膩），豆漿可以抑制脂肪產生，而且提供所需的蛋白質，不過當然是以無糖的為佳。同時，燕麥和豆漿也是很好的催奶食品，可以增加產婦產奶量。我朋友的孩子現在快一歲了，我朋友還在喂人奶，她是素食者，一直都靠燕麥及豆漿，并且適量吃一些素食的孕婦補品，一塊肉都沒吃，現在她的身型并沒有產后發胖的現象，而小寶寶也非常活潑可愛，肥肥胖胖的，人人看了都想捏一把臉蛋呢！看到她的寶寶后，其他朋友們都開始喂寶寶喝母乳了呢！當然，個人飲食習慣不同，你不一定要素食，但是你可以補充這兩種食品，對你和寶寶都會很有幫助的。

產婦食譜素食

3，做月子都吃什么請大家介紹下食譜

水炒雞蛋作料：蒜頭，鮮青椒紅椒切成沫主料：雞蛋四個攪勻鹽放在雞蛋里稍微多點水在鍋里煮開然后把切成沫的作料先下鍋雞蛋在下到鍋里先不要動鍋鏟等稍微凝固的時候用鍋鏟炒注意不要沾鍋底了時間稍微久點試下鹽味如果淡了可以再家鹽因為鍋里水很多會稀釋鹽的味道。熟了就能成鍋了``特色是：比較清淡而且沒有雞蛋的腥味保留雞蛋的鮮味鮮能雙口吃起來的感覺像豆腐比豆腐要好吃

鯽魚湯，冬瓜排骨湯可以增奶，適當的喝些雞湯（那脂肪高），早上可以喝鮮豆漿，增加植物蛋白的含量，得多喝水，產婦比較會怕熱

這個屬于純健康減肥方法能在15天內最少瘦下7、8斤左右,根據個人體質,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^） 1早飯必須吃：一個雞蛋(每天不超過一個雞蛋）少量面食豆漿或奶.還可吃些菜包。 2午飯一般吃少量糧食一些清淡蔬菜少量少量的肉(蝦或魚或雞肉) 3晚飯少量糧食或玉米粥一些清淡蔬菜(飯后吃些水果) 減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃. 如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有氧運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的減肥。切記不要節食（不吃東西）,節食的3個后果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或皮膚很差,2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過快，再往后就。。等節食過后會反彈的很厲害.3節食導致新陳代謝變慢會更胖的，還有會影響長高。我的情況就是這樣，中間我還配合了一種麗寶資減肥產品，口服膠囊的，中藥配方的，每天早上起床后吃兩粒，我當時在7天左右的時候體重就減輕了3、4斤呢另外，減肥有成果后，飯量可以慢慢的張一點點，逐漸恢復正常。（以后只要不暴飲暴食或攝入量大于消耗量，自己平時多小心點，是不會再變胖的^^）毅力和恒心是減肥成功秘訣。記住堅持堅持就是勝利還有前提是要認真看我寫的食譜，飲食上減少熱量攝入，少食可不是不食...`

