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1，什么運動減肥最快

跑步~

游泳

1、原地跑，在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。 2、上樓梯，每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。 3、步行，飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，我上瘦身網提醒若在飯后2-3小時再步行一次，效果更佳。 4、瑜珈，來自印度的古老健身法，周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。 5、跳舞，輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。 6、跳繩，只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥于游戲中。 7、晨操，晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態

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2，什么運動才能快速減肥

慢跑，跳繩，散步、節食、許可的話去健身房受是可行的減肥方法。我不贊成藥物減肥，更不贊成速效減肥。減肥一定要在健康的前提下！我認為你是飲食問題：如果你能控制飲食的話一定成功。實在控制不住，就專門找那些沒營養的，你自己能接受的食物。比方，胡蘿卜，地瓜，蕎麥，玉米，麩皮食品，南瓜等。任何減肥藥都不能真正的奏效。任何減肥方法都需要控制飲食。只要不成為厭食癥，減食不會有錯。你是個容易吸收營養的人---是個健康的人！肥胖，是健康人、有錢人的煩惱。不必煩惱，正視他，盡量解決他！控制飲食?。。?！

跳繩可以減肥.減肥就是減脂，運動減肥見效不快，但非?？茖W，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。節食和藥物減肥見效快，但卻是以健康為代價，而且容易反彈，反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高。但每次只運動十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運動減肥半小時后，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時爆發性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。下面是八項運動熱量消耗統計，注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說法是七千二百卡，愛減肥的同志們尤其是年輕的女同志，請自己算算看，做什么運動最有效，安全系數最高，經濟投入最少。游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復健康，婦女生育后恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環。跑的路程越長，消耗的熱量越大。散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環，活動關節和有助于減肥。跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益于心肺，可鍛煉重心的移動和協調性。排球：每半小時消耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益于心肺。相信你心中已有了答案，但其他的問題又接踵而至，可能你現在在想：跳繩會不會讓腿變粗？有氧運動能燃燒脂肪，使肌肉變得更加富有彈性，你見過粗胳膊粗腿的馬拉松選手嗎？如果你明白了有氧運動和減肥的關系，就會少問很多無知的問題。這樣一來，你會明白跳繩使胸部和臀部下垂的說法是多么的荒謬。跳繩能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性，因此能使你的胸部和臀部堅挺豐滿。還有人竟然說跳繩會使胃下垂，這種人被我碰見非抽你！但跳繩前要注意熱身，活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動的注意事項是一樣的。

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3，做什么運動減肥最快

做什么運動減肥最快我在貼吧里專門分享過一個帖子，我自己是在二個月時間里減去了20多斤為了面試，嘿嘿運動肯定不行的，主要是飲食和選擇好一點的產品，具體的你可以去百度搜索一下"VIGGIE GREEN",這個是我自己用過的，效果很明顯，另外有一個日本的塑身腰帶我也用過非常好，不過國內目前沒有買的，好一點的東西是進口的，國內的什么東西你別相信還有就是要吃的合理，減肥和吃是最直接的關系，靠運動不靠譜

試試紅hong蓮lian荷葉茶吧，效果很不錯的，我就是用的這個減肥，淘寶上就有，你可以去看看，也不貴，口感也不錯，我感覺挺好的，最主要的是沒有副作用，還不用刻意的去節食

以下是我總結的減肥方法：.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。 .以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。 .口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。 .先喝一碗湯或一杯開水，然后從喜歡吃的食物開始夾起。 .選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。 .食物至少咀嚼10—20次才吞咽。 .吃到八分飽后絕不勉強再吃。 .吃過東西后，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。 .感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。以上方法需要堅持的，我朋友用過，效果很好，但是我沒有堅持太久，后來在網上找到個苦瓜荷葉膠囊，評價很好，買的人很多，很多減肥產品的排行榜都是排第一的，我就心動了，就讓我姐買了2盒，讓她當白老鼠，還真有效果，1個月下來減了13斤，于是我就從她那搶了一盒來用，那時是買3送1，我和我姐就一起吃，晚上一起去公園做做運動，還比賽誰減得多，結果當然是我贏了^_^，我減了16斤，她還是13斤，不過還是很開心的，到現在已經8個月了，沒有反彈.你可以上這個網站了解一下

搖呼啦圈，減腰老快了~

二、肥胖食譜＝碳水化物+脂肪人體的肥胖與飲食的種類有密切的關系，食物的成分中有三大營養素，即碳水化物、脂肪與蛋白質。蛋白質是構成人體組織器官的物質，好像一部汽車，而碳水化物與脂肪就好比燃料。此三種物質都有一定的能量，1 克碳水化物能量為 17 焦，1 克脂肪的能量為 43 焦，而蛋白質 1 克熱量為 17 焦。其中以脂肪的發熱量最多。因為蛋白質是由氨基酸所組成的，不會形成糖和脂蛋白，所以多食蛋白質就不會引起肥胖。然而碳水化物則不然，當進食后，碳水化物則轉化為葡萄糖，血液中葡萄糖與脂蛋白是制成甘油三酸酯即中性脂肪的原料。碳水化物攝取過多則合成的脂肪也會增多。多食脂肪以后，脂肪主要的成分是脂肪酸，其中有飽和的脂肪酸和不飽和的脂肪酸數咱，而飽和脂肪酸有升高血脂的作用，可使動脈壁粥樣化。脂肪酸經過?；?CoA 作用后形成磷酸脂酰，繼而成為甘油二酸酯，再形成甘油三酸酯即中性脂肪，蓄積于體內，使人發胖。

減肥首先要知道導致肥胖的原因,不能盲目的去減肥產生肥胖的原因有這幾種：1、肥胖的原因是因為攝入的熱量大于消耗的熱量2、肝功能弱代謝不掉多余的脂肪。3、新陳代謝紊亂，三大產能營養素（蛋白質、脂肪、碳水化合物）都轉化為脂肪并儲存起來形成肥胖，俗稱的和涼水都長肉。4、遺傳導致的家族氏肥胖，這主要是因為生活習慣的遺傳（母親愛吃肥肉，做菜時經常放肥肉導致孩子長大成家后做菜也愛放肥肉）或臟器機能的遺傳（能否充分代謝脂肪）。5、環境影響，如廚師等工作經常吸入油煙，導致脂肪沉積。6、生理作用，男子到中年以后和女性到了絕經期后，由于各種生理功能減退、體力活動減少，引起肥胖。7、運動太少，每天連500米的路都走不上，再少的能量攝入身體消耗的少也會引起肥胖。解決方法：1、如果飲食中的熱量攝入控制在能維持生理正常機能的消耗又不過量，那樣能量自然不會沉積加重肥胖。2、如果用足量的維生素、礦物質來修復肝臟，使之能恢復對脂肪的代謝功能，那樣原來多余的脂肪自然會慢慢代謝掉。3、如果能讓新陳代謝恢復正常，自然三大產能營養素會各盡其職，不會大量的轉化成脂肪存起來。4、調節飲食習慣少吃油脂過高的食物。5、再配合每天好、適量的運動，步行或做做伸展運動等。好了就介紹到這吧，我覺得現在的減肥藥也很好，比如靚顏這是一款天然植物的減肥產品，如果你還想知道更多的方法，你可以到這個空間去看看---4 124 054

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