小米粥，雞蛋羹

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4，產婦吃什么東西

產婦食譜--蜜果豬蹄湯的做法　　原料：無花果60-120克，豬蹄500克，精鹽少許。　　制作：　　1、無花果、豬蹄洗凈。　　2、鍋置火上，加適量清水，放入無花果、豬蹄，用小火燉至爛熟，加精鹽少許調味即可。　　特點：　　蹄爛熟、咸香。無花果有健脾清湯、解毒消腫、通乳的作用。此菜由無花果和補血益氣、通乳的豬蹄共煮而成，具有補氣血、下乳汁的功效，適于產后氣血不足、乳汁缺乏者食用。傳統上產婦保養的十個誤區　產后進補別過火　　調查顯示，產后的第一個月，大多產婦有吃雞蛋、鯽魚、雞湯、紅糖等習慣，肉禽魚蛋類食品攝取較豐富，這是符合營養原則的，但也存在一些問題，如部分婦女動物性食品攝取量過多，而蔬菜、水果、奶類的攝取量較少。其中有18％的婦女在產褥期從不吃蔬菜，78．79％從不吃水果，75．66％從不喝牛奶。另外，食物的攝入還受到地域影響。如農村產婦飲奶、吃水果的很少，存在過多食用紅糖、雞蛋的情況；而城市及郊區產婦不吃或少吃蔬菜的現象比較突出。以往的資料顯示，我國產婦存在將大量食物集中于產后第一個月吃，而不注意以后營養的現象。本次調查也發現了類似情況。　　產婦吃水果蔬菜過少，容易患便秘、痔瘡等疾病，也不利于產后身體的恢復，還可能造成某些微量營養素的缺乏，甚至影響母乳的質量。另外，哺乳期對鈣的需要量較大，而牛奶是補鈣的良好途徑。如果攝入鈣不足，母體就必須動用體內儲存的鈣，這樣，產婦的缺鈣狀況會更加嚴重。　　調查專家指出，相當多的產婦之所以不吃或少吃水果蔬菜，主要是因為許多婦女認為坐月子期間不能吃涼性食物，而水果蔬菜均被認為是涼性的。類似這些有關食物禁忌的錯誤觀念主要來自父母和公婆。另外，造成產婦只注意產后第一個月的營養而忽視以后營養狀況的現象，主要原因也并不是經濟條件的限制，而同樣是源于傳統觀念，認為坐完月子就沒有必要再吃那么好了。可見，傳統觀念對產婦飲食行為的影響是相當大的。對于傳統觀念，人們要鑒別哪些是科學的，哪些是錯誤的，既不能全盤否定，也不能盲目繼承。調查分析的結果顯示，婦女或其丈夫受教育程度、是否接受過營養指導、是否知曉相關營養知識，都影響著產婦的飲食攝入。知識水平較高的產婦膳食結構更趨合理。說明提高產婦及其家屬的文化水平和進行營養教育，對改善產婦營養狀況非常重要。產婦應該補充的滋補品　產婦，當心補出脂肪肝產婦應從哪些食物中攝取這五大營養素？整個坐月子期間，產婦需要多種營養素，這些營養素可從下列食物中攝取： 1、蛋白質： ;瘦肉、魚、蛋、乳和家禽類如雞、鴨等都含有大量的動物蛋白質；花生、豆類和豆制品如豆腐等含有大量的植物蛋白質。 2、脂肪：肉類和動物油含有動物脂肪；豆類、花生仁、核桃仁、葵花子、菜籽和芝麻中含有植物脂肪。 3、糖類：所有的谷物類、白薯、土豆、栗子、蓮子、藕、菱角、蜂蜜和食糖中含有大量的糖類。 4、礦物質：豬肝、豬腎、魚和豆芽菜中的含磷量較高。海帶、蝦、魚和紫菜等含碘量較高。肉類、貝類、家禽、豌豆、黑豆和酸奶酪含鋅較多。油菜、藻菜、芹菜（尤其是芹菜葉）、雪里紅、薺菜、萵苣和小白菜中含有鐵和鈣較多。 5、維生素：維生素A：魚肝油、蛋、肝、乳都含有較多的維生素A；菠菜、薺菜、胡蘿卜、韭菜、莧菜和萵苣葉中含胡蘿卜素量較多。胡蘿卜素在人體內可以轉化成維生素A。維生素B：小米、玉米、糙米、麥粉、豆類、肝和蛋中都含有大量的維生素B，青菜和水果中也富含維生素B。維生素C：各種新鮮蔬菜、桔柑、橙柚、草莓、檸檬、葡萄、蘋果、蕃茄中都含有維生素C，尤其鮮棗中含量高。維生素D：魚肝油、蛋類和乳類中含量豐富。應該從各種食物中獲得多種營養，一定不要偏食，少吃精米面，多吃些雜糧，更要多吃新鮮蔬菜，才能獲得均衡營養。